面对身体衰老,该如何缓解呢?减龄瑜伽赶紧练起来
衰老是每个人都必须面对的问题,尤其是你现在身体进入20岁之后就会进入衰老的阶段,身体的各项机能都会开始减弱,各项功能都会开始衰退,但是为什么会这么快就进行衰退呢?
1.身体过于疲劳
我们每个人都想要让自己的身体健康,不想让自己衰老,但是每个人的情况又不一样,衰老的速度也不一样。如果我们的身体过于劳累就会让身体背负巨大的压力,也会让我们的心情慢慢的失落下来,所以身体健康水平就会下降。根据调查研究表明那些过于劳累的人往往会有大概率发生猝死,同时还会有一系列的疾病,因此我们要给身体适当的放松,不要过度疲劳。虽然在日常生活工作中有很大的压力,但是我们也要学会用其他的方式来解决压力。
2.睡眠质量不好
在现实生活中因为压力太大,所以大家都会熬夜或者去看一些视频,而这样下去就会让我们的睡眠时间变得更少,睡眠质量没有到达要求就会给我们的身体带来很大的隐患。有一些人说我每天都熬夜,但是也没有感觉到身体有所不适,其实那可能是因为身体还处于正常代谢阶段,如果身体代谢水平慢慢的下降而又熬夜,这两种加起来就会让我们患上一系列的疾病,所以不要再给自己找借口了再玩手机了,到十点的时候就要把手机放起来,不许看手机。按时睡觉可以让你的身体更加健康,同时也能看起来更加年轻。
3.要动起来
要多运动运动,不要光在一个地方待着,有很多人都是上班族,所以每天都要在固定的地点固定的时间去按部就班地工作,但是我们也需要给自己一个空闲的时间。比如休息一到两分钟,这样可以缓解疲劳,同时还可以增加身体代谢水平。在日常生活中我们可以你也多带一个保温杯,想要喝水的时候就多喝一点水,能够让我们的新陈代谢速度加快。
同时还会让细胞保持自然状态,减缓老化的速度,而且可以多运动一些,多运动可以让我们的血液循环加速,能够让皮肤变得更加光滑。我们经常会听到就是多运动能够让皮肤变得更好,其实这句话是有道理的,通过运动可以让我们流汗,让我们的肌肤减低衰老。那下面就和大家分享几个能够延缓衰老的瑜伽练习动作,想要练习的小伙伴们一起来练习吧。
第一:四柱式
这个姿势主要是强化手臂和腿部的肌肉,能够让我们的身体更加有力量,同时在练习瑜伽的时候让我们的动作不再那么困难,这个动作算是基础动作。
1.以平板支撑为起始动作,脚尖着地,双手垂直于地面,掌心向下,贴紧地面,背部和腿部呈一条斜线。
2.手臂放松,身体自然下垂,直到身体与手臂平行,保持头部与背部呈一条直线,维持5到10秒。
3.恢复到原来的状态,每组进行10到12次。
第二:反抬式
1.首先坐在垫子上,双手放在臀部的后侧,用指尖指向正前方,手掌用力,不要把所有的力量压在手腕上。
2.吸气,弯曲膝盖,双脚打开与髋部同宽,肩膀也要打开,使胸腔向外伸展。
3.再一次吸气,双手双脚同时发力,让臀部抬起,离开地面,胸腔继续向外伸展,臀部收紧。
4.呼气,放松到起始状态。
第三:犁式
这个动作对于高血压的人来说有很多的好处,能够让头部不再充胀,同时还可以让背部伸展,对于腹部器官也有收缩恢复活力的作用。这个动作还可以有效的治疗头痛脱发和失眠。
1.平躺在地面上。
2.呼气,慢慢的抬起双腿,直到与地面平行,保持10秒。
3.吸气,双腿举过头顶,脚趾触碰到地面。
4.伸展手臂,手臂靠近地面,保持这个姿势30到60秒。
5.放松,回到原始状态。
在做这个动作的时候,如果感觉呼吸非常急促或者这个姿势比较困难,可以在身后放一把椅子,把脚放在椅子上,这样头部就不会感受到过多的压力。
少吃多练还是不瘦?改正错误的方法,科学合理的减肥
减肥这样一件事,越来越成为这个时代人们的代表。当然这其中的原因众多:工作、体质、懒惰、自制力差等等原因,肥胖并不可怕,减肥就行了。但是有不少人会在这条路上走偏,比如一味的少吃多练。出现这样状况的朋友,你减肥的方向就已经偏离了,如何进行科学合理的减肥呢?今天就带大家具体学习一下,赶快行动起来吧!通过阅读本文章你将学习到:1、了解肥胖和减肥2、多练少吃是否真的可取3、如何科学合理的减肥全球健身女主2023-06-30 11:27:320000健身小白既想健身又想省钱,不请私人教练,如何自己练?
对于现代人来说,去健身房已经是常有的事,而对于新手来说,第一个要面对的问题就是否应该请私人教练,那么私人教练就相当于为自己请了一名家教,并且教练会根据你的身体报告,来为你制定一套完整的健身方案,指导你每一阶段的具体学习内容,直到实现自己的健身目标。无疑,健身请私人教练是个非常好的选择。但是,请私人教练一般比较昂贵,如果不想负担过重请私人教练,又该如何在健身房训练,以达到自己的健身目标呢?全球健身女主2023-11-06 20:58:580000如何锻炼肌肉线条?3步健身法,清晰刻画超健美的肌肉块
Hi,大家好,我是你们贴心的健身小助手肌肉酱,今天让我们来了解有关健身的内容吧。很多的健身者都非常在乎肌肉的含量,想要拥有越大越好的肌肉块,但是有不少人却忽略了肌肉的线条。实际上肌肉的线条也非常重要,清晰而有型的肌肉线条。刻画肌肉线条,不仅还可以提高肌肉的感官,让整个人更加健美,还可以提高肌肉的硬度与手感。全球健身女主2023-06-28 07:31:350000非常适合减肥的4个瑜伽体式,帮你快速燃脂,轻松瘦身
相信很多爱美女生的梦想就是穿上美美的小短裙来展示身材,吸引更多人的目光。但总有一部分易胖体质的女生总是会默默吐槽:减肥真的太难了!减肥的确不是一件轻松的事,而且在短期内是看不出效果的,需要长期坚持努力才能取得成效。但这也从侧面启示我们不要将减肥视为一种负担,而要将其视为一种挑战,一旦挑战成功,就能收获更好的自己。全球健身女主2023-07-14 20:02:340000明星孕期钟爱瑜伽,适当运动维持好身材,保持四肢纤瘦
导语:在中国人传统的观念中,孕妇身体非常娇弱,宜静不宜动,身处在职场的女性得知怀孕,立马会辞去工作,在家安心养胎,随着分娩的临近,很多孕妈在焦虑中患上了产前抑郁症,练瑜伽不单单有益于身,其实还有益于心,孕妇能通过瑜伽释放出一定的压力,减轻内心的不安。一、孕妇为什么会焦虑1.家庭因素全球健身女主2023-05-31 22:16:130000