肱二头肌练不大?只需要4个动作,帮你轻松获得强健臂膀
导语:说起我们手臂肌肉,大家首先想到的就是肱二头肌。力量是男人的象征,每个男人都想要拥有健硕的臂膀,但是很多朋友也反映自己肱二头肌怎么也练不大,其实只需要4个动作,帮你轻松获得强健臂膀。

通过阅读这一篇短文,你将获得以下内容:
1、为什么肱二头肌练不大
2、肱二头肌该如何练
一、为什么肱二头肌练不大
在我们训练过程中,很多人都发现自己肱二头肌练不大,这是为什么呢?其实这主要是因为我们训练方法不对导致的。常见的错误包括:

1、借力
如果是完成一些重量较大的训练,那么手臂往往可能非常疲劳,这个时候我们就想要通过借力的方式来完成训练,其实这是非常错误的,在这种条件下,肱二头肌得到的刺激就要小了很多,训练效果也会大打折扣。
2、动作不完整
在肱二头肌训练时,如果我们的动作只完成了一部分,那么训练也得不到理想的效果。

二、肱二头肌该如何练
既然有些朋友怎么训练都不见肱二头肌增长,那么肱二头肌该如何训练呢?
1、激活
在正式的训练之前,首先我们要对这块肌肉进行一个激活训练。训练方式主要可以通过弯举的方式进行。此时我们只需要进行小幅度的弯举来刺激肱二头肌。
2、弯举训练

在正式的激活之后,我们就要进行哑铃弯举训练了。在进行哑铃弯举训练的时候我们要注意,首先在举起哑铃时,当哑铃即将上升到顶点时,我们的手臂需要进行一个外旋,这个外旋不是在下落的过程中完成的。其次,在做动作的时候要把握一个节奏,那就是快起、慢落。
动作要领:身体直立,双手各持一个哑铃于身体两侧,大臂贴近我们的上半身,通过我们的肱二头肌发力,带动我们的小臂弯举哑铃。这个时候大臂保持固定。
3、斜卧哑铃弯举
在做这个动作的时候,我们首先斜卧在健身凳上,双脚支撑,双手各拿一个哑铃。接下来做弯举动作,重复练习。在做这个动作的时候,我们每天进行2~3组即可,每组进行6~8次。

4、引体向上
引体向上大家都非常熟悉了。首先我们双手反握在杆上,两手的距离同肩宽,然后双腿保持并拢,双手拉动身体向上运动,当下巴超过引体杆时候停留数秒后回落。在进行这个练习的时候,我们每天进行1~2组,每组6~8次即可,当然了,如果大家感觉还有余力,可以将联系的次数提高一些。

结语:无论是哪个男人,都想要拥有健硕的肱二头肌,那么肱二头肌为什么练不大?相信通过小编的解释,大家都非常清楚了。那么既然知道肱二头肌练不大的原因,我们就该纠正这个错误,并加强训练。相信大家按照小编的训练方法进行训练,一定能够练出麒麟臂。
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