还在“酒桌论英雄”？这对健身没丝毫好处！尽量戒掉吧

和朋友聚会畅饮聊天，是当今社会中人们交往的一种的方式。俗话说“酒桌论英雄”谁喝的越多，谁就是人中强者。那酒精对健身的你有没有影响？通过这些知识我来告诉你答案。

我们都知道，不管白酒、啤酒里面都含有不同程度的酒精，这些酒精对人体内保持水平衡和营养元素含量的平衡有什么影响？

在运动中，建议普通运动员在训练阶段平均每日摄入酒精的含量不超过5克，如果超过这个数字，就会加快肾脏排出水分的速度，影响镁、钙、磷等矿物质的吸收，使体内血液中的矿物质含量失去平衡，造成身体疲劳没劲和多部位抽筋的现象。同时造成体内维生素B1、B6、叶酸和其它微量营养元素的缺乏。

酒精还对体内皮质醇激素代谢造成影响。健身者通过高强度、长时间的运动，可以促进体内皮质醇激素的分泌和生长，设想两个健身爱好者晚上要参加朋友聚会，下午到健身房进行了力量训练，使体力消耗比较大，在这种情况下，酒精会使因为训练造成的应激激素皮质醇的分泌时间过长，使体内皮质醇水平增高，人处于高兴奋状态，如果过量饮酒后训练更会使皮质醇激素水平继续上升，影响健身者的体力恢复，想通过本次训练使肌肉增长，那就更不可能了。

同时习惯性饮酒和规律性饮酒对骨骼也会产生负面影响，通过给动物做实验，在酒精的作用下，骨骼肌纤维中的睾酮受体大量减少，造成肌肉再生能力受阻，这对于健身来说是一个困扰。

我们体内物质的新陈代谢是靠氮的平衡来进行的，如果氮元素含量失去平衡，体内蛋白质的代谢速度就会减慢，不利于肌肉的快速增长，使增肌训练周期性延长。

从生理学角度上来说，过量的酒精在体内有5%通过人的呼吸被蒸发，剩余的酒精在体内进行分解，分解时会产生有毒的代谢物质，这些有毒的物质会造成人的多种肝脏损伤，会有明显的肌肉萎缩症状，同时我们女健友们要注意，经常服用酒精会影响雌激素的代谢，可能会增加患乳腺癌和其它癌症的风险。

现在市场上有很多含有酒精的饮料，我们在挑选的时候要注意了，要从科学健身的角度出发。小编在这里建议健友们，健身后可以用无醇啤酒来补充水分，因为它里面含有大量的麦芽糖和麦芽糊精并且含有少量的钠，它是低渗饮料的一种，使人体内的泌尿速度加快，更好解决因运动随汗液流失的体内电解质和水的问题，在补充水分方面效果更佳。

健友们和朋友聚会要注意了，在讲哥们、姐们的情谊之时，保护自己的身体健康最重要，且饮且珍惜。