大腿内侧肥肉很难减掉，教你3个动作，胖腿变美腿

在这个全国人民坐月子的日子里你是不是也胖了呢，凉皮，面包，油条做成功了吗？前段时间的微博热搜图片还记得吗？等疫情难道真的会像图片那样吗？不。以前抱怨工作忙没时间去健身房，现在不就是大好的机会吗？

还不赶紧拿出瑜伽垫练起来，春暖花开的时候我们就是最美的人儿。对于我们很多人来说减肥比较难减的就是我们的大腿了，即使大腿上的肉并不多腿部线条也不一定会很完美，超短裙，紧身裤穿上也不会好看。最难减掉的大腿最难对付的就是大腿内侧的肉肉了，他们不仅顽固还会影响我们腿部的整体线条。

那么我们现在就来分析一下我们大腿内侧的肌肉是怎么形成的，首先，现在我们是不是过着吃了睡，睡了吃的日子，即使是上班或者上学的时候我们差不多都是在办公桌或者课桌上吃饭，大腿内侧缺方法锻炼，所以大腿上的肉肉就像果冻一样的Q弹。

即使是走路的时候我们习惯于大腿外侧发力，大腿内侧的肌肉还是得不到锻炼。然而对于我们女生生理上的原因，我们天生骨盆就比男生宽，又使得我们的肉肉特别中意我们的臀部和大腿内侧，使我们奔向美腿的路又困难了一些，但是我们又怎么会放弃呢，无论什么都动摇不了我们想要拥有美腿的决心。

要想瘦大腿还要从减脂，塑形两个方面入手，就像我们永远不可能抽干游泳池一角的水一样，不可能我们全身只是去瘦腿，今天吃到嘴里的肉，明天就会长在我们身体的每个地方，绝不会放过，所以减脂控制饮食才是关键。

接下来我们说塑形，塑形阶段就需要我们进行腿部肌肉的针对性训练来打造我们的完美腿型，下面我就教大家三个针对性的动作，让我们一起练起来吧，虽然大腿内侧肥肉很难减掉，但是这3个动作，回让你胖腿变美腿！

动作一：仰卧夹腿

首先拿出我们或许已经积灰的瑜伽垫，身体放松侧躺在瑜伽垫上，用手臂支撑我们的上半身，背部挺直，腰部贴紧瑜伽垫，双腿夹住瑜伽球，如果没有的话也可以找来抱枕代替，两题伸直，一开始觉得难的话也可以略微弯曲，吸气，两腿同时向上抬起，呼气，缓慢的下落。把我们的注意力集中在我们的大腿内侧，瑜伽球不要掉落。

动作二：侧卧腿内收

这个动作我们需要侧躺在瑜伽垫上，把头放在我们手臂的下面，上半身保持稳定，不要晃动，一条腿保持伸直的状态，另一条腿弯曲放置在膝盖的位置，也可以用手抓住脚腕来帮助我们完成，然后慢慢抬起伸直的那条腿，要注意利用大腿内侧发力抬起我们的腿，而不是小腿用力。

动作三：相扑深蹲

这个动作需要我们准备哑铃，在家里的话我们也可以用装满水的矿泉水瓶来代替，挺胸收腹目视前方，手臂自然下沉，双脚分开一定的距离，大概我们的两倍肩宽左右就可以，双手拿起哑铃，想象身后有把椅子臀部向后坐，两腿弯曲向下蹲，注意不要用力过猛伤害到我们的膝盖。

大家不要忘记运动前的热身，在这些训练大腿内侧的动作中我们要充分感受大腿内部的力量，这样可以更好的锻炼到我们的退部肌肉，还要尽量控制每个动作的速度，避免惯性影响我们的训练效果。每个动作20次，每次3组最佳，在每组动作的间隙可以适当的休息，30秒最佳。也不要忘记运动后的拉伸，可以帮助我们缓解肌肉的酸痛感。