李沁的大美腿如何练成,学会这四个瑜伽体式,你也可以拥有
第一次知道李沁是在看千金归来的时候,当时看起来就非常的清纯,而且整个人的穿搭也非常好,因此就迷上了她,后来发现这样完全是身下都是腿呀。但是平常的我们想要练习出这样的美腿,其实是比较困难的,因为平常我们都属于久坐状态,不运动,所以血液就不流通,大腿就会变得越来越粗。
所以赶紧运动起来吧,我们平常的走路和站立是比较少的运动,所以可以在给自己的生活多添一些运动,当然如果腿部力量不够,那么就可能引起其他部位的承受力量增加,就可能引起受伤。下面就和大家分享几个练习美腿的瑜伽动作,不仅可以让你的皮肤变得更加紧致,同时还可以美化腿部的线条,让你也拥有这样的性感美腿。想要练习的小伙伴们一起来练习吧。
第一:树式
1.山式站立,双脚并拢或者稍微分开。
2.慢慢的提起左脚跟,脚趾着地,把整个重心放在右脚。
3.眼睛注视前面,这样可以让姿势更加稳定。
4.慢慢的抬起左脚,握住脚裸,让自己的脚底贴于右大腿的内侧。
5.在站稳后双臂慢慢的举过头顶,保持肩膀下沉,这时候手肘可以弯曲也可以伸直。
6.身体从腰部向上延伸,慢慢的收腹,平稳的呼吸,保持30到60秒。
7.合掌,放到胸前,然后把左脚放在地面上,手臂放在身体的两侧,换另一边进行练习。
这个动作容易做错误的方式就是让自己的腿部抬得过高,无法打开髋部,同时也会使脊柱弯曲,这些都可能让身体处于不稳定状态。
第二:三角式
这个动作可以增强腿部的肌肉,可以让我们的臀部变得不再僵硬,尤其还可以矫正腿部的畸形,当腿部的肌肉都能够均匀的发展。
1.站立在瑜伽垫上,然后双腿慢慢的分开,直到手臂侧平举与肩同齐,手掌向下从自己的大腿划到小腿,直到手臂触碰到脚面。
2.手臂应该与地面保持平行,在吸气时右脚向右旋转90度,左腿从内侧保持伸展,膝盖保持绷直。
3.在呼气时右手慢慢的向下拉伸,左手与右手处于一条直线。每组训练5到6次。
第三:半月式
这个动作属于站姿动作,动作姿势就像一半月亮,所以被称为半月式,主要是伸展脊柱,增加柔韧性,同时对于腰部的赘肉还有消除功能,也可以让多余的脂肪得到消除,能够舒缓疼痛,改善双脚的血液循环。
1.山式站立,右脚向左转90度,从腰部开始将上半身向左旋转90度,身体向前倾斜,左臂向下伸展。
2.用手肘弯曲,右手放在臀部的外侧,将全身的重量放在左手和右脚,保持身体平衡,慢慢的抬起左脚向后伸展。
3.右手臂向上伸展,上半身向右侧旋转,保持肩部一直向上,手臂里呈一条直线,把身体的负重放在右脚和右臀。
4.躯干向左回转90度,双眼注视地面,弯曲左膝盖,脚趾指向头部,右臂伸向左脚,右手握住左脚的脚背,用力下压。
5.呼气,身体保持平衡,再一次将躯干向右扭转90度,保持30到60秒。
6.抬起躯干,将左脚放回地面,恢复站立状态,换另一边练习。
我们可以通过瑜伽的静态站立,这样不会让肌肉变得更加发达粗壮,同时还可以让肌肉线条恢复到原来的状态,大家可以尽情的练习。当然也要合理的安排生活,如果你觉得瑜伽练习时间比较长,那么你可以选择其中一个喜欢的动作进行练习。在练习过程中你会发现这个练习给你带来的好处,你就会有喜悦感,这种累积的成就就会让你想要去改变。以上就是今天分享的瑜伽动作,我们下期再见。
锻炼背部,怎么能少得了俯身划船?不然锻炼没效果
要想区分一个健身经验丰厚的人和一个健身新手要看哪?答案一定是背部!为什么呢?因为背部的肌肉平时锻炼不到,只有去健身房用专业的器材进行锻炼,你的背部肌肉才会又大有明显。如果只靠一些徒手动作进行锻炼的话,绝对练不出像健美运动员一样大的背部肌肉的。1、要想练出强壮的背部肌肉应该做什么动作?全球健身女主2023-05-24 03:57:280000激活你的腿部肌肉群,让你身体持续得到改变!
一位因为健身而从一位母亲,厚重脂肪,妻子经过3年的健身训练后成功蜕变为一名肌肉型健身美少女,成为了一名私人健身教练。她的成功逆袭蜕变之旅在于她对健身的热情,对自身不断完美的追求,善于用行动去履行自身的职责。也许你也想和她一样蜕变逆袭活成自己想要的样子,既然有这种想法说明你是有动力的,那么你缺乏的就是许梿计划和执行力了对吗?!这很重要,所以接下来的你是否有准备好坚持做训练的准备呢!全球健身女主2023-10-17 02:37:330000胸部锻炼意义重大,不仅有益健康,还能让上肢身体更有型
而对于胸部进行锻炼的时候,与其他部位的锻炼不同,除了要对胸部本身进行热身,还要对肩膀部位一起进行热身活动,这样就能够让训练进行的时候让胸部减少对肩部的压力,会让我们在进行其他动作的时候显得更加舒展,以此会让胸肌获得更多的,更全面的刺激。在进行动作的时候,也要有意识地将胸部挺起,以此来接受各方面的刺激。全球健身女主2023-09-15 17:02:160000自己没有大腹便便,但是血脂很高?一定要注意这几点
导语:当我们谈论起血脂含量高等有关的话题的时候,脑海里面总是会出现一个很是肥胖油腻的中年大叔的样貌。但是现在却出现了这样的一个问题,那就是我们身体还算好,并没有很肥胖,但是自己的血脂却高的不行,其实这其中有着很多的原因。第一:在最开始我们先交谈一下什么是血脂?全球健身女主2023-07-13 10:37:460000让健身效果上涨的秘诀,杠铃卧推,想练出胸肌一定要知道
导语:“今天你卧推了吗”卧推可谓健身的必备动作,卧推贯穿健身新手至健身老手的健身历程。卧推,可谓锻炼胸肌最有效最经典的动作,然而正确的卧推的正确姿势,掌握卧推的动作要领,对提高锻炼胸肌的效果十分有效,那么,如何将卧推做标准呢?如何获得更好的健身效果呢?今天我们开讲讲——卧推,今日健身,卧推,你学会了吗?全球健身女主2023-05-13 05:58:270000