有关腹肌锻炼的干货知识,能不能练出腹肌,就看你了
腹肌是人人都想拥有的,特别是男生们,女生往往爱比较自己的美貌、衣服、包包等,而男生往往喜欢比较身材。众所周知,有腹肌的男生会受到很多女生的追捧和喜爱,甚至女生会把有腹肌列入优秀男生的标准中,男生听起来压力是不是很大呢?
不仅如此拥有腹肌还会显得身材强壮有力,但是很多人都想完成自己拥有腹肌的梦想,却因为方法不对而受阻,所以想要拥有腹肌的伙伴们仔细阅读这篇文章,你会有意想不到的收获。所以想要拥有腹肌的伙伴们仔细阅读这篇文章,你会有意想不到的收获。

通过这篇文章你会了解到:
1、所有人都适合练腹肌吗?
2、腹肌适合在哪个时间段进行锻炼?
3、如何正确高效的练成腹肌?
一、所有人都适合锻炼腹肌吗?
其实并不是所有人都适合锻炼腹肌的,因为每个人的体质不同,身材不同,拥有的肌肉量不同,下面我们分为两种情况仔细讲一下。
1、体脂率过高的人(高于30%)
众所周知,人体脂肪过多,通俗来说就是肥胖,肥胖者体内有大量的脂肪,如果此时锻炼腹肌,这是非常不容易的,一方面是因为肥胖的身体方面做卷腹运动,即使做起来很吃力,对器械方面的选择也很有限,所以练成腹肌的机会很小,即使你最后坚持下来,腹肌也不会完全显现出来,因为腹部脂肪太厚。
2、体脂率过低的人(低于10%)
体脂率过低的人太瘦,身上的肌肉量不高,此时锻炼腹肌的话,是看不到效果的,所以偏瘦的伙伴们首先要做的就是要靠饮食增加自己的肌肉量。

二、腹肌最适合在哪个时间段进行呢?
有的人就会问:一天这么长时间,到底哪个时间段最适合进行腹肌的锻炼呢?在这里也给大家简单说一下。高强度的锻炼适合在饭后的两个小时进行,中强度的锻炼适合在饭后的一个小时进行。而且在下午甚至接近黄昏的时候,人的身体的协调以及人的体力等等都是比较平稳的,也是最适合进行健身锻炼的。
但是上面也说过了针对不同的人,首先要进行的锻炼工作是不一样的。但是值得注意的是,除了锻炼,生活以及饮食习惯也是很重要的,尤其是自己的睡眠,如果缺乏睡眠的话,会使得身体的代谢率减慢,所以大家不要因为锻炼而忘了最基本的生活。

三、如何正确高效的练成腹肌?
1、单车式

首先需要仰卧在垫子上,双手抱头,双腿悬空,在空中进行模拟蹬自行车踏板,这个动作对于锻炼腹肌是非常有用的,可以有效地锻炼我们身体的上腹部、下腹部等。
2、触足屈腹

这个动作对于刚开始入门锻炼腹肌的人是非常友好的,首先因为这个动作非常的简单,而且又不用借助任何的器械,对身体也不会造成任何的伤害,所以大家可以尝试这个动作,方法也是很简单。抬起身体,左右手交替触碰脚跟,方法不用多说,大家快快练起来吧。
3、平板支撑

平板支撑大家都能熟悉,它也是被公认的训练核心肌群的有效方法,动作很简单,大家甚至知道的比我都多,但是有一个需要误区需要提醒一下大家,平板支撑并不是时间越久越好,任何的动作都是要做到基本的标准,这样才能达到理想的效果。
结语:腹肌的锻炼不是一朝一夕能够成功的,它是一个长期的过程,既考验我们的恒心也考验我们的耐心,但我相信只要心中有一个练成腹肌的梦想,早晚都会成功的,大家一起加油吧。
健身并不能只关注锻炼,想要让身体更棒,这个食品不容错过
想要身体倍儿棒,健身锻炼是必须的。但是除了健身之外,你还需要有足够的营养补给来支撑自己的健身锻炼。如果营养不足的话不仅会影响自己的锻炼激情,甚至还会对我们的身体造成一定的损伤。因此我们可以说营养是锻炼的前提。那么在健身锻炼中最常见的营养补给品就是蛋白粉了,那么它真的有效吗?这个食品真的不容错过。全球健身女主2023-07-24 23:59:07
0000跑步一年半了,速度还是无法提高!不要慌,解决的方法在这里!
跑步确实也要讲究速度,也要讲究距离,很多人把跑步的速度看作是跑步水平的象征,事实上也的确如此,跑得快确实说明你跑步的水平比别人高,谁都想越跑越快!有的人就非常苦恼,每天训练,每天跑步,结果自己的速度就是无法提升!很多人都找不到原因,也找不到解决的方法,跑步那么长时间了,速度还是一点都没有增长!全球健身女主2023-09-03 06:28:55
0001大量有氧运动就能瘦?它的后果你真的可以承受吗?不一定吧
通过定律我们知道摄入量低于我们的支出量,也就是说我们处于能量赤字的状态,从长期来看我们的体重就会出现逐渐下降的趋势,为了达到我们减重的目的想要制造这样能量的缺口,一方面我们可以通过控制饮食减少摄入量。全球健身女主2023-08-27 17:27:56
0000四届奥赛冠军,乔·卡特的训练之道,他究竟如何做到的?
导语:乔·卡特世界著名健美运动员之一,健美界“祖师爷”罗尼库尔几乎旗鼓相当的男人,在健美巨兽时代,四次将罗尼库尔曼摔下第一的宝座一举夺魁,但是他的健身之路是最坎坷的,他的天赋并不出众但是他是最努力的那一个,让我来看看乔·卡特增肌训练之道。全球健身女主2023-05-27 16:32:19
0003跑步经常受伤?几个平板撑动作,帮你提高肌力让健身更安全
导语:我们经常在马路上或者公园中,看到跑姿难看的健身者,例如:撅屁股、身体前倾等,这些跑姿不仅看起来不美观,严重的还会造成身体受伤,出现这种情况,和核心肌群缺少锻炼有很大的关系,今天我们就来聊聊核心肌群和跑步的关系。一、核心肌群的强弱对跑步的重要性全球健身女主2023-06-05 09:29:00
0000