想要练李现那样的完美身材,这几个动作,你需要了解
暑假已经过半,而在这个假期里,最火爆的电视剧就是《亲爱的,热爱的》了。随着这部剧的热播,不仅让杨紫收获了一大批粉丝,获得了持续热度。也帮助李现成功出圈,成为了全国人民的“现男友”。

李现能够获得持续的关注,不仅是因为他帅气的外表和精湛的演技,他的完美身材也是非常出众的,一身健硕的肌肉让不少迷妹们都口水直流,也极大地提高了他的个人魅力。而李现在身材上也是下了不少功夫,杨紫曾在采访中透露,在完成每天的拍摄工作之后,李现还会花费很多时间在健身房里进行健身训练,不得不让人感叹:男神就是优秀!

看着比自己优秀的人比自己还要努力,大家是不是都蠢蠢欲动了?趁着夏天还没结束,跟随下面几个动作行动起来,大家还是可以抓住夏天的尾巴秀一把身材的,还在等什么?快快练起来吧!

深蹲
深蹲是健身的入门动作之一,动作方式非常简单,但是要想将每个深蹲都做的标准,却并没有那么容易。首先直立身体,挺胸抬头,调整呼吸节奏,双腿分开,距离与肩同宽,双手抱拳放在胸前的位置。接着慢慢下蹲身体,直至大腿与小腿之间呈90度的夹角,并要保证上半身完全直立。做三组,每组十次。

开合跳
开合跳是非常著名的一个有氧运动动作,可以帮助我们塑造全身的身体肌肉,并能调动多部分的肌肉参与运动,训练效果是非常显著的。还是要挺胸抬头,直立身体,将双腿分开,站在地面上,紧接着做跳跃运动,在跳跃的同时,将双手抬起举到头顶的位置,慢慢下落身体,在双脚着地时弯曲双腿,屈髋屈膝,这样就完成了一个训练动作。大家在跳跃的过程中,要尽量跳的高一些,这样才能有效提高运动强度。做四组,每组十次。

俯身提膝
这个动作主要是针对腿部肌肉和手臂肌肉进行设计的。在训练时,首先要准备一张瑜伽垫,将身体俯卧在瑜伽垫上,用手肘和脚尖支撑身体重量,弯曲左腿顺势提膝并且尽量向右手手掌的位置靠近,在动作的最大限度处停留几秒钟,感受肌肉的拉伸感。换边,重复同样的动作。做四组,每组六次。

波比跳
波比跳燃烧的热量,可以说是徒手训练中最多的动作之一。这个动作的训练强度是非常大的,下面向大家介绍具体的动作方式:直立身体,站在瑜伽垫上,做跳跃运动,尽量跳的高一些,在跳到最高点的同时,将双臂向身体上方尽量抬高,接着顺势放低身体,用双手手掌支撑身体重量,并将双腿将身体后方伸展,做三组,每组五次。

这几个动作虽然简单,训练强度却是非常大的,按照上面的组数进行训练,相信等训练完成后,你的身体已经暴汗了。如果上面的组数对你来说有难度,你也可以根据自己的实际情况进行调整,但是千万不要轻易放弃,坚持一段时间,相信你也可以取得李现那样的身材,快快加油吧!
跑步容易伤膝盖?多半是你跑步方法错了,快来看看
导语:跑步,已经逐步成为一项极受推崇的运动。由于场地易找,而且不需特殊器械而被人们广泛用于健身,但是随着跑步人数的逐步增多,在这些跑者中,患有膝关节疾病的朋友也是逐步增多。难道跑步容易伤膝盖?其实多半是你的跑步方法错了,快来看看吧。通过对本文的阅读,你将得到下列内容:1、跑步与膝盖伤病有关系吗2、跑步常见错误3、如何预防膝盖损伤一、跑步与膝盖伤病有关系吗?全球健身女主2023-06-08 07:59:54
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0000无深蹲,不翘臀!你和它还剩一个箭步蹲的距离!
无深蹲,不翘臀、练臀的完美动作叫做臀桥它的优点在于足够的孤立臀部而我们今天要说的就是箭步蹲它的优点在于最大化程度的拉伸收紧臀部1保加利亚分腿蹲首先我们来说说保加利亚分腿蹲,它可以看作是箭步蹲的一种,主要训练肌群基本一样,都是又练臀又练腿。全球健身女主2023-09-19 07:29:18
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0000如果经常跑长跑,腿会变粗吗?你知道其中的真相吗?
最近听到了一些奇怪的言论,尤其是女性朋友们都信以为真。就是跑步会让腿变粗,所以很多女生不想通过跑步减肥。这是一个很奇怪的言论,跑步可以减肥这是所有人的共识,但是跑步真的会让腿变粗吗?这个问题我们要好好讨论一下。跑步到底能不能让腿变粗,关于这个问题,首先你要清楚,你是怎么个跑步方法。你每次出去跑步,是用的冲刺还是慢跑。全球健身女主2023-11-13 21:45:11
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