只需这6个有氧训练动作,就能助你虐出性感的腹肌!
我们大部分女生的腹部,经常是脂肪光顾的地方,这样想要练成腹肌,是非常困难的,我们在训练中,采用无氧和有氧互相配合,才能使脂肪被消灭,在高强度的训练下,才能练成腹部肌肉。那如何进行训练呢?今天小编给这些练习腹肌的朋友来支招,用下面的几个动作强化练习,在平时再配合有氧运动,这样效果会更突出。
动作一:身体平躺在瑜伽毯上,双腿向下伸直并并拢双腿,双臂在身体的两边放平,运动时双腿向上抬起,保持双腿和地面垂直,膝盖稍微弯曲,同时身体胸部以上向上抬起,腹部肌肉有很强的的拉伸感,用自己伸直的双臂和手去碰脚尖,保持动作几秒钟,然后让身体回到初始的阶段。
动作二:身体躺在瑜伽毯上,右腿屈膝放置在地毯上,左腿屈膝搭在右腿的膝盖处,使左腿的脚踝至于右膝盖上,右臂屈肘放在耳侧,左臂向体侧打成侧平举,运动时身体做卷腹运动,使右臂肘和左膝盖相碰,顶峰收缩1秒,收缩腹部的肌肉,然后使身体回到原点,左右腿交替训练。
动作三:身体坐在毯子上,双腿并在一起向体前伸直,双臂自然地放在体侧,运动时双腿屈膝向上抬起,保持小腿和地面平行,双臂在体前伸直,收缩腹部肌肉,上半身稍微向后倾斜,保持动作50秒左右,然后恢复身体原原状,重复动作。
动作四:身体坐在瑜伽毯上,双脚的脚踝交叉并伸直放在体前,双臂自然处在身体的两侧,身体上半身保持正直,运动时双腿屈膝,身体向后稍微向后倾斜,双臂在身体的两侧进行摆动,身体的下半身保持稳定,然后回到起点,重复动作。
动作五:身体平躺在瑜伽毯上,双腿屈膝,全脚掌着地,双臂自然放在体侧,运动时胸部以上的部位向上抬起,使双臂沿着大腿去碰膝盖,下半身保持稳定不动,腹肌的收缩感增强,然后使身体恢复开始的姿势。
动作六:身体仰躺在毯子上,双腿屈膝同时双脚着地,运动时收缩腹部的肌肉,使双臂向前伸直的同时向上屈膝,整个动作像划船一样,只有臀部作为支撑点在瑜伽毯上。
以上的6个动作,我们可以和跑步和骑单车相互配合,对于腹部的锻炼会更好。
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