凡事都要掌握个度,跑步也不例外!跑量的那些讲究你都知道吗?
现在的人很喜欢跑步,确实,跑步是一件非常平民,非常大众的体育运动!踢足球需要足球场,打篮球需要来篮球场,而跑步就不需要特别的场地,想跑就跑!
正是因为这样的原因,所以跑步深受人民的喜爱!在越来越多的人参与跑步运动的同时,一些问题暴露出来了,不理智的跑步往往会导致身体受伤严重!
凡事都要掌握个度,跑步也不例外,我们千万不要以为跑得越多越好,跑步需要讲究适量原则,跑的过多往往会导致你的身体越来越伤!
但是很多人都不知道什么样的跑量才是最好的,有不少人都在过度运动,这就违背了跑步的最初目的!作为一个跑步多年的跑者,我就来给大家讲一讲跑量的那些事!
跑量过多又会出现哪些不利情况呢?
1. 身体变差
如果我们每天跑量过多,那么我们的身体可能就不堪重负,过多的精力消耗会导致身体的那平衡紊乱,让我们的内分泌失调,让我们的身体素质下降,让我们的身体虚弱!
2. 抵抗力下降
人的体力是有限的,如果我们在跑步中使用过多的体力,精力,那身体就会更加虚弱,抵抗力就会跟着下降,我们就容易感冒发烧,更容易被病毒入侵!
3. 恶心,呕吐无食欲
如果我们跑的过多,我们的消化系统也会受到影响,虽然我们感到很饥饿,但是我们还是毫无食欲,这就会让我们的身体更差,让我们的消化系统受损!
4. 睡不着觉
我相信失眠的人都体会过失眠的痛苦。如果你过度运动,那么你也有可能被失眠所困扰!如果这种情况持续很久,那对我们的健康就会伤害很大!
5. 身体受伤
如果我们过度运动,那我们的肌肉,我们的骨骼,我们的关节就很容易遭到严重的伤害!你会发现跑的越多,大腿小腿很疼,膝盖也会酸胀,脚底,脚踝都疼!
那么什么样的跑量最合适呢?
跑步的量直接关系到跑步的效果和身体的健康!如何掌握好跑步的量是对每一个跑者最基本的要求!所以我们一定要找到最适合自己的跑量!
我建议大家每次跑步的时间不要低于20分钟,但是往高里说也绝对不能超过一个小时,跑的过少往往会导致跑步的效果不如人意,跑的过多又会超过身体的负荷导致身体受伤!
同时我建议大家一个星期最好跑上三次到五次,让身体休息几天,有休息,有运动,这样我们的身体才能越来越好,我们的体质才能在跑步运动中不断地变强!
女性朋友不能做引体向上?学会了这些,你就可以!
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