你真的会使用跑步机吗？注意这4个方面，让跑步效果飞速提升

跑步机在现在已经成为了一种很常见的存在，不仅是在健身房，在有些家庭之中也会有跑步机。在天气和环境不太允许的情况下，用跑步机训练不失为一种比较好的训练方法。我们有很多人多会去使用跑步机，但每年在跑步受伤甚至是猝死的人也有很多。所以我们在使用跑步机的过程中，一定对安全问题要加以重视。

一，在跑步前要做好充分的准备活动

把我们人的身体比作是一台汽车的话，懂车的朋友都知道，在发动车之前不热热车就很可能造成引擎的损坏，同样，如果我们在运动之前缺乏足够的热身运动，也会对我们的身体造成伤害。要想跑步跑得舒服，就要在每次跑步之前进行足够的热身运动。在跑前，我们可以活动一下手脚，提高颈、肩、肘、腕、髋、膝、踝，这几个关节的热身活动量，让我们的关节能分泌出关节液，同时让神经实现兴奋。然后在进行跑步训练就能大大减少我们跑步时受伤的几率。

二，在跑步结束以后要进行充分的拉伸

训练结束以后的拉伸是个自我修复的过程，它可以为我们的下一次训练做好准备。如果在跑完以后不进行拉伸的话，我们的肌肉就会长期处于一种紧张的状态，如同一根橡皮筋，绷紧得太久是会断的。训练结束后进行了的一定程度上的拉伸后，在家里我们最好进行一些按摩和推拿。如果我们有关节损伤史的话，就可以在家里进行一些冷敷，然后睡觉之前进行热敷。

三，在使用跑步机之前要检查好

我们在使用跑步机之前一定要检查好，特别是在健身房使用跑步机的时候。因为在健身房里都应该会有保洁人员，他们在打扫卫生的时候会去擦拭跑步机，在这个过程中就有可能会对跑步机电源线的松紧造成影响，使它变成一个虚连的状态，如果这个时候我们去使用跑步机的话，跑步时产生的震动就有可能让电源线连接断掉，跑步机就会突然停止，这时候我们可能会吓一跳甚至摔一跤。还有就是，如果保洁人员去擦拭跑步机的履带的话，我们跑之前没有检查好可能就会再跑步的时候滑到。

四，在使用跑步机的时候要注意速度和心率

如果我们是第一次使用跑步机的话，就应该把手扶着跑步机的两侧扶手上。跑步机的开始的时候，速度可能是1.5码左右，然后我们可以把速度加到3-4码，这个速度就基本是我们散步的速度，当你发现你在使用跑步机的时候不会左右晃的时候就可以放开双手，把速度适当提高让自己跑起来。如果跑步机可以设置坡度的话，我们应该在跑步进行了十分钟以后再去根据自己的情况设置坡度，这样可以减少对心脏的刺激。

跑步的时候心率很大程度上决定了我们的运动强度，我们一般人在跑步的时候很少会去使用跑步机测心率的功能，认为它是个多余的功能。但实则不然，我们只有去通过监测自己的心率从而推算自己的运动强度。一般跑步机上的左右扶手上的金属片就是测心率的东西。我们在一般慢跑的时候心率应该保持在80-100左右，最好不要超过120，跑步时心率控制得好对我们的训练效果有很大的帮助。