从平坦的腹部练成马甲线，掌握这2个动作，你也可以

又到了考验以及展示自己身材的季节了，对于我们广大的女性朋友来说，拥有马甲线和小蛮腰应该是自己的健身目标之一了，但是事实总是和期望有差距，自己的腹部可能会非常平坦，没有一定像是有马甲线的痕迹，对于这样一种现象，如果我们想要通过训练，去练出腹部上好看的马甲线的话，自己应该怎么去做呢？

对于这样的一个问题，小编我想说的，那就是如果我们的女性朋友，想要练出自己腹部上的马甲线的话，那么除了需要拥有较低的体脂率外，还应该去适当的进行腹部肌肉训练。

那么接下来，小编我就给大家介绍2个腹部肌肉的训练动作，如果我们能够学会并且掌握这样2个动作的话，那么就能够在很大程度上，去帮助我们练出马甲线。

一，俯身对角抬腿

这是一个很好的腹肌训练动作，我们在做这个俯身对角抬腿的时候，不仅能有较为有效的去练到自己的腹直肌下部，还能够非常好的练到自己的腹外斜肌。

我们得要知道的是，如果自己能够把这两个部分的肌肉练好的话，那么对自己练出一个好看并且清晰的马甲线是十分有帮助的。

而如果我们想要在做这个动作的时候，去获得一个较好的练腹效果的话，那么在做动作的过程中所需要去注意的问题，以及要点还是非常多的。

首先，我们在做这个动作的时候，评判标准应该是我们一组做了多长时间，而不是自己一组做了多少次动作。

一般来说，在做俯身对角抬腿时，我们的动作速度应该较快一些 ，但是也要在做快的过程中去保持身体的稳定。

我们在做动作时，大约每一秒抬两次腿是比较合适的，然后每组根据自己自身的情况，去做40秒到一分钟的时间，让自己做到力竭即可。

二，仰卧卷腹

我们在上个动作中，也就是在做俯身对角抬腿这个动作的过程中，已经较好的把自己的腹直肌下部以及腹外斜肌都练到了。

那么剩余没有练到的腹部肌肉，就是我们腹直肌的上部了，而仰卧卷腹这个腹肌训练动作，对于我们来说，就是一个非常好的腹直肌上部训练动作了。

我们在做仰卧卷腹的时候，需要去做到这样三个要点，其一，那就是在做动作时，需要注意肌肉的顶峰收缩，也就是在身体最高点的时候，去停留两秒左右的时间。

其二，那就是需要控制好自己的动作幅度，我们可以把手放在自己的腿上，然后让手在自己的大腿上运动，不要超过膝盖即可，注意落下去的时候，也不要让身体完全接触垫面。

其三，那就是在做动作的过程中，需要去做到快起慢下，这样就可以在很大程度上，去充分的刺激到自己的腹直肌上部了。