悬吊带是什么？用悬吊带，可以做哪些高效率的运动方式？南南63

导语：说到健身当中的辅助工具，相信很多人不约而同的都能想起来，哑铃，壶铃，弹力带杠铃等等。说实话，这几项辅助工具在健身辅助工具当中都是初级辅助工具，今天在这里要给大家说到的是悬吊带。

可能很多健身新手还是陌生的，甚至都没有听过这个名称。但是当你有了一定的健身基础之后，一定要了解这项辅助工具，会给你的健身过程带来极大的便利以及极大的效果。下来就给大家说一下利用这项辅助工具，可以做哪些动作帮助我们更快健身。

1、悬吊俯卧前伸

首先需要做的是双手握住手柄或者握住主带。在训练过程当中，一定要时刻收紧核心部位，让自己的身体往上提，呈现悬吊平板支撑的姿势。全身上下只有脚趾头以及脚前掌接触到地面也可以是凳子或者健身箱。

肩胛骨要下压，并且将胸部推向地面的方向，在整个练习期间身体都是应该保持直线的，而且双臂也应该时刻伸直。过程当中尽可能前伸肩胛骨，但有一个前提是在身体保持一条直线的前提下。

根据自己的运动能力，也可以按照规定的次数进行重复的练习。在训练过程当中需要保证动作的正确性，当你觉得训练动作是别扭的，那么就说明动作有一定的错误。

很有可能是身体的其他部位出现了代偿，训练过程当中避免头部向前倾，同时头部以及颈部都不要抬起。

2、悬吊仰卧后拉

在训练动作开始的时候，我们需要先坐在地面上，然后双手将手柄或者带子抓住。双手的握法有很多种，掌心相对的握法或者掌心朝向脚方向的握法以及正握都是可以的。

训练过程当中，收紧核心部位，并且将身体向上提，进入到悬挂的平板支撑姿势。整个训练过程当中，只有脚后跟是和地面或者长凳健身箱接触的。并且要有意识的收缩以及下压你的肩胛骨，全程尽可能有意识的保持这个姿势。

背部以及肱二头肌同样要收紧，向上拉身体过程当中，让双手尽可能靠近身体的腋窝处。然后用自己能够控制的方式回到起始的位置，训练从头到尾身体都应该成直线。

在做这项训练动作时，一定要尽可能舒适地将自己的身体抬起。当你感觉动作难受时，可能产生了额外性的身体代偿。也要避免头部前倾，并且头部以及颈部不要上提。

结语：以上这两个就是悬吊带辅助工具常见的两项运动方式。其实利用悬吊带几乎可以训练到全身各个肌肉，他的训练方式有很多，除了以上说到的这几点之外。悬吊仰卧后拉再将单腿抬起，以及悬吊仰卧旋转后拉等等。想要利用悬吊这个辅助工具，你必须有一定的健身基础，否则是非常容易受伤的。在第一次使用这项工具时，最好有专业的人在旁指导，能够保证我们动作的准确性。