美女姐姐带你徒手锻炼，5个动作做30天效果突出

大家好，在这个浮躁的大环境之下，能够静下心来锻炼身体的人，着实是少的可怜，那么为了让自己能够有强健的体格，并且不让岁月在你的身上留下痕迹，那么下面就由美女姐姐带你徒手锻炼，5个动作做30天效果突出

不管你是还在读书的学生，还是已经参加工作多年的老油条，现在有一个更加年轻的机会放在你面前，那就是锻炼自己的身体，很多人都知道这一点，但是却被生活当中的琐碎消磨的没有了力气。

其实我们每天只要抽出一个小时左右的时间，不管是做和中的运动，当然能够进行多种多样运动的话，对我们的身体其实是更加有益处的，但是首先面临的就是坚持的问题，但是将其变成习惯就不用担心了。

那要如何将运动变成一种习惯呢，其实研究表明只要将一件事，坚持完成三周左右的时间，就能让其在你的脑海中达到一种自然的程度，如果能在同一时间段去完成的话，那么效果会更好的。

所以说只要坚持过这三周的时间，就说明你可以让运动成为一种习惯，当然并不是说这三周就足够了，还是依旧不能放松警惕，只不过说三周过后，再让自己去运动的话，就会很明显的轻松许多。

那么不管是要开始作何种运动，都应该在之前就做好热身准备的工作，可不要小看了这个部分，很多的专业运动员都是非常重视的，博尔特有一次的受伤，就是因为主办方将赛事迟迟不开，而热身失效所导致的。

动作一：开合跳

这是一个非常有效的提高自身兴奋度的动作，做几下你的心跳和血循环就会加速起来，让你很快的进入到运动模式当中。那么做法也是非常的简单易行，首先让自己双脚并拢站立，然后双臂微微张开一些，接着稍微下蹲一些，然后纵身跳起的同时，将双臂向上挥起来，然后再次跳起放下手臂，并重复三十次为一组。

动作二：俯身开合跳

同样是一个开合跳的动作，不过核心的参与会更加的充分，首先我们需要做出平板撑的动作，然后双腿稍微弯曲，接着让下半身跳起，同时打开双脚稳定之后，再次跳起并合拢双腿，在这两种状态下重复完成即可。

动作三：深蹲跳

还是一个跳跃性的动作，此类动作对于能量的需求是非常大的，所以想要瘦身的朋友应该多做一些，那么首先我们需要半蹲下去，并让双手合十放在身前，稳定之后起身跳起来，同时让手臂向后挥动，落地后再次半蹲下去，做出开始的动作，然后重复完成十五次。

动作四：单腿臀桥

这是一个锻炼臀部和核心的动作，首先让自己躺在垫子上，然后双手放在臀部两侧，将双腿收回来让脚掌充分接触地面，并抬起一条腿让其保持悬空，然后重复将自己的臀部向上抬起，每组完成三十次。

动作五：反向卷腹

这是一个锻炼腹部的好动作，首先还是让自己平躺下去，然后双腿并拢伸直，接着将其收回来，并同时向上抬起伸直，利用核心的力量让其缓慢的下落，然后重复抬起的动作即可，每组完成二十次。