力量训练时,如何承受大负荷?选择大重量还是小重量?
我们有很多的男士在进行健身训练的过程中,应该都会有着这样的一个健身目标,那就是想要增长肌肉,想要通过健身训练,去把自己练得更加壮实,而对于增长肌肉,小编我想要告诉的大家的是,如果我们想要增长肌肉的话,那么自己首先需要去做到并且做好的,那就是去进行合理的力量训练了。
因为我们得要知道的是,如果自己不去进行力量训练,或者是进行的力量训练不够合理,不够好的话,那么自己的身体是几乎不可能去有所肌肉增长的,不管自己其他方面做得再怎么好。
如果我们要想增长肌肉的话,那么自己在进行力量训练的过程中,去把这样2点做到并且做好就是十分重要的了。
一,把动作速度放慢
我们有很多的朋友在进行健身训练的过程中,可能会在做一些训练动作的时候,把动作速度做得非常快,似乎以为这样能够获得更好的增肌训练效果。
但是实则不然,我们得要知道的是,如果想要让自己的肌肉在进行力量训练的过程中,去获得较好的增长效果的话。
那么我们就需要让自己的肌肉在力量训练的过程中,去承受较大的负荷,并且在长时间中都处于一个较大的负荷下。
而如果我们在做训练动作的时候,自己的动作速度过快的话,我们的肌肉虽然会承受较大的负荷,但是却不能够在长时间中去承受这个负荷。这也就是说,如果我们想要让自己的肌肉,去长时间的承受一个负荷的话,那么自己就需要把动作速度放得慢一些了。
一般来说,我们在做训练动作的过程中,肌肉的离心收缩状态一定是需要慢的,比如我们在做杠铃卧推这个动作的时候。
在推起杠铃的时候,自己的动作速度可以快一些,但是在杠铃下降的过程中,自己的动作速度就需要慢一点才行,大约持续四秒左右的时间就是比较好的。
二,不要一味的使用大重量或者小重量
在我们进行力量训练的过程中,如果想要让自己获得更好的肌肉增长效果的话,那么就最好做到大重量与小重量交叉进行。
最好不要让自己一味的去进行大重量的力量训练,或者是一味的去进行小重量的力量训练,这样都难以让我们获得很好的增肌效果。
对于我们大多数的朋友来说,在进行一些大肌肉群的力量训练时,就最好需要以大重量的力量训练为主了,比如胸部肌肉以及背部肌肉还有腿部肌肉这三大肌肉群。
而我们在进行一些小肌肉群的力量训练时,就最好以小重量的力量训练为主,比如在进行肩部肌肉,或者是在进行手臂肌肉的训练的时候。
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