练腿才是健身王道，教你3种不一样的深蹲动作

不得不说，现在健身对大家的影响程度正可谓愈来愈猛，更多的人意识到了健身对我们的重要性，所以更多人慢慢参与进了这个活动当中，而在众多健身的人群当中，有一部分人又是更加高级的，因为他们知道在健身中，腿部对我们的重要性甚至高过我们的上肢，所以重视训练我们的腿部。

而今天我们要说的就是几个腿部训练动作，而且都是围绕“蹲”来说。众所周知，大家都知道只要练腿就少不了深蹲，而今天我们的主题也是深蹲，不过可不止是传统意义上的杠铃深蹲，除了这个以外我们还会介绍另外两种深蹲动作给大家，供大家参考。话不多说，下面我们就开始吧。

动作一：传统杠铃后蹲

动作要领：这就是我们最传统的杠铃后蹲，这个动作我相信百分之八十的健身爱好者都做过，但是我也敢说，这其中能够做对它的，绝对不超过一半，传统深蹲其实有几个点非常重要，首先是我们的站距，一般来说我们尽可能选择与我们肩同宽的站距来进行深蹲，这样能够让我们的脊柱处于一个中立位。

其次就是我们的膝盖，很多人都说在深蹲中我们的膝盖不能超过脚尖，其实这就是最大的谬论，一个正确的深蹲，膝盖是必须超过脚尖的。

第三点，也就是深蹲的幅度问题，在健身房中看到的很多人深蹲，其实就是一个半蹲，深蹲顾名思义就一定要深，而深的定义就是要让我们的臀部髋关节低于我们的膝关节，这样才能够达到一个完美的幅度。

最后一点就是，我们在深蹲当中，上半身一定要尽可能垂直于地面，如果过度前倾的话，在深蹲的过程中就会过度使用我们的腰部竖脊肌，久而久之就会造成腰肌劳损。

动作二：杠铃前蹲

动作要领：前蹲和颈后深蹲最大的区别就在于，前蹲不能利用我们的肩背肌肉来支撑杠铃的重量，而我们就需要更大的核心能力和我们的三角肌前束来支撑。

而训练前蹲最大的好处就是能够孤立训练我们的大腿前侧，也就是股四头肌，不仅如此，前面也说到了，前蹲能够锻炼我们的核心，这一点可比后蹲的作用大。

前蹲的种类有两种，第一种是上图这种，而对于更多人来说，身体的柔韧度可不支持我们这样做动作，所以我们也会选择第二种前蹲方式，也就是双手互相交叉在胸前，同样是利用三角肌前束来支撑，不过不受我们的腕关节灵活度的影响了。

动作三：SP杠深蹲

动作要领：这样的深蹲其实和我们传统颈后深蹲有异曲同工之处，不同点就是杠铃不一样，这样的SP杠是一个曲型杠，这样我们的双手就能握住前面的把手进行深蹲了，这种深蹲的好处就是能够更加孤立我们下肢的练习，而不用去顾虑我们要双手握住杠铃增加的难度。

以上就是我们为大家推荐的三种深蹲方式，其实每种深蹲都有它独特的好处，选择适合自己的或是多样化训练，才是最正确的选择。