负重越大越好?还是小负重高次数好?掌握肌肉功能最好
在健身房里有这样一个争论,有人说负重越大,肌肉就越大,而有人说选择较轻的负重能够让动作完成的更标准,更正确,会让肌肉更加饱满,你觉得哪个人说的对呢?我们的肩部发展是非常缓慢的,因为肩部的肌肉比较小,而且肩关节容易受伤,所以我们在训练的时候要格外注意。在把肩部练习得更加饱满的路上,你是会选择大负重呢?还是会选择小负重,来完成更多的次数呢?

在进行肩部训练之前,你做了计划了吗?我们可以先了解肩部的结构,同时要构建训练的计划,了解肩部训练的基础知识。如果肩部比较弱,那么我们就应该先练习肩部,如果胸部比较弱,那么我们可以先练习胸部。
要把胸部训练和肩部训练隔开,因为肌肉会疲劳,所以我们在训练的时候,要注意肌肉的疲劳程度,不要一直做相同的动作或者效果相同的动作,这样会让肌肉处于长时间的疲劳状态,要给肌肉一定的恢复时间,才能够让我们的训练有效果,才能让肌肉生长的更快。因为肌肉生长的过程主要是在肌肉恢复的时间,所以我们要给肌肉充足的恢复时间。

在肩部训练日,我们主要训练的就是三角肌,当然也可以加入一些背部动作,在有效地刺激背阔肌的时候,也可以刺激手臂和肩部。想要饱满的肩膀,我们就必须让三角肌的三个头都发展,要给它们有效的刺激,才能够让它们生长得更快。我们在平常的推举动作或者卧推动作中都会刺激到三角肌前束,所以要把训练的重点放在三角肌后束和三角肌中束上,也要把三角肌的训练和背部训练结合在一起。

一个很好的选择就是反向飞鸟,反向飞鸟属于孤立的训练动作,所以我们在做的时候可以多做几次。练到肌肉力竭状态。在进行反向飞鸟的时候,要注意不是臂屈伸,我们不需要弯曲肘部,只需要让三角肌后束肩水平外展,让手臂打开,同时肩胛骨也要打开,这样可以让三角肌后束发力更好。

无论我们对三角肌后束训练动作是什么,都要注意训练的基础原理,想要三角肌后束发挥最大的作用,就要让它的作用发挥到极致,三角肌后束的作用就是肩水平外展,所以在训练的时候要带动三角肌做到肩水平外展,能够孤立有效地刺激三角肌后束,让肌肉能够感受到强烈的刺激感。

其实在这里也可以看出一点,不管是大重量还是小负重高次数,这些都不是最好的训练方法。只有掌握三角肌的基础功能,掌握三角肌训练动作的技巧和细节,才能够让我们选择的训练动作对肌肉更加友好。

我们要把负重和次数相互切换,这样才能让训练更有效,同时也可以加入一些变式动作,通过不同的动作来对肌肉进行不同的刺激。在训练计划中也可以把作用相同的动作结合在一起,成为巨人组或者超级组,来进行练习,这样可以让肌肉得到更大的泵感,同时也会让肌肉生长的更快。
光吃蛋白粉不运动,一年后身体会变怎样?是有利还是有害?
在我们周围健身的人并不在少数,他们喜欢并坚持着运动打卡,每天只要有时间就会投入到健身房去了。除了训练你还需要补充蛋白粉,健身时间长了完美身材肯定非你莫属,但这期间是离不开蛋白粉补充的,那是不是补充越多越好呢?有的人就喜欢光吃蛋白粉而不运动,小心你的身体变成这样。全球健身女主2023-07-22 12:28:39
0000动感单车正确骑姿,4个动作1个训练,让你瞬间变专业人士
导语:动感单车作为健身房里的弄潮儿,吸引了大量健身爱好者的追随,在音乐声中嗨出汗水淋漓是他们所追求的享受,但是对于一些初学者,甚至一些盲目加入动感单车的一群人来说,他们对动感单车一知半解,甚至都不知道正确的骑姿,今天小编就带你去了解一下,动感单车正确的骑姿,好让我们的健身效果大大地提高。1、坐姿平骑动作全球健身女主2023-05-21 09:29:04
0000还在盲目健身?这几点不注意,损伤自然会找上你!
导语:由于人们对健康愈发的重视,所以越来越多的人也是参与到健身运动中。但是在健身群体中,很多人都并不是很懂健身,因此在健身过程中多少会存在一些错误。不过大家不要再盲目健身了,这几点不注意,那么损伤自然会找到你。通过阅读本文,你将得到以下内容:1、健身过程中哪些部位容易损伤2、健身时需要注意什么一、健身过程中哪些部位容易损伤全球健身女主2023-06-10 13:30:03
0000想要腹肌更好看更立体,做好这个动作,腹肌立体又好看
想要锻炼腹肌一直有很多的动作可以选择,但很多动作可能容易会产生运动损伤。而且锻炼的效果并没有很好,没有可以更好地锻炼腹肌的动作吗?今天就为大家带来一个可以全方位地刺激腹部肌肉,并且可以锻炼到腹部斜肌和腹内斜肌,从而让你的腹肌更加立体化。一、什么是悬垂举腿全球健身女主2023-07-02 10:41:31
0000俯卧撑做对了吗?3个动作细节分析,帮你纠正错误姿势提高锻炼效率
导语:俯卧撑是大家再熟悉不过的上肢锻炼动作,在小编小的时候体育课上首先接触的就是这个动作,不管那种体能锻炼俯卧撑始终是必练动作之一,它的练习条件比较简单随时随地都可以操练起来,它的锻炼实效性是蛮高的,深受很多健身小伙伴们的喜爱。通过这篇文章你学到的知识有哪些?1、俯卧撑的实效性表现在哪几方面?2、如何做一个标准的俯卧撑?3、俯卧撑常见的错误动作分析一、俯卧撑的实效性表现在哪几方面?全球健身女主2023-06-22 22:08:09
0000