想练出超模般的身材?那就来练习4个动作吧,让你翘臀收腹更性感
在减脂塑形的过程中,经常会遇到锻炼的瓶颈期,自己很费力的每天到健身房健身,就是不见起色,离打造超模身材的目标越来越远。这时我们应该停下来,反思自己的锻炼哪里出了问题,而不是盲目的进行锻炼。

一般情况下,我们遇到瓶颈期,原因有以下几个
1、我们经过一段时间锻炼后,身体已经适应了你现在的运动,训练强度已经不能带给目标肌肉新的刺激,同时在运动中自己也觉得不累,这说明你消耗的能量降低了,不能更好的起到减脂塑形的效果。
2、在高强度的训练中,由于自己减脂的坚持性比较差,导致训练在一半的时候,训练者中途放弃减脂运动,当然这还是少数人。

3、在训练过程中,管不住自己的嘴,使消耗的热量小于摄入的热量,最终导致减脂失败。
综上所述,如果我们在坚持的情况下,控制好减脂期间的饮食,突破瓶颈期的工作就会完成一半,当然重量级的是我们的动作锻炼,只有选对针对性的动作,给目标肌肉注入新鲜血液,使它们的刺激发生变化,由此促进能量的消耗,起到减脂塑形的目的,今天给大家推荐的是健身带练臀肌和腹肌的方法,更好的帮助各位减脂塑形,早日打造超模般的身材。

动作一:俯身健身带卷腹(腹肌)

身体保持俯卧撑姿势,双腿向后伸直,双脚套在健身带的把手上,保持脚尖朝下,双臂在体前伸直支撑在地面上。
运动时,收缩腹部肌肉使双腿向胸部运动,臀部向上举起,整个身体像个倒V字形,当到最大限度的时候,保持动作1秒,最大范围收缩腹肌,然后使双腿向后伸展,回到起点,重复动作。
整个动作过程中,双臂保持稳定,训练强度建议做3-4组,每组做10-15次的练习。
动作二:俯卧双腿侧平举(大腿)

身体保持俯卧撑姿势,双腿向后伸直同时双脚的前脚掌挂在健身带上,脚尖朝下,双臂伸直支撑身体重量,背部保持绷直,头部肩部以及臀部在同一条直线上。
运动时收缩大腿内侧和臀部肌肉,使双脚向身体两侧打开,同时臀部稍微向上拱起,当双腿张开幅度到最大时,保持动作1秒,然后缓慢将双腿合拢,臀部回到原来位置。
整个动作中,保持核心肌群的收紧,双臂保持不动,绷紧大腿和臀部的肌肉,训练强度做3-4组,每组做10-15次。
动作三:俯卧单抬腿(臀大肌)

身体保持俯卧撑姿势,右腿屈膝右脚挂在健身带的把手上,脚尖朝下,左腿向后伸直保持平衡,双臂伸直支撑在地面上。
运动时保持背部笔直,臀部和腹部肌肉收紧,使左腿向上抬起,同时右腿向后伸直,保持身体的稳定,当右腿伸直时,保持动作1秒,然后缓慢降下左腿,右腿屈膝回到起点。
这个动作能够很好地锻炼到臀大肌,但是要注意保持身体的稳定,注意力集中在臀大肌上,训练强度建议单边各做2-3组,每组做10-12次。
总之以上3个动作操作起来比较方便,在家或者在公园都可以锻炼,但需要朋友们坚持,让一份小改变最终获得大的收获,我们的汗水就不会白流了。
如何解决后腰的两块肉?3步清理腰部负担,详解局部减肥法
Hi,大家好,我是你们贴心可爱温柔颜值高的减肥小蜜肌肉酱,今天,就让我继续带领大家解决身材上的不足与减肥中遇到的烦恼吧!根据我的细心观察,有一部分MM的后腰处都会两块赘肉,这两块肉比较影响美观性,所以今天我就给大家准备了一份干货满满的减肥大法,3步清理腰部负担,详解如何瘦出轻松无负担的小蛮腰。第一步:运动全球健身女主2023-06-29 20:27:22
0000每一次减肥经历,都是一次大冒险,也是一场饮食大作战
导语:很多经历过减肥的人都清楚,饮食控制是减肥道路上的一大阻碍,很多人都无法轻易战胜美食的诱惑,最终减肥之路也被迫中断。饮食控制确实很难,如果管不住嘴,那一切的努力都将白费。但是世上无难事,只怕有心人,不管是再难的事情,总有解决的对策。找到一些高效的饮食控制方法,或许能帮助你减轻不少负担,感兴趣的话,就看看这篇文章吧!通过本文你将获得:1、饮食控制难的原因2、如何提高饮食控制效率全球健身女主2023-06-22 22:29:37
0000为什么我运动了还没瘦?这4个问题才是减脂的关键,你可能没注意
减轻体重减少安排是无数小伙伴梦寐以求的事情,他们都想要让自己看起来苗条,让自己看起来更加的迷人,因此,我们往往会通过运动来帮助我们减肥,但是在这里我们会遇到一个很大的问题,我们花费了很多的时间和精力会发现我们没有什么效果,体重减轻很慢,这很是打击我们的信心。在你下定决心通过运动减肥前,请先看下这篇文章,受益匪浅全球健身女主2023-08-04 01:28:09
0000时尚造型大师转型健身健美,两年时间成炙手可热的健美冠军
时尚造型大师转型健身健美,两年时间成炙手可热的健美冠军!他就是胡安法鲁,一个时尚造型大师为了让自己活得完美的肌肉外衣,坚持健身,并获得第一届奥林匹亚业余赛事总体冠军!要做就做到极致,做到最好,这就是他的人生格言!全球健身女主2023-10-03 01:58:29
0000如何改善假胯宽?4个动作30天,帮你显现大长腿
今天小编谈论这个问题的原因,是因为随着天气的逐渐变凉,人们穿牛仔裤的越来越多,给小编健身留言的也随着增多,大部分健友吐槽自己穿牛仔裤不好看,显得自己的跨很宽,如何通过健身改善这种情况,今天我们就以这个问题为引子,谈谈关于胯宽的问题。通过这篇健身文你能够掌握的健身知识1、胯宽的种类2、造成假胯宽的原因3、如何判断自己是否是假胯宽?4、改善假胯宽的动作有哪些?一、胯宽的种类全球健身女主2023-06-22 22:08:44
0000