差点认不出36岁蒋欣,一身红衣身材好,坚持这几步甩掉赘肉
导语:我们可以从不同的角度看待美,如纤瘦美,微胖美,说到微胖美,我们也许会想起蒋欣,她属于骨架大的人,丰满且有韵味,即使她减肥成功,也不是瘦子的美。

最近看见蒋欣在拍戏时的生图,即使骨架略宽,在穿着一身红西装时,我们也可以看到她身材特别好,超级有气场,一袭红衣生图认不出。而且萝卜青菜,各有所爱,有人喜欢微胖美有人不喜欢,但可能影响戏路,所以还是要瘦啊。

蒋欣在私下里也曾透露说,她维持好身材是因为每天坚持锻炼,如果你想自己丰满但不胖,就必须对自己够“狠”,减肥不是在短时间就能够完成的,你们一定要坚持下去哦!今天教大家几组动作,练习起来吧,坚持这几步甩掉赘肉,让我们一起拥有好身材。

动作一:简易坐扭转

首先我们把腿盘起来,坐到垫子上,维持骨盆呈水平,把腰背打直。这个时候用力吸气,在这个时候我们往上对脊椎进行一个拉伸。在呼气的时候我们往后旋转进行拉伸,将左手放到我们的右大腿上,而我们的右手放在垫子的边缘,坚持半分钟左右,然后换一个方向完成同样的练习,这个动作一共练习两组。
我们经常练习这个动作,对拉伸脊柱有很大的作用,除此之外对腹部也有很好的按摩效果,可以帮助我们减掉腹部的赘肉,对瘦腰有很好的效果。
动作二:英雄式

首先我们在瑜伽垫上面做一个跪着样子,让双腿维持一个平行的样子,再把双膝靠拢在一起,然后让小腿骨打开一些,脚趾向后。然后我们的臀部坐在两只脚的中间,把躯干打直,这个时候把胸腔提起来,把头部摆正,两只手臂放在双脚之外的地方,坚持10~15分钟,我们需要做两组。
如果我们经常练习这个动作,对脚尖、髋关节和膝盖的伸展有特别好的效果,也能够更好地拉伸大腿的肌肉,还能够促进我们的消化,加快代谢的速度,瘦下来,练出好身材哦。
动作三:桥式

首先我们把身体仰卧在垫子上,然后两只手的手肘微微弯曲,将腹部抬起,用双手把腹部下方拖住。之后将双腿打开到与肩同宽,另外将脚掌向外打开一些,膝盖微微弯曲,努力地让脚与臀部靠近。
然后在吸气的时候,收紧我们的腹部和臀部,在吐气的时候,将臀部抬起,使我们的腿、髋、腹和胸能够在同一条直线上,支撑点是我们的手肘,让我们的额头向内收起,进行3-5次呼吸,然后我们的身体缓慢降下,回到最初的样子,完成3次练习就可以了。
结语:如果我们经常练习这个动作,能够让腿和臀部的肌肉更加紧实,还可以起一个锻炼身体的作用,此外对缓解我们的背痛有很大的效果,练出马甲线。腰圆腿粗在穿衣服时,会比较显胖这样也会造成尴尬的局面,而练瑜伽能够保持微胖美。我们看,微胖的蒋欣是不是很美啊?坚持练习,你也可以窈窕淑女君子好逑,毕竟女为悦己者容,快来和蒋欣一起健身吧。
这些训练动作,90%的人都会做错,看看有没有你
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