运动减肥哪家强？来试试HIIT，让你轻轻松松瘦下来

在我们减肥的过程中，在短时间内可以高效燃脂的HIIT成了首选，但它也存在着一定的争议，很多人说它的减脂效果并没有那么好，但它也被很多专业人士认可，通过高强度带有间歇性的运动方式，可以比持续的有氧运动有用的多。

在这里不仅想问，HIIT凭什么减脂效果比有氧运动好呢？这是因为有氧运动要在45分钟左右才可以产生最佳的燃脂效果，但HIIT只需要25到30分钟的时间，在很短的时间内，就可以高效燃烧脂肪。除此以外，因为HIIT运动强度比较大，可以调动全身的肌肉参加，在运动的过程中避免肌肉的流失，也是减脂的关键所在。

下面小编就给大家分享一组很经典的HIIT，大家可以根据自己的能力来进行动作。

第一个动作：开合跳。

开合跳可以运动全身，可以很快的提升心率，有效的消除脂肪，是非常好的热身运动。再进行其他动作之前，几组开合跳是不错的选择。

首先自然地站立，把背部挺直，双臂自然下垂，在双腿往外跳开的同时举起双臂，双腿向内跳时把手臂还原。注意在动作的过程中，动作不能过于随意，在双手放下时，不要利用惯性，要有力量，保持自然的呼吸。

第二个动作：俯卧撑。

俯卧撑是徒手锻炼胸部的经典动作。首先双手紧贴瑜伽垫，俯身双臂位于肩部的正下方，双手和双脚把身体撑起来，身体呈与地面平行的直线。手肘弯曲，胸部尽量贴近地面，再将手臂伸直还原至初始动作。

动作三：深蹲。

深蹲非常适合新手做，可以保护膝关节。可以选择墙面作为支撑，靠墙深蹲降低动作的难度，调整好与墙面的距离，蹲到最低点时，大腿和小腿垂直就可以了。背靠墙面，双脚张开与肩同宽，身体往后坐，降低上半身，双脚站稳，在大腿与小腿垂直的时候，停止动作，慢慢恢复至初始动作。

第四个动作：V字两头起。

V字两头起结合了卷腹和抬腿，可以锻炼腹部的肌肉，想要练马甲线的朋友，一定要多做这个动作。

首先仰卧，把双腿伸直，双臂向上抬起，背部贴着地面，用腹部发力卷起上半身，双腿在同一时刻向上抬起，接近双手，在接近的时候停留几秒，再慢慢回复之原始动作。一定要注意均匀的呼吸，在起身挤压腹部的时候呼气，在放松还原时吸气。

第五个动作：波比跳。

在这个动作中，几乎可以调动全身的肌肉群，迅速提高心率，超强燃脂。但是强度和难度都比较大，初学者可以根据自身情况简化动作，来适应这个动作。

双脚打开与肩同宽，向上跳跃，再回到地面时，用双手紧贴瑜伽垫，支撑身体完成俯卧撑动作，完成动作后，迅速把腿往前蹬，让身体站立，一个波比跳就这样完成了。

注意事项：

做好热身是十分重要的，在每组动作的间隙，适当休息15到30秒左右，每个动作15到20次左右，如果感到不适就减少动作增多休息的时间，不要勉强身体，可以简化动作。