想要明显提高自己的能力,来一起虐腿啊,做最强男人
练腿是很多人忽视的,但是我想说的是练腿对我们来说好处太多了,练腿不仅可以对运动表现有很大的助力,还可以很明显的提高我们的生活质量,更加强壮!
练腿的动作有很多今天我给大家详细讲几种很好的锻炼方式,深蹲,前深蹲,保加利亚式分腿深蹲,罗马尼亚式硬拉,哑铃升梯,跳跃式深蹲,杠铃提踵,等等一系列的经典虐腿动作,下来我给大家一个个动作详细讲一下注意事项。
颈前深蹲:其实很多人不会做这个动作,但是不得不说颈前深蹲这个动作对股四头肌的刺激度很大,效果很好。
动作要领:首先把杠铃置于起蹲架与肩部同高的位置,双手正握杠铃,一定要全握这样能起到保护作用,抬起你的肘部,直到你的上臂平行于地面。
然后将杠铃从起蹲架子上取下来来,放在指头部位,注意一下动作过程中肘部一定要始终处于向上的位置;后退一步,双脚同宽与肩部同宽,双脚略微向外;
做深蹲动作,身体尽量可能的下沉,并在蹲到最低处的时候顶峰收缩肌肉,在这个过程中,一定要保持脊柱中立位意思就是背部一定要挺直,核心收紧,这就是颈前深蹲的要领。
保加利亚式分腿深蹲:这个动作对健身者的平衡力要求很高,对你的核心部位的要求也很大,能够很充分刺激你的大腿部位的肌群,
动作要领:首先找一个卧推凳,站在卧推凳的前方。右脚在前,左脚在后,双手分别握住一只哑铃一开始训练的健身者不要拿重量太大的哑铃等你习惯后再慢慢增加重量,然后把你的左脚放在后方的训练凳上;
慢慢放低身体,这个过程中一定要慢让肌肉缓慢伸张才能达到好的效果,知道左腿的膝盖快要接触地面,右腿的大腿平行于地面的时候,停顿俩秒然后缓缓起身,同样的动作然后换身体的另一侧进行。
罗马尼亚式硬拉:其实大家都会去做硬拉动作,但是动作标准的没有几个,反而硬拉练多了之后会感到腰疼反而对大腿部位的肌群刺激不大,这就是大家的动作不规范的后果了。
罗马尼亚式硬拉动作要领:双手握住杠铃,双脚分开站立,与臀部同宽,这就跟很多站立动作不相同了好多动作都是跟肩部同宽大家一定要注意,臀部尽量可能的向后,当杠铃沿着小腿下放的时候,膝盖可以弯曲,知道你大腿部位的腘绳肌感到拉伸感后停顿俩秒;然后继续动作,在这个过程中同样要保持脊柱中立位核心收紧。
如果你是肥胖人士,这几句话,我不信你没听过
如果你是肥胖人士,这4句话,我不信你没听过。NO.1“你怎么胖成这样还吃啊”很多的肥胖人士在生活中备受歧视,若真的是说起来那真的是一把辛酸泪。因为体重素质过高、体脂率过高、脂肪含量过多,从而导致我们在公共场所吃东西的时候小心翼翼,生怕熟人上来一拍肩膀——你怎么胖成这样还吃啊。全球健身女主2023-11-23 05:27:400000想把自己的胸肌练得更大?那么这些要点你不能不知道
胸肌是我们的视觉焦点,看一个人练得好不好,胸肌是重点中的重点。一般我们去健身房,看一个人练得好不好,看一个人身材好不好,最直接的,就是看他的胸肌练得好不好。胸肌练得好,上半身就显得魁梧,胸肌练得不好,无论他其他部位的肌肉练得怎么样,看起来都有一种瘦弱的感觉。而别的肌肉练不好,但是胸肌很好,就显得练得很棒,身材很不错,这就是胸肌训练在健身中占这么大比重的原因。全球健身女主2023-08-20 07:32:510000你真的会做哑铃侧平举吗?肩部训练最好的动作,你不可错过!
有一定训练经验的人都知道,在我们的上肢训练中,虽然胸部和背部是最大的两块肌群,也主导了我们上肢训练的比重,但是肩部训练同样不能够被忽略,肩部连接着我们的手臂,胸部和背部,是一个关键的枢纽,如果我们的三角肌不够强壮,那就会影响到我们相关肌肉的训练。全球健身女主2023-10-12 08:27:360000想要减肥更高效,提升基础代谢是必须的,让你减肥更轻松
减肥成功的关键就是摄入的热量要小于身体消耗的热量,只有形成热量赤字,身体才会慢慢的变瘦。对于摄入的热量,很少理解,那就是你每天吃入的食物所含有的热量的总数值。但是,要如何做才能减少热量的摄入呢?这就要你开动脑筋,好好想一想了。那如何增加身体对于热量的消耗量呢?首先,你要知道,身体每天消耗的热量分为两部分:自身基础代谢消耗的热量和运动消耗的热量。全球健身女主2023-09-10 10:27:580000脊柱侧弯的矫正运动法
脊柱侧凸俗称脊柱侧弯,它是脊柱的一种三维畸形,包括冠状位、矢状位和轴位上的序列异常。正常人的脊柱从后面看应该是一条直线,并且两侧对称。如果从正面看双肩不等高,或从后面看后背左右不平,就应怀疑“脊柱侧凸”。这时应拍摄站立位的全脊柱X光片,如果正位X光片显示脊柱有大于10度的侧方弯曲,即可诊断为脊柱侧凸。轻度的脊柱侧凸通常没有明显的不适,外观上也看不到明显的躯体畸形。全球健身女主2023-12-09 21:27:410000