拒绝盲目练腿,这3个腿部塑形动作,练它就对了
导语:相信没有哪个女孩子会不喜欢又细又长又直的腿吧,但是对于很多人来说这是一件比较困难的事。有的人是想要漫画腿,每天控制饮食了,坚持运动了,可是腿偏偏就是那么不争气,还是那么粗壮。还有的人是对自己的身高不满意,但是我们成年以后我们的身高就基本不会再增长了。虽然每年生日愿望都是再长高5厘米,可是从来就没有实现过。
那么到底是为什么体重减下来了腿还是不细呢?瘦腿的动作也在坚持腿还是看不到变化呢?我们还可不可以通过后天的努力长高呢?
第一,我们腿粗的根本原因是脂肪在我们的腿部堆积。就像没有局部减脂一样也没有局部肥胖,我们的腿粗还是体脂率高的原因。要想降低体脂率,我们就需要进行规律性的运动和控制饮食来减掉腿部的脂肪。运动的话还是建议有氧运动和力量训练结合。
第二,即使减掉脂肪之后我们的腿也不会马上变的很好看,也不会变的又长又直,臀部也还是会松松垮垮的。
因为单纯的减脂是不够的我们还需要添加腿部的塑形性训练,练习一些腿部的塑形动作,可以帮助我们优化我们腿部的线条,让我们的腿型更好看,另外我们减掉的脂肪的位置也许肌肉来填充,我们身体内肌肉含量的增加也可以帮助我们燃烧脂肪。所以,不管是腿部还是我们身体的其他部位我们都要进行一定的力量训练。
第三,后天的长高也是有可能的,只要我们坚持运动,辅助进行腿部的拉伸动作,虽然不能保证长高5厘米,但是,长高还是有希望的。一是因为腿变细了会让我们视觉上变高,二是因为,有规律的运动还可以刺激我们的骨骼。
腿部的塑形训练大家最熟悉的就是深蹲了吧,可是对于一些不经常运动的还有一些大体重人群深蹲并不是很友好,如果深蹲做错误的话还有可能会伤害到我们的膝盖。所以,我为大家找来了一些可以躺着完成的比较简单的动作,在家或者在宿舍都可以做。下面,就是让我们一起学习这3个动作吧。
动作一:支撑提膝后抬腿
这个动作我们需要趴在瑜伽垫上,用我们的双臂和我们双脚的脚尖支撑我们的身体,双腿伸直,不要用力的绷直我们的双腿自然伸直就可以,保持上半身稳定,一条腿向前提膝后向后踢,踢到我们所能到达的极限后,再向前提膝。如果大家做这个动作的时候腰部感到不适,可以试着用我们的小臂支撑我们的身体减轻腰部的压力。左右腿交替进行,30次为一组。
动作二:侧卧抬腿
这个动作相对比较简单,可以有效的锻炼到我们的大腿内侧,首先我们侧躺在床上或者瑜伽垫上,保持上半身稳定不要晃动,在下面的那条腿伸直,上面的腿向上抬起,可以尽量的抬高一些,两条腿交替进行,30次为一组。
动作三:仰卧提膝后抬腿
我们需要侧躺在瑜伽垫上面,手肘支撑我们的身体和我们的头部,保持上半身稳定,除我们的腿部外身体的其他部位尽量不要动,在上面的腿屈膝向前靠近地面,然后再向后方踢,另一条腿保持伸直。双腿交替进行,30次一组。
大家不要忘记运动前的热身,在这些训练腿部力量的动作中我们要充分感受腿部发力,这样可以更好的锻炼到我们的腿部肌肉,规律性的进行可以看到我们腿部明显的变化。
结束语:其实并不是体脂率低就有漂亮的双腿的,想要得到我们理想的腿型,还要进行腿部的针对性训练,也就是做一些腿部的塑形训练。不只是腿部的训练,我们身体的每个部位的锻炼都是这样的,不要操之过急,只要大家坚持规律性的训练,相信我们很快就可以看到变化的。
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