想要练李现那样的完美身材,这几个动作,你需要了解
暑假已经过半,而在这个假期里,最火爆的电视剧就是《亲爱的,热爱的》了。随着这部剧的热播,不仅让杨紫收获了一大批粉丝,获得了持续热度。也帮助李现成功出圈,成为了全国人民的“现男友”。
李现能够获得持续的关注,不仅是因为他帅气的外表和精湛的演技,他的完美身材也是非常出众的,一身健硕的肌肉让不少迷妹们都口水直流,也极大地提高了他的个人魅力。而李现在身材上也是下了不少功夫,杨紫曾在采访中透露,在完成每天的拍摄工作之后,李现还会花费很多时间在健身房里进行健身训练,不得不让人感叹:男神就是优秀!
看着比自己优秀的人比自己还要努力,大家是不是都蠢蠢欲动了?趁着夏天还没结束,跟随下面几个动作行动起来,大家还是可以抓住夏天的尾巴秀一把身材的,还在等什么?快快练起来吧!
深蹲
深蹲是健身的入门动作之一,动作方式非常简单,但是要想将每个深蹲都做的标准,却并没有那么容易。首先直立身体,挺胸抬头,调整呼吸节奏,双腿分开,距离与肩同宽,双手抱拳放在胸前的位置。接着慢慢下蹲身体,直至大腿与小腿之间呈90度的夹角,并要保证上半身完全直立。做三组,每组十次。
开合跳
开合跳是非常著名的一个有氧运动动作,可以帮助我们塑造全身的身体肌肉,并能调动多部分的肌肉参与运动,训练效果是非常显著的。还是要挺胸抬头,直立身体,将双腿分开,站在地面上,紧接着做跳跃运动,在跳跃的同时,将双手抬起举到头顶的位置,慢慢下落身体,在双脚着地时弯曲双腿,屈髋屈膝,这样就完成了一个训练动作。大家在跳跃的过程中,要尽量跳的高一些,这样才能有效提高运动强度。做四组,每组十次。
俯身提膝
这个动作主要是针对腿部肌肉和手臂肌肉进行设计的。在训练时,首先要准备一张瑜伽垫,将身体俯卧在瑜伽垫上,用手肘和脚尖支撑身体重量,弯曲左腿顺势提膝并且尽量向右手手掌的位置靠近,在动作的最大限度处停留几秒钟,感受肌肉的拉伸感。换边,重复同样的动作。做四组,每组六次。
波比跳
波比跳燃烧的热量,可以说是徒手训练中最多的动作之一。这个动作的训练强度是非常大的,下面向大家介绍具体的动作方式:直立身体,站在瑜伽垫上,做跳跃运动,尽量跳的高一些,在跳到最高点的同时,将双臂向身体上方尽量抬高,接着顺势放低身体,用双手手掌支撑身体重量,并将双腿将身体后方伸展,做三组,每组五次。
这几个动作虽然简单,训练强度却是非常大的,按照上面的组数进行训练,相信等训练完成后,你的身体已经暴汗了。如果上面的组数对你来说有难度,你也可以根据自己的实际情况进行调整,但是千万不要轻易放弃,坚持一段时间,相信你也可以取得李现那样的身材,快快加油吧!
不要像这样做哑铃划船,不仅影响训练效果,严重后果很可怕
哑铃划船是我们常用到的训练动作之一,但是有些不好的习惯会影响你训练效果,严重的甚至会影响你是否可以长期训练。本篇文章要跟大家讨论单手划船,这个动作在训练中经常会出现一些错误“驼背划船”,你也许看过有人会像这样来做,但是我想说,你最好你不要这样做,因为我们都知道这样的动作非常不好。全球健身女主2023-11-13 14:03:040000原来主食吃多了有这么多坏处,你知道吗?
碳水化合物是由碳、氢和氧三种元素组成,由于它所含的氢氧的比例为二比一,和水一样,故称为碳水化合物。它是为人体提供热能的三种主要的营养素中最廉价的营养素。食物中的碳水化合物分成两类:人可以吸收利用的有效碳水化合物如单糖、双糖、多糖和人不能消化的无效碳水化合物,如纤维素,是人体必须的物质。全球健身女主2023-12-08 09:27:400000不想进行力量训练,还想长出肌肉?别妄想了
你是为了什么而健身?相信很多健身者的健身目的,都是为了让自己拥有一身健美的肌肉,因为良好而健美的外形,可以提升自己的魅力以及吸引力。但是有一部分健身者不太想要进行力量训练,因为力量训练真心是很累、很复杂的高难度训练方式。但是不想进行力量训练,就不要妄想长出肌肉了。如何练出肌肉来?全球健身女主2023-07-20 21:28:530000可以节食减肥,为什么还建议大家健身?看完这篇文章,你就懂了
导语:夏天,除了天气热,还有“减肥热”。三月四月不减肥,五月六月徒伤悲;七月八月追不上,九月十月更难续。每年,只要一到夏季,就有无数女孩在烧烤龙虾和黄瓜西红柿之间纠结。不可否认的是,通过节食确实可以让体重秤上的数字减小。即便如此,为什么现在越来越多的专家呼吁不要节食减肥,而是要通过健身锻炼和平衡膳食相结合完成减肥呢?一、节食减肥成瘾,易造成过度节食的不良习惯全球健身女主2023-06-14 11:59:410000想练出虎头肩?做好这样2个训练动作,会对你非常有帮助
如果我们能够在进行健身训练的过程中,去练出一对宽大且饱满的肩部的话,那么就会对自己的身材很有帮助,一般来说,较为宽大饱满的肩部肌肉可以被我们成为虎头肩,我们得要知道的是,如果自己能够把肩部肌肉练得壮实的话,不仅会让自己的肩关节变得非常强壮,而且也会让别人在看见自己时,去留下较为深刻的印象。我们如果能够练出虎头肩的话,还能够让自己拥有穿衣显瘦,脱衣有肉的身材,那么我们该如何才能够练出虎头肩呢?全球健身女主2023-06-22 22:21:190000