这么多关于腹肌训练的问题，你都知道答案吗

第一个问题，在练腹时，为什么腹肌收缩没有力气？有几方面原因，第一点腹肌力量相对较弱。

特别是身体肥胖者，在做腹肌练习时，腹肌力量就不能克服身体重量来完成动作，因此感到乏力。

第二点，较长时间不锻炼或者过度疲劳，机体还没有恢复到原有的水平状态，因此会感觉到乏力疲劳。

第二个问题，为什么初练腹肌后腹部会感觉酸痛？这是由于初练者的腹肌承受的负荷是超量的负荷，对腹肌的刺激很大。

这样腹部的局部肌肉纤维会受到一定的轻微撕裂，同样的肌肉练习会产生乳酸等代谢产物，大量的代谢产物没有办法及时排空，就会堆积在身体中，由于这些细微的变化，所以导致产生酸痛感。

这是正常的生理反应，一般这种疼痛在准备活动后开始减轻，同样可以通过有氧运动加速缓解。

如果坚持下去，同样的负荷量就不会轻易产生酸痛感，这时就可以加大训练量，肌肉酸痛就会再次出现。

这也是身体素质提高的前兆。如果疼痛剧烈，可减小训练量，运动后按摩或者热水澡，不用停止锻炼。

第三个问题，腹肌锻炼后，按压腹部会疼痛是病吗？如果是在腹肌训练后按压才会出现问题，那是因为肌肉酸痛导致，按压时，腹部受到牵扯，就会出现疼痛，这是正常的反应。

第四个问题，快速收缩腹肌锻炼效果好，还是静力控制或者慢速锻炼效果好？这要看你所要发展的方向。

如果说是为了增强肌肉的爆发力或者速度力量，快速的收缩腹肌是很好的方式，这种练习方式主要是由ATP和CP功能和糖原无氧分解功能参与供能。

如果是为了增加肌肉耐力可以选择较慢的速度，当然耐力和爆发力是相辅相成的，所以可以根据自身需要来选择适合自己的方式。

第五个问题，憋气练腹肌好不好？在吸气以后，紧闭声门，尽力作出呼气运动称为憋气。

练习时长时间憋气，会增加胸内压，造成静脉血液回心困难，胸腔血液降低，严重者还会导致各种复杂的问题，产生头晕、恶心、耳鸣等症状。

腹肌练习时，适当的憋气，可反射性的引起肌张力加强，提高练习效果，并且使协同肌相对固定，利于腹肌发力，但一定注意不要过度憋气，憋气时间不易过长，保证大脑的供氧量。

最后一个问题，每天练腹肌，练习效果就会更好吗？从训练来说，无论是无氧代谢运动或有氧代谢运动。

练习量都要随阶段呈现出定的节奏， 机体才会得到恢复，训练水平才会较快提高，练习的效果也会更好。

如果忽视运动量的节奏变化，使机体得不到恢复，就会使疲劳积累，损害身体，产生过度疲劳的病理症状。

因此，腹肌练习隔天进行即可。对身体素质较好的人，也可以每天都进行练习，但要注意运动量的合理安排。