长跑有那么难吗？掌握这3个技巧，轻松完成十公里

很多小伙伴一看到十公里这个庞大的数字，就早早的放弃了长跑运动。特别是如果在标准的操场上跑步，也就是400米的跑道，跑十公里就要跑25圈，对于不经常跑步的人来说，简直是个天文数字，因此早早的放弃。

现在很多人都处于一种亚健康的状态，别说跑25圈，就连跑一两圈都吃力，就算是经常跑步的人，也很难坚持每天都跑完25圈，只进行了几天，就早早的放弃了。

问题究竟出在哪里呢？很多人轻轻松松就可以跑十公里，而有的人却根本做不到。长跑路漫漫，气息喘吁吁，教你4个技巧，让你轻松拿下十公里。

其实这都是训练技巧的问题，很多人第一天跑步就从十公里开始，这样越跑越难坚持，身体也很难适应，体力跟不上，有再大的决心都白搭。如果每天多跑1km，按照这样的进度，在第十天就可以完成第一个十公里，也不会让身体很累。

所以不要把锅甩给长跑，如果你能掌握这些技巧，那么就会很轻松的完成十公里的长跑，快来学习一下吧。

第一个小技巧是快走训练。

对于没有跑步经验的朋友来说，一口气跑七八圈是比较困难的，体力也很难跟上。在这个时候，千万不要超负荷的去完成十公里长跑，而是开始快走训练法。

先慢跑400米，跑不动的时候就快走，让身体稍微休息一下，休息完再接着跑，用这样的方法，跑二到三公里是不成问题的。

第二个技巧是叠加式进步法。

长跑不是一天就能跑下来的，而是需要每天都有明确的目标。如何设立目标呢？可以采用叠加式进步法，也就是每天叠加1km或者是0.1 km。

给大家举个例子，今天跑了2公里，那么明天的目标就是2.1 km，后天的目标就是2.2 km，用这样的方法不断叠加。

有了明确的目标，可以提高完成率。

第三个技巧是长跑呼吸法。

在长跑的时候，合理的呼吸可以让长跑变得轻松，呼吸的方法不对很容易岔气，引起腹部疼痛，让身体很累。

三步一换气是比较合理的长跑呼吸法，当然也可以根据自身的情况来调整。