大基数人士应如何减肥？让我们一步步慢慢来，有条不紊瘦下来

哈喽，大家好，今天我们要给你介绍全新的减肥方式，这次减肥方式是针对于大基数的肥胖人群进行的。什么叫做大基数人群呢？当然是看BMI指数啦，BMI指数＝体重（kg）÷身高（m）的平方，当你的BMI指数高于28，就说明你是体重大基数人群。

运动篇：通过运动瘦身

运动瘦身是最健康的减肥方法，也是我们永恒的课题，今天我给你带来5种高速燃脂的运动，让我们一同学习起来、进行起来吧！大基数人士应如何减肥？让我们一步步慢慢来，有条不紊瘦下来。

①变速跑

变速跑可以帮助我们的体重数字快速降下来，因为这类运动包含无氧运动和有氧运动，综合了两类锻炼方式，对于身体的影响巨大。我们在进行变速跑的时候，需要根据全速跑和慢跑来进行交替，从而帮助身体拥有良好的锻炼作用。建议进行时长15分钟以上。

②跳绳

跳绳可以帮助我们的身体脂肪得到有效的分解。因为这类运动可以帮助我们的身体变得更加苗条匀称。在进行跳绳的时候，我们需要借助同一根跳绳，手持跳绳放于我们的与肩同高，跳绳绕过我们的身体放在脚腕的位置，绷紧绳子做好准备的姿势。建议进行4组，一组50个以上。

③弓步跳跃

弓步跳跃运动可以帮助我们的身体变得更加苗条，这类运动对于身体的影响很大，所以大基数人群参与这类运动，很快就能瘦下来啦。我们需要以切换前后弓步模式进行跳跃运动，从而帮助我们的身体得到充分的锻炼。建议进行3到5组，一组进行20个。

④深蹲跳

深蹲跳可以帮助我们的身体快速燃烧脂肪、降低体重，因为这个姿势融合了深蹲和跳跃运动，所以对于身体的影响比较大。我们在进行的时候，需要采取深蹲的姿势进行下蹲，起身的时候需要用双脚牢牢蹬地，借助自己的反弹力跳起来恢复站立的姿势，完成一次深蹲跳。建议进行3到5组，一组进行25个。

⑤开合跳

开合跳属于全身性的有氧运动，能够有效地燃烧脂肪，让整个人的身体变得更加匀称苗条。我们在进行这个动作的时候，需要把身体用力舒展开，随着我们的跳跃运动而开合身体，闭合身体的时候手臂要越过头顶，脚要分开，打开身体的时候手臂要垂直于身体，双脚要并拢，注意要有一定的节奏，建议进行2到4组，一组进行60个以上。

在进行这类运动的时候，我们需要注意避免运动过度。大基数人群的体重数字大，所以在进行减肥的时候容易影响身体健康和感受。我们需要循序渐进地进行这些运动，不要一开始就把5种运动统统做一遍。

饮食篇：饮食辅助减肥

规律而健康的饮食同样可以帮助我们的身体进行减肥，来看看我们需要怎么吃才能越吃越瘦。

①食用富含膳食纤维的食物

我们需要多多食用含有膳食纤维的食物，因为这类食物吸取了水分以后会涨开，所以多多食用这种食物可以带给我们饱腹感，稍微食用点就可以避免我们肚子饿，从而食用更多的食物，引发我们发胖。比较典型的富含膳食纤维的食物有：芹菜、生菜、白菜、紫薯、红薯、燕麦、西红柿、萝卜、各类水果等。

②少食多餐的用餐方式

正常人一日三餐，而健身者往往都是一日多餐。一日多餐不仅利于我们节食，还可以帮助我们的身体吸收营养。但是，我们需要注意的是，选择了“多餐”，就一定要注意“少吃”，饮食的热量不要过高。通过少食多餐的方式，我们可以快速降低自己的体重，让我们变得苗条了。

③食用富含蛋白质的食物

我们平常需要多多食用富含蛋白质的食物，因为蛋白质对于我们减肥具有作用。蛋白质中不仅有一种可以减肥的物质，帮助我们体内的脂肪的到有效的分解，还可以转化成葡萄糖帮助我们具有饱腹感，从而让我们避免食用更多的食物。蛋白质对于我们提高肌肉含量也具有作用，蛋白质对于我们的身体内部各个部位都可以起到正面的作用，多食用蛋白质就可以让我们的身体变得很好。

看到了这里，相信我们对于大基数人群进行减肥，已经有了一定的了解啦。如果，你是一个大基数的肥胖人群，如果你想要瘦下来，就一定要通过这类方式进行减肥！现在让我们一起动起来吧！