腿部锻炼和燃烧脂肪两不误，男女通用，让下肢更强壮

运动锻炼不分男女和老少，更不分身份和地位，只要锻炼就有好处。腿部锻炼也一样，作为身体的一个部分，必须要受到同样的对待，不能够忽略掉。而且腿部肌群是人体当中最大的，整个身体的重量也都依靠着双腿进行承重。而且在日常生活当中，我们的双腿有着非常重要的作用，可以带着整个身体，随意去到任何地方。如果能够重视腿部的训练并且加大训练，就会让肌肉力量得到增强，以此来缓解腿部的提前衰老，对骨骼进行保护，还能预防骨质疏松。

对腿部进行锻炼，包括对全身进行锻炼，在大的方面都有两个原因，一个是想要增肌，另一个是想要减脂。腿部力量在全身当中来说是力量的基础，对腿部进行锻炼，可以让全身的肌肉都能够得到大幅的增长。因为腿部肌群与身体其他部位的肌群相对比，肌肉含量更高。也就是说，如果你的主要目的是想要增肌，那你就不能够忽略掉对于腿部的锻炼，甚至要更关注，因为对腿部锻炼会让增肌的效果更好。

另外，腿部锻炼不仅可以增肌，也能够让热量更快速和高效的进行燃烧。因为对于腿部训练来说，里面的很多动作都是复合动作，需要到很多肌群同时参与进来。而普遍来说，如果一个动作需要非常多的肌群同时参与进来，就能够消掉更可观的热量。而且，腿部锻炼依然属于力量训练的范畴，力量训练本来就可以带来运动以后，依然让脂肪持续燃烧的效果。所以即使你锻炼完以后，在休息的时候，也能够让热量进行更高的消耗。

所以即使再繁忙也应该对腿部加强锻炼，我想你不会不希望自己能够延缓衰老，并且让关节得到更好的保护，还能够让脂肪加速燃烧，对体形进行塑造，增强运动的各种表现能力。这么多的好处，让你怎么拒绝呢？对于动作选择来说，如果有条件去就去健身房，相对来说，更专业、更有氛围。如果没有充分的条件，在家进行，如果没有器械，那就徒手进行。虽然还是用到器械的效果比较好，但是，好在更方便易行。

动作一：侧卧抬腿

侧身，手臂完全伸直，手掌贴于地面，下侧腿弯曲，让大腿垂直地面，上侧腿伸直，脚尖轻轻点地。上只手臂弯曲，放于大腿上侧，从头到腰呈斜线，保持住身体的稳定。发力把上侧腿向上抬高，抬离地面，抬高到与支撑腿的大腿互相垂直，停顿，缓慢下移，还原姿势。

动作二：单腿蹲

双臂弯曲，双手叉腰，腰背平直，腹部绷紧，抬头挺胸，眼看前方。一条腿伸直，整个脚掌贴地支撑身体，另一条腿弯曲膝盖，脚掌轻微抬离地面，不与地面相接触。俯下身体，臀部向后移动，进行下蹲。下蹲到最大程度以后缓慢起身，还原姿势，动作进行，抬起腿始终不与地面有交点。

动作三：高抬腿台阶跳

找到一张椅子，椅子的高度略微高于小腿位置，正面面对椅子站立，并且中间留出一些距离。抬头挺胸地站立着，双腿站直，膝盖可以微微的弯曲，手臂置于身体两侧弯曲着，跟随跳跃进行甩动。眼睛看向椅面，跳跃起来，将一条腿抬高，用脚尖轻触椅面，触碰之后迅速收回，向上抬起另一条腿，两腿快速连贯的交替进行。

以下每个动作要做15-18次，动作之间休息20秒，每次做3-4组，每周进行3-4次。动作前要热身，动作后要拉伸，动作过程中，身体如有不适，可以延长休息的时间或者停止进行运动。腿部锻炼和燃烧脂肪两不误，男女通用，让下肢更强壮。