羡慕别人的大胸肌?不如自己多努力!2个动作练就傲人胸肌
在健身房里,你是否很羡慕那些拥有大胸肌的人?他们都在昂首挺胸,貌似目无一切。你是否也想像他们一样拥有大胸肌,让别人都仰慕你,如果你想,快来看一下以下增肌的方法吧。为练胸肌折腰?精选2个动作,锻炼优异胸肌,让别人开始羡慕你吧。
1.杠铃平板卧推
除常规的8-12次练习外,应定期安排大重量训练日,用大重量甚至超负荷来打破身体的适应性,动作一般做4-6次,极限重量做1-3次。总组数为8-10组。
极限组做2-3组,组间休息为1分半到2分钟。然后再安排一两个其他动作。如斜板卧推或飞鸟,做12-15次,后做 1-2组高次数(15-20次),这样能兼顾深层肌纤维,使肌肉高度充血,与大重量训练构成相辅相成的良好效果。
2.哑铃平板卧推
除了正常的起落位置外,还可刻意将哑铃放到近腰处,以增大胸廓,刺激下胸。开始用较轻的重量体会,适应,习惯后相应增大重量,下限为竭尽全力做八次左右。
除了增厚胸肌的方法,我们还应该来关注一下胸肌块型的塑造:
胸肌块形不理想除了前面谈的上胸,中缝和厚度等原因外,还有几个直观原因,胸肌宽阔度不够,尤其是下外侧缘狭小,下胸过分下坠或发达度不够;常态下整体轮廓不够清晰。
胸肌宽阔度的改进,杠铃平卧推举要宽握,开始也许不太习惯,但很快就能适应,握距越宽,对胸肌外侧缘的刺激越强,能使胸肌充分打开,拉伸。
下外侧缘偏小可调节落杠位置,使之近下胸部,做哑铃卧推时可刻意使起落位置偏下,仰卧飞鸟无论哑铃还是拉力器均要这样。另外,架空俯卧撑对改善胸肌下外侧缘偏小也有一定作用;手应撑于体侧偏下位置,背上可加一定重量。
下胸过分下坠者,若不是肥胖原因,则主要是下斜卧推做得过多造成的。下斜卧推的优点是能够迅速发达下胸部,缺点是常态站立时下胸过于下坠。因此这个动作不可过度使用
0000
评论列表
共(0)条相关推荐
6组效果很强大的肩部锻炼动作,它们助力你练出最强健三角肌
肩部要想变得强大怎么练才是最好的?很多人还是在单纯的做着肩上推举这些动作,这样单一的锻炼方式是很难让你得到有效提升的。如果你想让自己的肩部变得更强大,有更壮硕的形状,你就要全面的提升锻炼强度,要把三角肌的前、中和后都锻炼到位,这样你才可以收获到更深度的效果。那么该怎么练才可以拥有最强健的三角肌呢?下面给大家介绍6组动作,它们可以让你的肩部锻炼计划达到最深刻。一、三角前束全球健身女主2023-08-13 22:29:160000英雄不问出处,健身不问年龄,向着老肌霸进发
英雄不问出处,健身不问年龄,虽已耄耋之年,老夫尚可力能扛鼎,你可信否?不知从何起,人老了就会寂寞,孤独,是健身让他们的生活再次充满活力,让他们马力十足的前行。或为了健康的生活,或为了不一样的精彩老年头发虽然已经花白,这阻止不了他们健身前行的动力。现在很多中老年来加入到这个健身的队伍之中,为了更好的生活,他们依然前行全球健身女主2023-09-17 23:29:260000你可能不知道这个肌肉硬汉的名字,但你一定看过他的电影
你可能不知道这个肌肉硬汉的名字,但你一定看过他的电影,他就是布鲁斯威利斯,好莱坞一线明星,老牌铁血硬汉布鲁斯威利斯出演的《虎胆龙威》,使其成为家喻户晓的动作新星,强硬、铁血、勇往无前奠定了他的银幕形象,他出演的麦克莱恩警官,谁也别想代替全球健身女主2023-09-18 08:58:2000005个虐腹药球动作,帮你紧致小腹减掉赘肉,练出结实的腹肌
药球是一种重力球,它能很好的辅助训练者达到锻炼目标,它的变化形式很多,除了加强核心力量以外,也能提高肌肉的耐力、爆发力,使关节和韧带组织更有协调性,整体提高身体的运动水平,不分年龄限制,属于老少皆宜的一种健身器械。全球健身女主2023-07-12 12:35:480000不会引体向上?试试这个步骤训练,引体向上也能变简单
因为引体向上可以很好的锻炼到自己背部和手臂,所以引体向上是很受广大健身者所喜爱。但与此同时也有一些健身者非常讨厌引体向上,因为这类健身者普遍觉得引体向上很难做。其实有这种想法的健身者都是没有按照正确步骤去练引体向上,如果自己也不知道正确步骤是怎么做不妨接着往下看。步骤一,力量训练。全球健身女主2023-08-03 20:28:450000