还在“酒桌论英雄”?这对健身没丝毫好处!尽量戒掉吧
和朋友聚会畅饮聊天,是当今社会中人们交往的一种的方式。俗话说“酒桌论英雄”谁喝的越多,谁就是人中强者。那酒精对健身的你有没有影响?通过这些知识我来告诉你答案。
我们都知道,不管白酒、啤酒里面都含有不同程度的酒精,这些酒精对人体内保持水平衡和营养元素含量的平衡有什么影响?
在运动中,建议普通运动员在训练阶段平均每日摄入酒精的含量不超过5克,如果超过这个数字,就会加快肾脏排出水分的速度,影响镁、钙、磷等矿物质的吸收,使体内血液中的矿物质含量失去平衡,造成身体疲劳没劲和多部位抽筋的现象。同时造成体内维生素B1、B6、叶酸和其它微量营养元素的缺乏。
酒精还对体内皮质醇激素代谢造成影响。健身者通过高强度、长时间的运动,可以促进体内皮质醇激素的分泌和生长,设想两个健身爱好者晚上要参加朋友聚会,下午到健身房进行了力量训练,使体力消耗比较大,在这种情况下,酒精会使因为训练造成的应激激素皮质醇的分泌时间过长,使体内皮质醇水平增高,人处于高兴奋状态,如果过量饮酒后训练更会使皮质醇激素水平继续上升,影响健身者的体力恢复,想通过本次训练使肌肉增长,那就更不可能了。
同时习惯性饮酒和规律性饮酒对骨骼也会产生负面影响,通过给动物做实验,在酒精的作用下,骨骼肌纤维中的睾酮受体大量减少,造成肌肉再生能力受阻,这对于健身来说是一个困扰。
我们体内物质的新陈代谢是靠氮的平衡来进行的,如果氮元素含量失去平衡,体内蛋白质的代谢速度就会减慢,不利于肌肉的快速增长,使增肌训练周期性延长。
从生理学角度上来说,过量的酒精在体内有5%通过人的呼吸被蒸发,剩余的酒精在体内进行分解,分解时会产生有毒的代谢物质,这些有毒的物质会造成人的多种肝脏损伤,会有明显的肌肉萎缩症状,同时我们女健友们要注意,经常服用酒精会影响雌激素的代谢,可能会增加患乳腺癌和其它癌症的风险。
现在市场上有很多含有酒精的饮料,我们在挑选的时候要注意了,要从科学健身的角度出发。小编在这里建议健友们,健身后可以用无醇啤酒来补充水分,因为它里面含有大量的麦芽糖和麦芽糊精并且含有少量的钠,它是低渗饮料的一种,使人体内的泌尿速度加快,更好解决因运动随汗液流失的体内电解质和水的问题,在补充水分方面效果更佳。
健友们和朋友聚会要注意了,在讲哥们、姐们的情谊之时,保护自己的身体健康最重要,且饮且珍惜。
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