练背不只是为了好看,这3个动作带给你的背部更多进步可能
大家好,很多人的初衷就是,获得更好看的身形,直白来说就是为了更好看,但是锻炼背部不仅可以达到这个目的,还有更多你想不到的好处,所以练背不只是为了好看,这3个动作带给你的背部更多进步可能

背部虽然位于身后,但是它的作用依旧很强大,除了可以保护我们的体内器官外,还能抵御部分外部的冲击力,例如跑酷者通常落地时,用到的是背部来着地,可见它的作用之强大。

背部由于面积很大,并且全部被肌肉所覆盖,所以当我们用它来着地的时候,可以得到很大的缓冲力,避免体内的重要部位被伤害,那么现在你还会觉得,练背仅仅是为了变的更好看吗?

许多人会很重视胸肌,或者腹肌的训练,而对背部却选择了忽视或略过,这样就很难让其有所进步,那么上面所说到的一些作用,在你身上也就得不到体现了,所以不要放过这个隐形的好部位。

并且当你的背练到一定程度后,会给你带来惊人的变化,例如大家熟知的倒三角身型,又或者是练出小圣诞树,这些都离不开背部的支撑,所以你还在等什么,赶紧去锻炼背肌去吧。

开始前我们也不要心急,首先要做好的就是准备工作,也就是让背部的肌肉,接收到接下来要开始工作的信号,当然仅仅从大脑发出信号是不够的,你的身体要有所行动才能最直接的告诉它,将会迎来一场训练。
动作一:山羊挺身
这是一个下背部的练习,主要刺激到的是竖脊肌的部分,能够帮助你保持脊柱的稳定。

做法就是在器械上固定好,然后双手抱胸向上抬起,过程中下背部会慢慢收紧,抬到最高处后,再慢慢的还原回到起点,如果你想增加难度的话,在胸前放一块杠铃片将会是不错的选择。
动作二:坐姿划船
这是一个综合性很强的背部动作,会照顾到整个上背部,以及大家最喜爱的背阔部分。
坐在座椅上并将双脚踏实,然后双手抓住绳索的拉杆,首先顺着重量向前倾,将背部的肌群给拉伸,然后背阔发力主导,带动双手将拉杆向上腹部拉,直到背肌收到最紧再还原。做的时候身体晃动的幅度要把握好,不要完全借助惯性。
动作三:高位下拉
下拉的动作也是可以很好的刺激背部,但和上个练习一样要注意的,就是身体不要太多强烈的摇晃,要让背肌稳定的发力。

训练过程很漫长,想要健身成功,除了训练计划,还要注意饮食习惯
训练蜕变并不是一件容易的事,它是需要一个漫长的过程,无论你是想要更好的身材,还是想要达到理想的目标,有效的饮食都会让你的训练事半功倍。有些人为了增加肌肉就吃的比别人要多,但是到最后的结,结果是肌肉的线条都没了,这不是他想要的效果,但是通过饮食他让自己变得更差了。所以为了让我们的训练更有效果,我们要合理地写饮食计划,不是什么东西都可以随便吃的。全球健身女主2023-09-06 17:57:56
0000有氧运动中,跳绳也是很好的减肥训练之一,了解下
说起跳绳,大家在熟系不过了,这是我们同年的回忆玩耍的道具,在一般出现在小学的体育课上,但是到了初中以上慢慢就开始疏远了,可以说这是我们最早开始接触运动的一种训练方式,对于这种带有跳跃性的体育运动,也是一个很好的有氧训练动作,跳绳能够提高我们人体的心肺功能。全球健身女主2023-09-02 13:01:20
0000看到这一幕,会不会让那些中途放弃健身的人感到羞愧?
他叫nicksanto,一个身残志坚的健身爱好者,要说史上最励志最感人的健身爱好者,也是非他莫属了!因为他是半截人,一场车祸让他从天堂跌落地狱,而健身又将他生活的无望中看到曙光对于他而言,健身是一件很困难的事情,可是没有办法,在一个朋友的感染下,他走出车祸的阴影,走向健身房,开始新的生活全球健身女主2023-09-18 12:27:50
0000李小龙的肌肉到底什么是水平?估计没有人再能练到他这样
李小龙的肌肉到底什么是水平?估计没有人再能练到他这样!中国人的祖籍,出生于美国加州旧金山的他,一生为武术功夫事业奉献点点滴滴,为中国人的硬汉形象,功夫形象树立起一枚标杆,是华人的骄傲,是中国人都为之自豪的功夫之王!他的肌肉虽然没有现在健美先生那般漂亮有型的肌肉身材,但肌肉的速度、爆发力、灵敏度、协调性等均得到十足的发挥和发展,他练得肌肉是提高身体素质的肌肉,而并非是为了形体美而练就的肌肉身材!全球健身女主2023-10-09 02:57:24
0000高颜值与好身材并存的娜扎,一枚行走的腿精,这样健身你也行
我们都知道新疆美女非常的漂亮,因为新疆美女五官都比较深邃,非常符合我们的审美,所以看起来比普通人要好看很多。而在娱乐圈中比较出名的新疆美女有佟丽娅、迪丽热巴以及古力娜扎等,她们的美不尽相同,但都是纯天然的美女。今天我们就来聊一聊古力娜扎,娜扎在参加艺考的时候便被称为最美考生而上了新闻头条,出道之后也是收获了无数的好评,不管是颜值还是身材都完美的无可挑剔。全球健身女主2023-11-05 18:57:28
0000