跑20分钟能减肥吗?说真的,正确的方法和原理很多人都不知道!
确实,现在减肥这个话题已经非常的热门了,毕竟谁不想变成一个瘦子?谁甘心做一个胖子?变瘦是每一个人的追求,越来越多的人都开始想各种办法去瘦身,去减肥!
但是有时候一些瘦身的方法并没有什么用,有的人努力了很长的时间结果还是没有瘦下来,这就让人很灰心丧气了,很多人都快绝望了,不知道还有什么方法能够变瘦!
其实运动给了人们一丝希望,很多人都希望通过运动来做最后的努力,希望运动能够让我们瘦下来,正是因为如此,所以现在跑步热席卷全国,每个人都在积极地参加跑步锻炼!
那么我们每天跑20分钟能减肥吗?说真的,正确的方法和原理很多人都不知道,如果你连正确的方法和原理都不知道,那么我们努力的效果可能就会化为泡影!
今天我就来给大家讲一讲,跑20分钟能减肥吗?减肥的原理是什么?正确的减肥方法又是什么?
跑20分钟能减肥吗?减肥的原理是什么?
其实如果要想弄清楚跑20分钟是否能够减肥?我们必须要弄清运动减肥的原理!其实我们的身体里有糖原,有蛋白质,有脂肪,在不运动的时候和运动刚开始的时候,我们的身体先消耗糖原!
当糖原消耗殆尽的时候,我们的身体就开始消耗脂肪,所以跑步才能够帮助我们减肥!那么什么时候才能充分的消耗脂肪呢?这个时间恰好是在跑步后的20分钟!
所以跑20分钟能够减肥,但是这个时间很尴尬,减肥的效果不是最好的,如果你每天只跑20分钟,那么脂肪的燃烧就不是很充分,减肥的效果是有,但是并不是很好!
那么正确的减肥方法又是什么?
1. 延长时间
既然跑20分钟减肥的效果不好,那么我们就需要延长自己的跑步时间,我们可以将自己的跑步时间延长到40分钟左右,在后20分钟,身体消耗的脂肪就非常多了!
这样减肥的效果就会更好,瘦身的效果也会更明显,你会发现坚持两三个月下来,你的体重明显下降了很多,所以我们应该延长时间,努力让自己跑到40分钟!
2. 饮食要讲究
跑步减肥时的饮食我们一定要讲究,如果你不讲究你的饮食,那么跑步减肥的效果将会付之东流,如果不控制饮食,每天跑40分钟,体重也不可能纹丝不动,毫无下降!
所以我们在跑步减肥时饮食一定要讲究,我减肥的时候天天吃水煮菜,只吃鸡胸肉,虾肉和牛,而且吃的肉也都是水煮的,每天吃的水果也都是少糖水果!
3. 绝对不能节食
很多人在跑步的时候不仅不吃饭,反而节食,每天跑那么远,结果只吃一点或者是根本不吃,其实这样做是有代价的,虽然刚开始你瘦的很快,但是很容易反弹,而且对身体非常的不好!
因为我们的身体有保护机制,刚开始节食,我们可能会瘦,但是如果你后来吃的多,身体就会疯狂的储存能量让,让体重快速的上升,让我们减肥的效果付之一炬!
所以我们在跑步的时候最好不要节食,我们一定要锻炼自己的肌肉,通过提高自己身体里的肌肉含量来拉高自己的基础代谢率,这样就能够让我们瘦的更快!
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