想有好看的“蜜桃臀”吗?教你几招,让你成为夏天最美的妞
夏天到了,意味着暑假离我们越来越近,这个暑假你去海边吗?显露人鱼线、蜜桃臀的俊男靓女们是否吸引你的眼球,让人回头率达到100%,到处都是羡慕的眼光,练出性感的“蜜桃臀”让自己的曲线更好看,穿衣服更有型,是每个健身女人梦寐以求的,用什么方法可以圆自己的梦呢?这几个健身方法你可以了解一下。
首先什么是“蜜桃臀”故名思意像水蜜桃形状的臀部,它可以用浑圆紧致,微微上翘,臀部肌肉有弹性来形容,拥有它,不管你有没有天生丽质,照样迷死一群人,是性感女人的标志。要想拥有这样的臀部,就要练去臀部下的脂肪和赘肉,使臀线位置提升,提高臀部的肌肉质量尤为重要。
我们先来了解臀部的肌肉构造。臀部是由臀大肌、臀中肌和臀小肌三部分构成的,臀大肌可以使我们的臀围很大,臀部塑形主要依靠臀中肌和臀小肌的作用,三者缺一不可。请让我分别介绍,这几种虐臀的锻炼方法。
锻炼臀大肌的方法
1、借用器械杠铃做深蹲练习
动作要领:双脚同肩宽站立,双手持杠铃在膝盖以上,挺胸收腹腰背挺直,杠铃紧贴腿下降至膝关节的同时屈髋,杠铃不接触地面,伸髋伸膝回到直立位,第一次动作完成。
2、徒手平板床练习臀大肌
动作要领:借助有高度的床,我们把身体趴在平板床上(身体大腿根以上的部位趴在床上),双手紧抓住床的两边,然后深吸气,呼气的同时抬起双腿,靠双腿的自重量,把腿抬到最大限高度,保持6秒,然后把腿放下,完成第一次练习,
锻炼臀中肌的方法
1、借用腿举器做蹬腿动作
动作要领:身体侧躺在平板上,两腿伸直,双手放在提前,随着腿举器的上下浮动,做器械蹬腿练习,掌握次数,可以左右交替。
2、徒手跪姿髋外展
动作要领:双腿跪在瑜伽毯上,上体前伸与瑜伽毯平行,双臂伸直,臀部和腿部垂直于地面,左腿在髋部外展力量的作用下,向身体左侧做高抬腿抬臀动作,髋部尽量外展,回复到原点,第一组动作完成,根据自己实际情况可以单腿练习或左右交替练习。
锻炼臀小肌
首先我们身体中心俯卧在健身球上,收缩腹肌,双手双臂撑在地面上双手相接,腿部分开向上抬起,与地面成45度角,颈部保持与地面平行;第二种练法是身体躺在瑜伽毯上,膝盖呈弯曲状,全脚掌落地尽量向臀部靠拢,双手放在体侧,利用双脚推地的力量,臀部抬起。
练习“蜜桃臀”的过程很艰辛,只要坚持,性感当之无愧属于你!
女生也要把腹肌练好,3个方法,让你变得亭亭玉立
现在越来越多的女生热爱运动健身,马甲线,天鹅臂等等都是这些女健身达人口中的关键词,其实所有的女孩子都对完美身形有强烈的追求,随着腹肌撕裂者这一系列腹部肌肉练习的走红,越来越多的女生也走上了“虐腹”的道路,那么针对女生来说,如何练腹才是最好的呢?一,控制饮食全球健身女主2023-08-15 10:28:050000想要性感人鱼线?6个简单动作,帮你实现梦想
有很多人会将人鱼线与腹肌线条混淆,错误的以为块状腹肌之间的线条就是人鱼线,但人鱼线正确的定义是腹肌下侧,位于盆骨稍上位置的V型线条,无论男女,这种线条都能够让人看上去充满诱惑力,更加的迷人,因此会有很多的人去尝试练出人鱼线,但想要练出好看的、诱人的人鱼线却不是一件容易的事,要掌握好正确的方法,同时还要有一定的毅力。全球健身女主2023-09-03 20:03:390000哑铃是如何增肌的?认识一下这些动作,让你感受到肌肉的魅力
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第一:颈前深蹲这个动作可以更好的训练到股四头肌,主要是把杠铃放在身体的前面,其实这样子做能够增加训练的难度,所以我们在选择负重的时候应该选择较轻的负重。在做动作的时候双手应该交叉,然后握住杠铃,将杠铃放在身体的中立位置,肘部向上抬起,保持到肩膀的高度,然后手腕向后弯曲,使杠铃处于稳定,慢慢的下蹲再站起,如果在这过程中觉得有困难,可以通过弹力带来辅助完成训练。第二:高脚杯深蹲全球健身女主2023-07-17 15:58:010000