李沁的大美腿如何练成,学会这四个瑜伽体式,你也可以拥有
第一次知道李沁是在看千金归来的时候,当时看起来就非常的清纯,而且整个人的穿搭也非常好,因此就迷上了她,后来发现这样完全是身下都是腿呀。但是平常的我们想要练习出这样的美腿,其实是比较困难的,因为平常我们都属于久坐状态,不运动,所以血液就不流通,大腿就会变得越来越粗。
所以赶紧运动起来吧,我们平常的走路和站立是比较少的运动,所以可以在给自己的生活多添一些运动,当然如果腿部力量不够,那么就可能引起其他部位的承受力量增加,就可能引起受伤。下面就和大家分享几个练习美腿的瑜伽动作,不仅可以让你的皮肤变得更加紧致,同时还可以美化腿部的线条,让你也拥有这样的性感美腿。想要练习的小伙伴们一起来练习吧。
第一:树式
1.山式站立,双脚并拢或者稍微分开。
2.慢慢的提起左脚跟,脚趾着地,把整个重心放在右脚。
3.眼睛注视前面,这样可以让姿势更加稳定。
4.慢慢的抬起左脚,握住脚裸,让自己的脚底贴于右大腿的内侧。
5.在站稳后双臂慢慢的举过头顶,保持肩膀下沉,这时候手肘可以弯曲也可以伸直。
6.身体从腰部向上延伸,慢慢的收腹,平稳的呼吸,保持30到60秒。
7.合掌,放到胸前,然后把左脚放在地面上,手臂放在身体的两侧,换另一边进行练习。
这个动作容易做错误的方式就是让自己的腿部抬得过高,无法打开髋部,同时也会使脊柱弯曲,这些都可能让身体处于不稳定状态。
第二:三角式
这个动作可以增强腿部的肌肉,可以让我们的臀部变得不再僵硬,尤其还可以矫正腿部的畸形,当腿部的肌肉都能够均匀的发展。
1.站立在瑜伽垫上,然后双腿慢慢的分开,直到手臂侧平举与肩同齐,手掌向下从自己的大腿划到小腿,直到手臂触碰到脚面。
2.手臂应该与地面保持平行,在吸气时右脚向右旋转90度,左腿从内侧保持伸展,膝盖保持绷直。
3.在呼气时右手慢慢的向下拉伸,左手与右手处于一条直线。每组训练5到6次。
第三:半月式
这个动作属于站姿动作,动作姿势就像一半月亮,所以被称为半月式,主要是伸展脊柱,增加柔韧性,同时对于腰部的赘肉还有消除功能,也可以让多余的脂肪得到消除,能够舒缓疼痛,改善双脚的血液循环。
1.山式站立,右脚向左转90度,从腰部开始将上半身向左旋转90度,身体向前倾斜,左臂向下伸展。
2.用手肘弯曲,右手放在臀部的外侧,将全身的重量放在左手和右脚,保持身体平衡,慢慢的抬起左脚向后伸展。
3.右手臂向上伸展,上半身向右侧旋转,保持肩部一直向上,手臂里呈一条直线,把身体的负重放在右脚和右臀。
4.躯干向左回转90度,双眼注视地面,弯曲左膝盖,脚趾指向头部,右臂伸向左脚,右手握住左脚的脚背,用力下压。
5.呼气,身体保持平衡,再一次将躯干向右扭转90度,保持30到60秒。
6.抬起躯干,将左脚放回地面,恢复站立状态,换另一边练习。
我们可以通过瑜伽的静态站立,这样不会让肌肉变得更加发达粗壮,同时还可以让肌肉线条恢复到原来的状态,大家可以尽情的练习。当然也要合理的安排生活,如果你觉得瑜伽练习时间比较长,那么你可以选择其中一个喜欢的动作进行练习。在练习过程中你会发现这个练习给你带来的好处,你就会有喜悦感,这种累积的成就就会让你想要去改变。以上就是今天分享的瑜伽动作,我们下期再见。
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