跑步容易伤膝盖？多半是你跑步方法错了，快来看看

导语：跑步，已经逐步成为一项极受推崇的运动。由于场地易找，而且不需特殊器械而被人们广泛用于健身，但是随着跑步人数的逐步增多，在这些跑者中，患有膝关节疾病的朋友也是逐步增多。难道跑步容易伤膝盖？其实多半是你的跑步方法错了，快来看看吧。

通过对本文的阅读，你将得到下列内容：

1、跑步与膝盖伤病有关系吗

2、跑步常见错误

3、如何预防膝盖损伤

一、跑步与膝盖伤病有关系吗？

对于这个问题，我只想说，正确的跑步可以降低膝盖发病几率，而不正确的跑步反而会增加膝盖发病率。

如果你仔细观察， 你会发现一个问题，那就是在你身边，有很多喜欢跑步的老大爷，虽然人家年龄也不小了，但是跑起来速度还是非常快，而且膝盖并没有伤病问题，这又说明了什么呢？后来呢，一项研究表明，慢跑可以有效的降低膝盖发病率。

也就是说，适当跑步不仅对膝关节很有益。因为跑步是一种节律性运动，在跑步途中，有更多的氧气、营养物质进入我们的膝盖，因此对于膝盖有保护作用。

二、跑步常见错误

有很多人跑起来非常难看，这多半是因为跑步方法错误导致的，而且非常容易导致损伤情况的发生。那么跑步常见的错误有哪些呢？

1、膝盖不弯曲

很多人在跑步的时候，膝关节总是伸得很直，这样造成的直接结果就是我们的膝盖会受到身体重力的强烈刺激，而此时我们的肌肉只能分担很少的力量，膝盖就容易出现损伤。

2、身体姿势不正确

有些朋友跑步的时候容易“趴着跑”和“坐着跑”，也就是前倾或者后仰的幅度太厉害，导致我们身体姿势变形，容易导致膝关节损伤。

3、步幅太大

很多初学者在健身跑的时候速度控制不住，步幅太大，导致的直接结果就是我们的韧带会受到很大的牵扯，肌肉分担力量不均，导致损伤发生的几率极大增加。

4、跑的太多

很多朋友为了迅速达到某一目标，就盲目的增加量或者强度，每周甚至能跑几万米，其实这对身体会带来很大的伤害。如果我们以健身为最终目的，那么每天跑3000米左右就可以了，不用跑的太多。

三、如何预防跑步时膝盖损伤

想要预防膝盖损伤，那么在跑步前、跑步中、跑步后都要注意。

1、准备活动

在跑步前，必要的准备活动是不可缺少的，这可以充分的拉伸我们的关节肌肉韧带，避免损伤。

2、运动节奏

在跑步过程中，运动节奏一定要合理，步幅小一些，速度慢一些。

3、身体状态

在疲劳、感冒等身体状态不佳时，一定不要坚持跑步。

4、放松

在跑步之后，适当的拉伸和肌肉放松一定要进行。

5、力量训练

在跑步之余，我们的力量锻炼也要进行，尤其是我们股四头肌和臀大肌的力量。

结语：可以说，我们的膝盖损伤和我们的正常跑步并没有因果关系，但是如果跑步方法不正确， 那么就会造成膝盖损伤。因此我们就一定要注意，在跑步时准备活动、放松活动、动作节奏一定要注意，而且必要的力量训练也要进行。