健身小白们注意了，夏季健身练出好身材，你需要知道这几点

夏天是一个流汗的好季节，也是一个减肥的好时机，所以很多减肥运动者来说，在夏天减肥无疑是最佳选择，但是炎热的天气对于健身的人来说，户外运动也是一种挑战，不论是新手还是健身达人，夏季户外运动都应该要做好保护措施，必须根据自身承受能力进行锻炼，切不可为了达到减肥目的进行超负荷的锻炼，那样反而对身体有害无益。现给出对夏季户外运动者的部分建议：

1.选择合适的时间

夏季的高温总会让人闻风丧胆，炎炎夏日我们自然不会在高温阶段出去运动，因此选择合适的时间对我们会起到一定的保护作用，夏天户外运动最好的时间段莫过于清晨或黄昏，即日出前或日落后，这个时间避免了太阳的照射，减轻对皮肤的伤害，也会使运动者运动过程中身心更能够承受。黄昏是锻炼的最佳时间，这时人的心跳、血压最平稳，人的应激能力是一日中最强的，是运动的好时机。

2.做好防晒措施

夏季的阳光毒辣，对皮肤也会有很大伤害，因此夏天在户外运动一定要做好防晒，避免皮肤晒伤。运动者可选择帽子防晒服，在有阳光的时候运动记得涂抹防晒霜。

3.热身运动 合适鞋服

无论什么季节什么时间，在做任何运动之前都要强调热身的

重要性，热身可以帮助我们避免运动过程中轻易受伤，因此，运动前的热身也必不可少。另外，最好穿合适的运动服，这样在运动时会保证身体的舒适度，建议选择透气、轻薄、易干的运动服；运动鞋的选择也十分重要，合适的鞋子可以避免运动过程中脚部受伤，若一般的训练，建议选择舒适的跑鞋。深蹲硬拉时若没有专业的举重鞋可选择没有气垫的鞋子，或者不穿鞋进行训练。

4.放慢速度

夏天温度过高，不宜做过度强度的运动，因此运动时尽量放慢运动的速度，降低人体的体温，减轻身体的负荷，根据自己运动的目标和自己身体条件，制定计划，分步完成会比一次性大强度的快速完成效果好得多。

5.及时补水

水是生命之源，人体本身就需要大量水分，更何况是在夏季而且还是运动呢，这样话身体消耗水的速度会大大加快，运动过程排汗，水分流失，因此需要及时补充水分，防止身体脱水，以保证身体机能正常进行。同时需要注意运动后饮水方式，不可一次性大量饮水，那样会造成身体盐分流失，引起抽筋，建议少量多次进行补水，并不是根据口渴程度饮水，让身体均匀补水，调节体内水盐平衡。若进行长距离跑步运动需补充一些带有电解质的运动饮料。

6.量力而行

每个人的身体机能不一样，能承受的运动强度也不同，夏季户外运动要根据个人身体状况进行锻炼，即使和同伴一起运动，也不可相互攀比逞强，应该根据自己的计划自己的能力进行锻炼，一旦身体不能承受切不可强迫进行，那样对自己身体有害不说还有可能在运动过程中出现意外，因此，每个人锻炼时应该量力而行。

7.结伴行动

夏季运动本来就是一大挑战，有时候一个人行动可能具有惰性，心动和行动不一致，有些人可能运动几天后就懈怠了，没办法坚持下去却又不想半途而废，这个时候如果有同伴一起就会大大增加你的毅力，可以相互鼓励，也可以相互交流锻炼方法，打破了一个人运动的单调乏味模式，增强了运动的趣味性。同时，夏季户外运动可能会存在中暑或其他危险性，结伴的话可以在发生突发状况时及时给予救助，避免发生意外。

生命在于运动，合适的锻炼对我们的身体有益无害，为了你的健康身体，为了你的魔鬼身材，还不赶紧约上你的小伙伴，加入运动阵营，为你们的身体建设一个美好未来。这个夏天，你准备好了吗？