你真的会做深蹲吗?做深蹲的时候,注意到了这些问题吗?
今天小编给大家带来的是一篇关于深蹲的教学,在这个动作中,存在低背杠深蹲和高背杠深蹲,但是这都不是初学者现在要接触的动作,我们应该先从最基本的动作开始。
首先我要教给大家准备动作怎么做,我们先蹲下来,肘部向前,膝盖略微的撇出去一点, 要记住这个时候整个背部是不垂直的,我们的背部应该和地面呈现一个角度。
深蹲的时候眼睛向上看会怎么样?那么我们的胸也会向上看,这是什么意思呢?就是说当我们深蹲的时候。
如果眼睛是向上看的话,那么我们的髋部就会前引,这就像是一条食物链一样。
因为我们的髋部前引了那么膝盖也会前引,所以膝角就会变小了,此时我们腘绳肌远端就会松懈。
遇到这种情况的话,髋就会尽可能地调动腘绳肌来保持背角,而背角就是你用髋部驱动深蹲地主要条件之一了。
其实有两种高效地深蹲姿势,其中一种就是我上面说到地用髋部去主导深蹲。
接着我们就可以背杠了,在背杠地时候,你应该先适应深蹲地顶部姿势,这个时候要注意了。
有可能你扛杠地姿势一点也不舒服,也不会疼,但一定不舒服,这个时候很多人都会是一个全身紧绷地状态。
我们要学会放松,尽自己最大可能去收肘,挺胸,当你这样之后,你就会发现你的整个背部都绷紧了。
这才是一个正常的紧绷状态。在这个时候我们还需要注意的一点就是我们地站距问题,这个时候脚尖比自然状态要多外面一点是最好的。
接着就是蹲下去的过程了,首先下蹲的时候,你要学会屈髋,把自己的屁股向后放,这样的一个动作其实就是在调整我们的背角,在保持这个姿势的同时,还需要屈膝并且膝盖外撇。
那么在大家蹲下去站起来的过程中,难免就会犯一些错,这里我要说一个最危险的错误,那就是千万不要向前顶髋。
如果你感觉到了自己的髋在向前移动,那是很危险的,所以一定要最大可能去避免向前顶髋。
另外,分享给大家一个小技巧,那就是我们在深蹲的时候,每蹲一次就吸一口气。
在底部的时候可以利用弹力更快更稳的站起来,并且如果你能在负重的情况下还能做顶部收缩的话,那就再好不过了。
最后,如果你要挑战大重量却又担心自己的力量不足的话,那么你就要学会去靠髋部启动深蹲了。
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