坚持瘦腿三部曲，练出绝美漫画腿，再也不怕穿短裙

导语：夏天已经到来，又到了女生们露胳膊露腿的季节，这也是展现身材的最好时候。但是不少女生都会有腿粗的困扰，即使是在炎热的夏季，也不敢穿短裙、短裤，轻易露出自己的腿部线条。这时候不妨选用一些比较适合的方法，帮助自己更快地完成瘦腿目标。造成腿粗的原因有很多，在进行瘦腿时，也要对症下药，只有适合的方法才能达到较为理想的瘦腿效果。想要练出绝美的漫画腿，不妨参考一下以下内容吧！

通过本文你将获得：

1、造成腿粗的原因

2、如何瘦腿

一、腿粗的四种类型

其实造成腿粗的原因有很多，要想选择适合自己的瘦腿训练，就一定要先明确自己腿粗的原因，再有针对性地选择适合的训练计划，这样一系列的操作才是较为科学的。如果较为笼统地概括一下，造成腿部较粗的原因大概有以下四种。

1、脂肪腿

最常见的腿粗类型就是脂肪腿，这一类的腿粗是由于过多脂肪在腿部堆积造成的。脂肪腿最突出的一个特点就是，腿部肥胖的地方肌肉比较松弛，可以用手轻轻抓起。在日常生活中，大部分人腿部较粗，都是脂肪堆积造成的。但这种类型的粗腿是最容易实现瘦腿的，只要你合理安排好健身与饮食的计划，科学地降低自身体脂率，练出瘦腿是可以实现的。

2、肌肉腿

肌肉腿顾名思义，就是因为腿部肌肉较多而造成的腿部线条粗壮、腿围较粗。这跟腿部发力，习惯和职业相关，像我们经常看到荧幕上的运动员，腿部肌肉都比较发达，在视觉上就会显得腿围略粗。如果你在日常生活中十分喜欢跑步等运动，又或者经常会用到腿部发力，但是忽视了运动后的腿部拉伸和按摩，就很容易造成肌肉腿。

3、水肿腿

水肿型的腿粗一般是由于不规律的作息和不良的生活习惯造成的。比如经常喝碳酸饮料、经常熬夜、睡觉前饮水过多等，都会造成腿部浮肿。水肿腿的突出特点是腿部浮肿、腿部肌肤的回弹力较差，用手一按甚至会有一个凹陷的坑。有这种困扰的人，一定要先从规律作息，改掉不良生活习惯入手。

4、先天性腿粗

也有一部分人既不是脂肪腿、水肿腿，也没有肌肉腿，好像天生腿就那么粗。这很有可能是先天性骨架较大造成的视觉感受，骨架较大的人会比相同体重的人更加显壮，腿围也会更加粗。这种虽然是先天性的腿粗原因，但也是可以通过健身得以改善的。骨架大也不怕，只要身材匀称，在视觉上依然可以打造苗条感。

二、如何练出美腿

练出美腿，不是一朝一夕的事情，需要大家长时间地坚持锻炼。以下瘦腿三部曲，能帮助大家更科学有效地练出美腿。

1、减脂

减脂是瘦腿的第一步，只有抛掉了多余的脂肪负担，才能去谈减肥塑形。但在这里大家需要明确一个概念，并不存在任何形式的局部减脂方法，要想瘦腿，也应该从全身减脂入手。在进行减脂的过程中，一定需要将健身运动和饮食调节搭配起来，这样达到的减脂效果才是不容易反弹的。大家也需要清楚，减脂不等于减重，这时候对你来说，重要的监测工具不应该是体重秤，而应该换成体脂称。当你的体脂率达到标准数值附近时，你的减脂计划就基本成功了。

2、塑形

要想练出腿型，完美的细腿，只靠减脂是远远不够的。当你的体脂率较为标准时，一定要配合下一步的训练计划，那就是塑形。通过一些腿部塑型训练，让腿部线条变得更加清晰流畅。如果你的腿型不是很完美，通过针对性的塑形训练，也能达到矫正腿型的效果。如果想要较为完美的腿型，塑形训练必不可少。如果没有塑形训练，再瘦的腿也无法带给人美感。

3、拉伸

对于肌肉腿来说，拉伸是必不可少的。各种类型的拉伸和按摩运动是改善肌肉腿的最有效方式，我们在进行瘦腿训练时，也要配合着大量的拉伸动作进行。它一方面可以改善肌肉腿，另一方面，还可以避免肌肉腿的产生。如果担心过多的运动，会让自己长肌肉，那就一定要更加重视拉伸训练。不管是在运动前还是运动后，建议大家都要为自己适当安排一些拉伸训练。

三、能瘦腿的小习惯

只依靠瘦腿训练，也不能达到很好的瘦腿效果，想要瘦腿，还需要在日常生活中养成一些帮助瘦腿的小习惯，也要改掉一些阻碍瘦腿的坏习惯。

1、泡脚

现在很多人都十分重视养生，泡脚也越来越受年轻人的喜欢。其实泡脚的好处很多，它不仅能疏通全身气血、改善体寒，它还能有效地保养腿部。这种保养既包括疏通腿部筋骨、又包括瘦腿。其实当腿部的血液循环更加通畅时，腿部多余的堆积物质就会逐渐消散，最终会达到瘦腿的效果。因此，大家在日常生活中可以有选择性地挑选一些泡脚粉和泡脚包，定时完成每日的泡脚计划，这能帮助你更加快速地瘦腿。

2、按摩

其实每天腿部都会进行不同程度的运动，日常走路、运动等都需要腿部的发力。腿部也经常会产生酸痛感，有时腿部也会略微浮肿，这时候就需要配合一定的按摩手法，帮助腿部恢复如初。像一些揉按性的按摩手法，会有效缓解腿部的酸痛感。而像一些敲击性的按摩手法，能帮助腿部排除多余毒素。如果想好好地保养腿部，在日常生活中一定要多为腿部按摩，舒缓腿部压力。

3、养成正确坐姿习惯

很多不正确的坐姿习惯会导致腿部畸形，也会加速腿部脂肪堆积。如果你还在嫌弃自己的腿不好看，那就要先自查一下有没有不好的坐姿习惯。在日常生活中，不要经常性地跷二郎腿，坐立时一定要保证坐姿正确，这不仅能帮助我们避免腿部线条走形，还能帮助我们改善自身仪态。

总结：纤细又有型的美腿是每个女生都梦寐以求的，从现在开始，开始关注腿部健康，养成良好的瘦腿习惯，总有一天你也可以练出漫画腿。美腿训练不是一蹴而就的，这需要长时间的积累，只有能坚持下去的人，才能尝到喜悦的滋味。希望大家都能找到适合自己的瘦腿方法，并坚持下去，祝你们早日成功!