美女姐姐带你徒手锻炼,5个动作做30天效果突出
大家好,在这个浮躁的大环境之下,能够静下心来锻炼身体的人,着实是少的可怜,那么为了让自己能够有强健的体格,并且不让岁月在你的身上留下痕迹,那么下面就由美女姐姐带你徒手锻炼,5个动作做30天效果突出
不管你是还在读书的学生,还是已经参加工作多年的老油条,现在有一个更加年轻的机会放在你面前,那就是锻炼自己的身体,很多人都知道这一点,但是却被生活当中的琐碎消磨的没有了力气。
其实我们每天只要抽出一个小时左右的时间,不管是做和中的运动,当然能够进行多种多样运动的话,对我们的身体其实是更加有益处的,但是首先面临的就是坚持的问题,但是将其变成习惯就不用担心了。
那要如何将运动变成一种习惯呢,其实研究表明只要将一件事,坚持完成三周左右的时间,就能让其在你的脑海中达到一种自然的程度,如果能在同一时间段去完成的话,那么效果会更好的。
所以说只要坚持过这三周的时间,就说明你可以让运动成为一种习惯,当然并不是说这三周就足够了,还是依旧不能放松警惕,只不过说三周过后,再让自己去运动的话,就会很明显的轻松许多。
那么不管是要开始作何种运动,都应该在之前就做好热身准备的工作,可不要小看了这个部分,很多的专业运动员都是非常重视的,博尔特有一次的受伤,就是因为主办方将赛事迟迟不开,而热身失效所导致的。
动作一:开合跳
这是一个非常有效的提高自身兴奋度的动作,做几下你的心跳和血循环就会加速起来,让你很快的进入到运动模式当中。那么做法也是非常的简单易行,首先让自己双脚并拢站立,然后双臂微微张开一些,接着稍微下蹲一些,然后纵身跳起的同时,将双臂向上挥起来,然后再次跳起放下手臂,并重复三十次为一组。
动作二:俯身开合跳
同样是一个开合跳的动作,不过核心的参与会更加的充分,首先我们需要做出平板撑的动作,然后双腿稍微弯曲,接着让下半身跳起,同时打开双脚稳定之后,再次跳起并合拢双腿,在这两种状态下重复完成即可。
动作三:深蹲跳
还是一个跳跃性的动作,此类动作对于能量的需求是非常大的,所以想要瘦身的朋友应该多做一些,那么首先我们需要半蹲下去,并让双手合十放在身前,稳定之后起身跳起来,同时让手臂向后挥动,落地后再次半蹲下去,做出开始的动作,然后重复完成十五次。
动作四:单腿臀桥
这是一个锻炼臀部和核心的动作,首先让自己躺在垫子上,然后双手放在臀部两侧,将双腿收回来让脚掌充分接触地面,并抬起一条腿让其保持悬空,然后重复将自己的臀部向上抬起,每组完成三十次。
动作五:反向卷腹
这是一个锻炼腹部的好动作,首先还是让自己平躺下去,然后双腿并拢伸直,接着将其收回来,并同时向上抬起伸直,利用核心的力量让其缓慢的下落,然后重复抬起的动作即可,每组完成二十次。
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