女生手臂越练越粗?找对方法,告别“蝴蝶袖”
“蝴蝶袖”是不少女生的困扰,尤其是年纪慢慢步入中年以后,手臂下侧总是堆积着厚厚的脂肪,这就是我们常说的“蝴蝶袖”,着实让人头疼。到了夏天,爱美的女生都喜欢穿连衣裙、吊带,但因为手臂厚厚的脂肪,让人心生忧虑,就算天气再热,也不敢穿无袖的衣服,因为害怕被发现自己隐藏在短袖之下的松松软软的赘肉。

手臂赘肉与女性的荷尔蒙是有关的,受雌性激素的影响,女性的脂肪最容易堆积在手臂大臂,后背和臀部大腿相交接的位置。另一方面呢,虽然很多女性都会进行健身,但也会可以回避手臂的训练,错误的以为手臂是会越炼越粗的,所以训练的重点会倾向于腿部和臀部,才会让手臂上的赘肉没有变化,甚至于通过训练瘦下来之后手臂的赘肉会显得更加明显。

第一:睾酮素是影响肌肉生长的因素,肌肉的生长是需要睾酮素的,而男生的睾酮水平是女生的15倍。第二:女性的耐力肌纤维比例比男性要高,这是女生肌肉维度增长困难的原因。第三:女性的上身力量紧紧是男性的一半,而且本身肌肉的含量也很低,训练容量跟男性相比,相差很多。

所以适当情况下的手臂训练是会让女生手臂越来越细的,并不是只能越来越粗。而且,女性上半身的肌肉含量要远远的低于下半身,所以不但要对手臂进行训练,还要付出更多的努力,否则什么时候才能告别蝴蝶袖?
大多数女性大臂粗都是因为脂肪的堆积,除非说你是专业运动员或者长期从事手臂力量的工作。所以如果想让手臂瘦下来,最主要的任务是减脂,减脂的话要么是控制食欲,要么就是加强锻炼了。当你训练的时候加上几个手臂动作,不断会起到燃脂的作用,也会让你瘦下来之后避免再次成为蝴蝶袖。接下来给大家说一下训练动作。
1.动态支撑

动态支撑就是用手肘交替支撑身体的运动,首先平趴在瑜伽垫上,夹紧臀部,收紧核心,身体保持直挺,呈平板状。双手的宽度与肩一致,撑起来之后手掌的位置就是肘部之前在瑜伽垫上的位置,动作进行中肩膀下沉,避免斜方肌发力,使臀部保持稳定。
2.椅子臂屈伸

收紧核心,身体保持直挺,背对椅子,双手向后放在椅子上,双手间的距离和肩膀同宽,圣体下降的时候让后背尽可能的靠近椅子,手肘尽可能的向后延伸。可以依照自己的能力调整双脚和椅子之间的距离来控制动作的强度。
3.交替摸肩

平趴在瑜伽垫上,双手双脚起支撑作用撑起身体,使身体腾空。夹紧臀部和肩胛骨,收紧核心。双手间的距离和肩膀一样宽,用左手摸右肩,把左手放下后,再用右手摸左肩。动作进行中,保持肩膀下沉,避免斜方肌发力,臀部尽可能保持稳定。
4.站姿弯举

呈站姿状态,直立站立,臀部夹紧,大臂垂直于地面保持不动,两只手分别握住两只杠铃,小臂向大臂方向弯曲,举起杠铃,重复这个动作。也可以将杠铃换成弹力带,带来的效果都是一样的。
虽然说我们的目的是瘦手臂,但是还是安排了一些需要全身都参与的训练动作,这样的话,能让我们训练手臂的同时,让全身都参与进来,在锻炼手臂的同时燃烧掉全身更多的脂肪。当然,至借用训练来进行减脂和瘦手臂是不够的,通过训练确实会让手臂周围的肌肤变得更加紧致,但同时饮食方面也是必须相配合的,这样下来,一方面控制热量的摄入,一方面用训练来减脂,效果会更快更明显。别再担心手臂越来越粗,用对方法,告别蝴蝶袖吧!
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