背部训练动作哪个最强？引体向上是王牌，训练技巧要掌握

把背部练好不可缺少的动作是什么？那么就非引体向上莫属了，因为引体向上这个动作对背部的刺激非常好，同时可以让背部变得更加强大。当然不是每一个人随随便便做几个引体向上，就可以让背部变得强大的。

引体向上是有一定强度的，如果我们想要增强自身的实力，那么它是一个很好的动作，值得我们去学习和掌握它，其实在做引体向上的时候，还有一些技巧，掌握了这些技巧，你可以更好地完成这个动作。

第一：耸肩

耸肩可以让背阔肌接受到更多的刺激，同时也可以避免斜方肌借力。如果你的身体还不能够完成引体向上，那么你可以进行高位下拉这个动作，因为高位下拉不需要克服自身的负重，所以做起来是比较简单的。当你进行高位下拉到一定程度时，便可以增加负重，直到你能够克服自身的负重，来做引体向上。我们也可以通过其他的方式来做引体向上，比如通过弹力带有效地进行引体向上。

第二：绷紧腹肌

在做引体向上的时候，有的背部会成拱形，这种拱形会让背部有受伤的风险，所以我们在做的时候一定要绷紧腹部，让整个身体处于稳定的状态，这样才可以有效地进行训练，同时也会让训练动作更有效。绷紧腹肌可以减少受伤的风险，同时也可以感受到肌肉收缩的状态，肌肉收缩的时间越长，我们的训练效果就越明显。

第三：呈空心体位

空心体位可以让你的背阔肌和腹肌协同运动，这样可以增加身体的稳定性，同时还可以让你的精力集中在身体上，当你呈空心体位的时候，你的腹肌处于绷紧状态，整个身体成一个C型，但是在这个过程是分为两个阶段的，一个是上升阶段，一个是下降阶段，下降阶段比上升阶段更有效，因为下降阶段可以帮你更好的增加力量。在做的时候一定要控制好这两个过程，并且在下降过程中保持空心体位。