动感单车正确骑姿,4个动作1个训练,让你瞬间变专业人士
导语:动感单车作为健身房里的弄潮儿,吸引了大量健身爱好者的追随,在音乐声中嗨出汗水淋漓是他们所追求的享受,但是对于一些初学者,甚至一些盲目加入动感单车的一群人来说,他们对动感单车一知半解,甚至都不知道正确的骑姿,今天小编就带你去了解一下,动感单车正确的骑姿,好让我们的健身效果大大地提高。
1、坐姿平骑动作
坐姿平骑是动感单车的最基本骑姿,很简单,这个骑姿的要点就是腰要挺直,然后要稳坐,不要在上面坐得摇摇晃晃,这样不但不能起到骑行的效果,还会容易发生闪腰的危险。
目视前方,双手轻握把手,不要过于紧绷,这样的骑姿通常就是我们开始动感单车骑行之前的热身,设定的阻力要搭配低阻力,让身体以及腿部慢慢适应这样的强度,这样的骑姿也可用在骑行训练结束后的缓冲阶梯,就如运动员跑步到终点后的一个小跑,以此来达到缓解的目的。
2、坐姿爬坡动作
这个动作的要领是在坐姿平骑的基础之上,使得上半身压低,双臂向外弯曲,然后脚步发力保持一个身体的平衡状态。这个动作锻炼的部位主要的是臀大肌肌群,在训练过程当中,臀大肌肌群会参与其中。
训练得越久,我们的臀大肌肌群就会越发达,在锻炼的过程当中,努力延长时间,使得训练效果得以体现,坐姿爬坡动作是在平骑的基础上而来,这种坐姿的阻力一般是中等级别,也就是在坐姿平骑之后使用这种骑姿。
3、站姿平骑动作
这个骑姿从名称上我们可以略知一二,就是人的屁股离开座位,用腿部发力,双臂扶稳手臂,保持身体平衡。站姿平骑动作有点像跑步的动作,只不过这个是在单车上原地有阻力地跑步。
但从远处看,并且将动感单车忽略掉,我们就是一个实实在在的跑步动作。这样的站姿平骑动作阻力很大,第一次减肥的强度也很大。站姿平骑训练的是大腿股四头肌肌群,是在平骑爬坡动作之后的升级骑姿。
4、站姿爬坡动作
这个就是更厉害的骑姿,也是一种极限骑姿,它是在平骑爬坡动作之后所要进行的骑姿动作,重心前移,将上半身前倾,腿部用力,借以身体的摆动来释放腿部所受到的阻力,双手要紧握住车把,要稳住,否则很容易在大阻力又是大力量破阻的情况之下极易将重心偏移,造成不必要的伤害。这个骑姿要在自己的能力范围内选择。
5、HIIT训练
HIIT训练又称高强度间歇性训练,这是一种很流行的训练方式,我们平时总是在说有氧运动与无氧运动,这种训练方法就将这两者结合了起来,因为当你在骑行动感单车在最初的坐姿平骑和坐姿爬坡这两部分时。
其实是在做有氧运动,但是在后面大阻力大力量的站姿平骑和站姿爬坡时就是在做无氧运动,所以,动感单车训练就是将有氧与无氧运动结合在一起的运动。所谓HIIT高强度间歇性训练就是说的这种动感单车的训练。
结语:动感单车有着年轻人喜欢的快节奏,高强度,又可以变化各种骑姿,所以非常流行,可以这么说,只需要一项动感单车训练,就能够调动我们全身80%的肌肉群组,又符合年轻人不服输,有阻力就要勇往直行的个性,所以,爱上运动,你一定会爱上动感单车。
如何做好简单的肱三头肌下压,你真的需要了解一下
今天来和大家讨论一下三头下压这个动作,我会教你如何通过它来使三头最大化增肌,很多人都会用这个动作来练三头肌。但是我告诉你,很多人都做错了,我会从站位距离,手肘的角度和肩的关系,各个方面来仔细分析这个动作。全球健身女主2023-11-02 05:58:050000肩部器械训练最值得做的动作,后束飞鸟你确定已经掌握了
大家好,在我们的三角肌群中,以前束为最强大的部分,而与其相反的就是后束了,所以我们要加大对其的锻炼力度,那么下面带给大家的就是,肩部器械训练最值得做的动作,后束飞鸟你确定已经掌握了?我们都知道肩部的肌群非常的重要,它对于我们的胸大肌训练还有手臂训练,甚至是大腿的训练都很有帮助,所以我们要重视对它的锻炼,不然你的上面这些训练都会或多或少受到一定的影响。全球健身女主2023-08-28 11:57:530000或许他不是身材最完美的男人,但他绝对是肌肉最性感的男模
或许他不是身材最完美的男人,但他绝对是肌肉最性感的男模!这样的背部肌肉线条男性魅力十足,一个拥有罗马战神的肌肉身材,一如既往13年来的坚持与努力的浇筑,成就一个全球健身界的自然健身男模!他被人称之为熊猫,拥有这样的性感肌肉身材,这样的肌肉即视感,最好看的上身体型鬼熊猫莫属,简直就是爆炸版的拉扎尔!作为形体模特,他通过健身保持完美比例的肌肉线条,不比追求大肌肉块的即视感,够匀称好看足矣!全球健身女主2023-09-30 18:58:560001怎么减肥变瘦变美?搭配饮食加运动,瘦身目标指日可待
导语:你想要快速减肥但是又不知道哪一种方法更好?看完这篇文章,让我来告诉你,如果你不知道如何减肥,那么我来教你从头到脚,全面减脂。一、勇敢地向教练请求帮助全球健身女主2023-05-22 04:58:510000合理的健身流程:分3大步,每个环节都很重要
说到健身训练,小编我相信大家应该是不会陌生的,但是对于我们大多数人来说,可能都会遇到很多关于健身训练的问题,特别是对于我们很多没有什么训练经验的新手朋友来说,所遇到的问题可能就会更多了,就比如我们可能会遇到这样的一个问题,那就是合理的健身流程应该是怎么样的?全球健身女主2023-11-17 07:27:320000