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想要练李现那样的完美身材,这几个动作,你需要了解

全球健身女主全球健身女主2023-07-24 08:58:300

暑假已经过半,而在这个假期里,最火爆的电视剧就是《亲爱的,热爱的》了。随着这部剧的热播,不仅让杨紫收获了一大批粉丝,获得了持续热度。也帮助李现成功出圈,成为了全国人民的“现男友”。

李现能够获得持续的关注,不仅是因为他帅气的外表和精湛的演技,他的完美身材也是非常出众的,一身健硕的肌肉让不少迷妹们都口水直流,也极大地提高了他的个人魅力。而李现在身材上也是下了不少功夫,杨紫曾在采访中透露,在完成每天的拍摄工作之后,李现还会花费很多时间在健身房里进行健身训练,不得不让人感叹:男神就是优秀!

看着比自己优秀的人比自己还要努力,大家是不是都蠢蠢欲动了?趁着夏天还没结束,跟随下面几个动作行动起来,大家还是可以抓住夏天的尾巴秀一把身材的,还在等什么?快快练起来吧!

深蹲

深蹲是健身的入门动作之一,动作方式非常简单,但是要想将每个深蹲都做的标准,却并没有那么容易。首先直立身体,挺胸抬头,调整呼吸节奏,双腿分开,距离与肩同宽,双手抱拳放在胸前的位置。接着慢慢下蹲身体,直至大腿与小腿之间呈90度的夹角,并要保证上半身完全直立。做三组,每组十次。

开合跳

开合跳是非常著名的一个有氧运动动作,可以帮助我们塑造全身的身体肌肉,并能调动多部分的肌肉参与运动,训练效果是非常显著的。还是要挺胸抬头,直立身体,将双腿分开,站在地面上,紧接着做跳跃运动,在跳跃的同时,将双手抬起举到头顶的位置,慢慢下落身体,在双脚着地时弯曲双腿,屈髋屈膝,这样就完成了一个训练动作。大家在跳跃的过程中,要尽量跳的高一些,这样才能有效提高运动强度。做四组,每组十次。

俯身提膝

这个动作主要是针对腿部肌肉和手臂肌肉进行设计的。在训练时,首先要准备一张瑜伽垫,将身体俯卧在瑜伽垫上,用手肘和脚尖支撑身体重量,弯曲左腿顺势提膝并且尽量向右手手掌的位置靠近,在动作的最大限度处停留几秒钟,感受肌肉的拉伸感。换边,重复同样的动作。做四组,每组六次。

波比跳

波比跳燃烧的热量,可以说是徒手训练中最多的动作之一。这个动作的训练强度是非常大的,下面向大家介绍具体的动作方式:直立身体,站在瑜伽垫上,做跳跃运动,尽量跳的高一些,在跳到最高点的同时,将双臂向身体上方尽量抬高,接着顺势放低身体,用双手手掌支撑身体重量,并将双腿将身体后方伸展,做三组,每组五次。

这几个动作虽然简单,训练强度却是非常大的,按照上面的组数进行训练,相信等训练完成后,你的身体已经暴汗了。如果上面的组数对你来说有难度,你也可以根据自己的实际情况进行调整,但是千万不要轻易放弃,坚持一段时间,相信你也可以取得李现那样的身材,快快加油吧!

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