热身运动的四个环节，让你远离受伤，快学起来

导语：热身运动对于健身的人来说，是再熟悉不过的，不管在跑步前还是在跑步后，热身与拉伸经常被健身小伙伴们用到，因为运动前后拉伸方式有很多的分类，导致小伙伴们在热身运动的时候练错动作，不仅提高不了健身效果，严重的还会造成身体损伤，今天的话题就是向大家介绍跑步热身运动的一些知识，希望大家练起来更健康、更安全。

热身运动其实并不难，我们在训练开始之前进行的一些适应性的训练，都是属于热身运动。比如足球运动，我们练习完折返跑和绕桩跑等等练习后，就可以直接运用到实战当中，又或者说跑步之前的小步跑，高抬腿跑，都是可以增加我们跑步的效率。所以说，热身活动既可以帮助我们将身体的运动神经激活，又可以加强训练时的效率。

热身运动的四个环节

这里就给大家仔细说一下热身运动的四个重要环节。

1、肌肉激活

在进入到运动前，由于我们的肌肉还未唤醒，我们无法发挥全部的力量来进行跑步，只有经过了充分的热身运动，我们得肌肉才能够保持兴奋状态，让我们有足够的力量去稳定躯干，积极摆腿，积极蹬地，我们的速度才能更快，受伤的概率才能更小。

2、关节预热

在我们经过一天的劳累或者一整晚的睡眠之后，我们的关节由于长时间没有活动，导致我们的关节灵活性不强，如果在运动前能够通过热身运动使关节变得润滑，灵活，那么我们的身体灵活程度将会大大增加，我们也能完成更多动作。

我们通常使用对某一个部位的扭转拉伸运动来完成，比如说膝关节的扭转运动，腰椎的扭转运动，能够有效地预防运动带给我们的伤害。

3、动作整合

所谓的动作整合就是要将我们做一个完整的动作时所用到的关节全都练习到，比如说羽毛球的挥拍动作，需要用到我们的肩关节、肘关节以及腕关节，我们可以选择使用弹力带来模仿挥拍动作，来激活我们的关节肌肉，从而达到热身的效果，预防运动时带来的损伤。

4、神经兴奋

由于我们的身体从静止状态向运动状态转化是需要一定时间的过程的，如果没有热身活动我们就很难迅速地衔接静态与动态，导致我们出现机体不适应的情况，无法完成高质量的跑步，而通过热身活动能够有效地激活运动的神经，使我们的机体迅速地兴奋起来。

结语：热身运动不仅在跑步中非常重要，就是在力量锻炼、耐力锻炼和爆发力锻炼中，也是同样重要，但是很多的健友觉得它短短的十分钟，不会起到大的作用，所以会把它忽略，导致锻炼效果降低，同时在大重量的锻炼中，经常出现受伤的情况。那么通过这篇文章，你是不是已经学会了如何在运动前进行热身了呢？