脖子酸痛，颈椎咔咔作响，学会这几招颈椎病就会远离你

颈椎支撑头部的重量，内含重要血管和神经，长期低头、久坐都会引起不同程度的慢性病。除了引起慢性病，对体态也有很大的影响，即便是肤白貌美的女生出现头颈前移、乌龟脖、驼背等形体问题也会大大降低美感。随年龄增加，身体各机能劳损，颈部作为连接躯干和头的重要部分，是人体较为脆弱的地方，所以更要引起重视。

想要改变，那当然要从不良习惯开始。

长时间低头或仰头或保持不动，都会造成颈椎周围肌肉、韧带、关节囊的松弛和劳损，建议在不影响日常工作的前提下，可适当做些缓解颈部僵硬的动作，让颈椎得到放松。瑜伽中有几个对于缓解颈椎僵硬的动作，一起来学习一下吧！

1、反手掌祈祷式变体（啄木鸟式）

保持端正坐姿，强调避免出现上半身不稳弓背的情况，反转手掌放在肩胛骨中间的位置，如果感到有难度可将手部往下移动到适合自己的位置。吸气，头部向前伸，呼气时感觉后脑勺向后靠。活动颈部肌肉得到缓解。

在这个动作中，需要注意一些细节：选择自己的身体适应程度来完成练习，不要强迫身体。稳定整个上半身，保持平衡。保持正确的坐姿、站姿和走路姿势，让颈椎和脊柱保持在正确位置。

2、小猫式 （这个动作是模仿小猫身体形态的，可以带着小孩子一起来完成练习哦）

跪立在地板上，双手与双膝作为支撑点，双手与双肩的水平。双膝之间稍分开一个拳头的距离，保持脚尖回勾，稳定膝盖。手肘微屈，五指张开，虎口压实地板。吸气，将背部稍拱起，呼气时，胸腔下沉，肩胛骨向身体中线靠拢。

在这个动作中，你要注意以下几点：时刻保持标准跪姿。呼气时，寻找上背部收紧的感觉，收紧核心，避免塌腰。

3、小飞鸟式（这个动作相较于前面的动作稍微有一点难度哦）

俯卧在瑜伽垫上，双手屈肘放在身体两侧，就好像做一个投降的姿势，收紧腹部。伴随吸气，抬起胸口使之离开垫面。呼气时手臂下拉，手肘靠近侧腰。

在这个动作中，你需要注意以下几点：

胸口抬起之前，收紧腹部，避免腰痛的情况出现。注意上半身抬起的高度。保持下巴的位置。将手肘拉向腰部的时，感受上背部在用力，同时避免肩膀内扣。

在这里告诉大家一个日常训练的小技巧，在完成这个动作之后，可以将手掌转动，掌心指向正前方。就好像摆成一个“为什么”的姿势，然后用相同的方式进行练习。这样可以帮助你建立背部更深层的肌群的力量，让你长时间保持挺拔的姿势。

这些瑜伽动作练习不仅可以有效的帮助你很好地锻炼到背部力量，让颈部得到放松的同时，也可以很好地激活稳定脊柱的深层肌肉，把调整好的肩颈固定住，真正地让颈部慢性病愿意你。所以静下心来，去感受瑜伽动作的精髓，不仅可以让自己的身心保持健康，还可以提高身体的素质。