赶快告别懒惰,利用碎片时间健身,帮你塑造好身材
现代人的生活节奏越来越快,大家都在吐槽自己没时间,觉得自己的事情永远都做不完。其实,在不经意之间我们浪费了很多的时间,很多碎片化的时间都没有得到很好地利用。尤其是健身这一方面,不健身的人永远有一堆借口,自己没时间、没场地、没器材等等,但是却忽视了自己的懒惰。
运动,能够帮助我们拥有良好的精神面貌,拥有健康的体魄,尤其是在生活节奏飞快的当今社会,适当的运动是每个人都需要的。利用好大把的碎片时间,告别久坐,不仅可以增强体魄,更能够帮助我们塑造良好的身材。
一、工作时每小时做10个俯卧撑
对于上班族来说,白天的大部分时间都是在办公室里度过的,在办公室里,场地受限制,自由时间更是有限。工作一小时后起身活动一下身体,对我们的血液循环很有好处。在工作时每小时做10个俯卧撑,运动量并不是很大,但是益处却很多。
这样的低强度的无氧运动可以帮助我们激活自己沉睡的身体,让肌肉活动一下,可以帮助我们提高身体的新陈代谢,从而起到塑身的作用。告别久坐不动的状态,适当唤醒自己的身体,不仅能够提高我们的工作效率,更能提高脂肪燃烧效率。
二、走路或者骑单车上下班
如果工作的地点离家并不是很远,那你可以走路或者骑单车上下班,如果工作地点较远,可以尝试在坐车的时候提前几站下车。随着共享经济的发展,在城市中随处可见共享单车的身影,这无疑为我们提供了很大的便利。我们可以利用好这些资源,在上下班的途中增加有氧运动,提高身体的代谢能力。在快生活节奏里尝试慢下来,你将收获更好的自己。
三、原地跑步
没有合适的场地进行长跑?那你可以尝试在家的时候进行原地跑步。原地跑步的动作要领与正常跑步大致相似,但是有几个注意事项,下面为大家进行讲解。在进行这个动作的时候双臂平行进行自然摆动,膝关节保持微曲的状态。双臂始终位于身体的两侧,注意不要憋气,保持正常的呼吸,尽量做到鼻子吸气,嘴巴呼气。建议每次30秒,做完后休息10秒。
四、徒手单摇跳绳
跳绳的作用时间短,但是消耗的热量却很大,是一种很好的燃烧脂肪的有氧运动。今天为大家介绍的徒手单摇跳绳。首先使自己的腹部收紧,保持正常的呼吸,要求仍然是鼻子吸气,嘴巴呼气。双臂置于身体的两侧,膝关节微微弯曲,用脚前掌点地。在跳的过程中双脚点地,双手自然发生摆动。
利用好碎片化时间,长期坚持运动,你会发现自己的肌肉不再那么酸痛,精神状态也会好得多。其实是对于女性来说,抓住一切机会锻炼,在夏天获得暴汗的快感,你的皮肤状态也会越来越好。别再因为时间、场地、器材找借口,掌握碎片化运动,告别懒惰的自己,燃烧身上的脂肪吧!
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