还在盲目健身？这几点不注意，损伤自然会找上你！

导语：由于人们对健康愈发的重视，所以越来越多的人也是参与到健身运动中。但是在健身群体中，很多人都并不是很懂健身，因此在健身过程中多少会存在一些错误。不过大家不要再盲目健身了，这几点不注意，那么损伤自然会找到你。

通过阅读本文，你将得到以下内容：

1、健身过程中哪些部位容易损伤

2、健身时需要注意什么

一、健身过程中哪些部位容易损伤

在健身群体中，很多朋友都会出现损伤，或是在手腕，或是在肘关节，或是在膝关节，或是在腰部，那么健身过程中常见的损伤有哪些？

1、腕关节

在健身过程中，很多错误动作都会导致我们腕关节的损伤，比如俯卧臂屈伸、杠铃提拉。在做这两个动作的时候，如果负荷太大，那么我们的腕关节就要承受相当大的重量，如果此时动作错误，那么就极容易导致腕关节损伤。

2、腰部

在健身过程中，哪些动作容易导致腰部损伤呢？硬拉！尤其是我们在做大重量硬拉的时候，由于承重太大，我们需要弓腰将哑铃/杠铃硬拉起来，就容易导致我们的腰椎出现突出现象，负荷越大越容易引起这种现象的出现。因此在练习过程中，我们的负荷一定要控制得当，同时腰部一定要保证挺拔。

3、肩关节

每一个男人都想要拥有强壮的胸肌，想要训练胸肌，卧推都是一个不得不进行的动作。不同类型的卧推能够锻炼我们不同部位的肌肉，但是如果在卧推过程中姿势不标准，而且负荷较大，那么我们的肩部极容易受损伤。

二、健身时需要注意什么

如果大家身边有喜欢健身的朋友，那么大家应该知道健身是极容易导致损伤的。如何有效的预防损伤呢？下列几点必须注意，否则损伤自然会找上你。

1、动作要规范

不像跑步、跳绳等有氧运动，健身时我们大多采用的是无氧训练，对我们的肌肉要求较高，稍不注意，我们的关节、韧带、肌肉就会被拉伤，甚至发生扭伤的现象，因此在训练时，动作一定要标准规范。

2、准备活动要进行

如果走进健身房后直接拿起杠铃开始训练，此时韧带还处于紧绷状态，容易导致拉伤，因此必要的热身是必不可少的。

3、量力而行

之所以要量力而行，是指我们要根据自己的能力去选择适合自己的负荷，这样才不容易导致损伤情况的出现。一般来讲，我们在练习前可以测定自己最大承受能力，即1RM，然后根据训练的目标来选择适合自己的负荷。

结语：通过阅读本文，大家应该知道了盲目健身可能引发的后果。在以后的健身过程中，大家一定要注意预防腕关节、腰部、肩关节的损伤，在健身时重视准备活动，学会正确的动作，找到适合的负荷，才能更好的锻炼，才能获得更好的效果。