健身可以增肌,但论如何保住肌肉,就靠这五个习惯
在许多人的眼里,健身就是为了强身健体,除此之外增肌也是其中的一部分。要知道在我们的坚持健身之下,好不容易才训练出来了肌肉,如果哪天不小心辛辛苦苦练出来的肌肉流失了,那岂不是很浪费。如何保住肌肉,防止肌肉流失,其实只需要靠这五个习惯。
1.减少过度的运动,合理让肌肉休息下来
该运动时就运动,该休息时要休息,过度的运动往往会使结果截然相反,让你运动后的肌肉流失了。一般来说我们剧烈的训练活动之后肌肉的恢复有一定的时间,大概是48-72小时,因此练习的时间要安排好,比如训练一天休息两天,然后每天针对不同的部位进行训练这样有的放矢。
2.大小肌肉群都要训练
身体上的大小肌肉群有很多都需要我们去训练,肌肉训练就是挑战重量还有耐力也不能忽视。大家在训练的时候往往只训练自己的上半身部位,这样就忽略了下半身的肌肉。某些下半身的训练很重要,就像深蹲会让你产生更多的雄性激素,进而长出更多肌肉。
3、喝足够的水
足够的水可以让你达到减肥的效果,毕竟它可以分解脂肪,所以我们需要足够的水。在训练的时候,水还可以促进蛋白质的吸收更要多喝水。运动的时候我们自身会流汗,这时候也要补充水。所以喝足够的水也是有必要的。不能忽视这一点。
4.禁止饮酒
说到喝酒肯定是许多男人的爱好,他们喜欢在平时没事的时候喝上几杯。可是喝酒会增加刚脏的负担你知道吗?俗话说饮酒伤身,我们在运动之后摄入的蛋白质也不能防止酒精损害肌肉纤维的合成。因此还是要学会忌口。
5.少熬夜
要知道一般在训练运动的时候我们是不会增肌的,而当我们休息时,晚上11点到凌晨2点这个时候是新陈代谢最旺盛,可以促进肌肉生长。如果你还没有睡觉那就要重新调整一下作息时间,不要睡得太晚。
0000
评论列表
共(0)条相关推荐
挪威健美圈知名的巨臂哥,40多岁的肌肉依然叱咤健美舞台
挪威健美圈知名的巨臂哥,40多岁的肌肉依然叱咤健美舞台!健身圈圈内人都知道他所拥有的威猛霸气的麒麟臂,这位挪威的健美运动员丹尼因其健美的肌肉形体和对健美的不断追求和完善,让他自己成为了一个逆生长的健美达人。全球健身女主2023-10-08 22:15:340000拉伸动作做到位,健身效果会翻倍,你相信吗?
导语:无论是多名贵的车,司机都要遵守交通法规,如果违反了规则,就会受到相应的惩罚,就算运气好,逃跑了一次,不遵守规则的司机最终还是会自食其果,因为本性难移,再次违反交规只不过是时间问题而已。同样地,在健身这个领域,虽然,一般来说,谈不上犯不犯法,但是,如果没有一些重要方法的指导,自己的健身效果就可能会大打折扣。所以说,健身不能只是埋头苦练,不能遵守这些原则,你可能事倍功半!全球健身女主2023-05-19 21:42:000001坚持做这两个动作!梦寐以求的"S"型身材你也可以拥有!
前凸后翘一直是女性完美身材的目标,我们总是在电视荧幕上看见一个个身穿礼服的踩着红地毯的美女明星在显摆着自己的身材,而且我们总能发现她们的胸部和臀部是多么吸引眼球,我们总是幻想自己拥有那样的身材,其实最理想的身材就是s型,丰胸细腰翘臀,既性感又美丽动人,在打造完美s的同时你收货了健康与美丽的双回报!那么怎样去打造这样一个美丽的"s"呢?今天就教大家几个好的方法!全球健身女主2023-08-12 19:28:340000如何用器械进行练腹?抓紧看过来,让你虐遍腹部肌肉
导语:提到练腹,相信大家喜欢在家自重锻炼腹肌,但是对于那些走进健身房的妹妹们来说,不知该选择什么样的器械进行锻炼,如果你正是那位茫然的美女健身者,这篇文章你千万不要错过,它会让你充分感受腹部超强泵感的同时,练出搓衣板的腹肌。一、走进健身房,挑战各种器械锻炼腹部肌肉1、健腹板锻炼腹肌的好处全球健身女主2023-05-22 10:32:530000不做傻大个,练腿不可逃!我可不是上肢发达竹竿腿
此图动作是所有人像别人展示自己力量,最经典常见的动作。有个强壮的上半身,你就有力量和性感的门面肌。但是你甘愿被人暗地里成为傻大个?想要全身好看性感,腿部锻炼必不可少,虽然很多人厌烦练腿,觉得他难练挑剔还很难生长。全球健身女主2023-10-14 18:58:530000