明明吃了蛋白质还是会掉肌肉?偷偷告诉你该吃多少合适!
关于健身营养方面,大家听得最多的就是蛋白质蛋白质蛋白质,想增肌得补充足够的蛋白质,想减肥也要吃蛋白质,那么或许你会有这样的疑问,就是明明吃了蛋白质还是会掉肌肉?偷偷告诉你该吃多少合适!
除了上面的两方面外,想保持体重我们还是离不开蛋白质,只想在沙发上躺一天什么也不做,你就更需要蛋白质了,总是有入不厌其烦地跟我们说,你需要补充蛋白,但究竟你该吃多少才算合适呢?
如果你参照营养学术权威机构推荐的膳食供给量(RDA),比如世界卫生组织和国家科学院等机构,你通常会发现成人的量最好为0.8~1g/公斤体重,这是比较适当的摄入量一点也不多。
对于一个180磅(约81.6公斤)的成年男人来说,他应该摄入差不多两块鸡胸肉,或者3勺半你最喜欢的蛋白粉,但这些建议,只能满足个普通人健康生活的日常需求,对于你而言就过少了。
几乎所有的健身目标,都离不开增肌或者保持肌肉量,所以理所当然你需要摄入更多蛋白质,计算氮平衡是测定你的补充量够多的法子中的一个,这个方法也是现在被大家用到最多的。
我认为很明显促进肌肉生长除了抗阻训练之外,最重要的因素是每天摄入蛋白的总量,尽管各个专家对于每餐的蛋白摄入量的意见都不同,但是蛋白质的重要性他们都是一致同意的。
我认为相对瘦弱的个体,每日每磅体重一克蛋白就够了,同时蛋白质的质量要高,然后将它们均匀的分布到四至五餐中去,我认为这可能比一到两餐,集中摄入较大的量要来的更理想。
但如果你正在进行间歇性禁食,那请忽略我说的,因为你确实需要在1-2餐内补充较多的蛋白,我不会说它们会被浪费掉,这只是基于对间歇性禁食的人,观察和研究所得出的一个结论。
我认为这有一些合理的解释,最好可以摄入不同的碳水和蛋白质来源,这可以更好地吸收体内多余的氨基酸,虽然不一定有助于肌蛋白的合成,但有助于你的身体防止其被无辜的分解掉。
无论如何还是要看你的目标,如果你想打造你身上每一块肌肉,在条件允许的情况下,把整天所需的蛋白质分散到4-5餐里,每一餐都保证30-40克蛋白质,如果你只是想改善体型,那你应该关注全天的摄入。
但是不管你的饮食计划是怎么样的,一切都是为了你的目标而服务,那么唠叨了这么多,你要吃的基本上要比一个正常量,要高出一些才能满足你,而这样的话掉肌肉就会比以前少了。
匆忙上班族的减肥大法, 自己不来了解一下吗?
这个物质生活愈发丰富,甚至泛滥的时代,很多的生活饮食都开始变得越来越好了,这虽然是一件非常好的事情。但是什么事情都是有两面性的,物质生活越来越好也是会有副作用的,那就是咱们很多人都开始变得越来越胖了,体型越来越大了。所以,减肥在当今这样的一个时代,就成为了很多人一直操心的事情,有的甚至成为了自己一生的事业。全球健身女主2023-10-26 05:28:560000看这些狗线条般的肌肉,他们能打得过一头狮子吗?
肌肉狗,大暴走!看到这样一群可爱的小狗,你有什么感想?是不是心生欢喜,满屏的喜感?不知道你们认不认识这些狗狗,不过欧美国家最喜欢养这种,除了好看,还好用,容易锻炼成满身肌肉的猛犬看他们虎视眈眈的样子,真的好威猛!相信你们一定看了很多有关猛犬斗大蛇的视频,假如练到这么壮,能打得过一头狮子吗?虽然不是非洲二哥,但是有这身肌肉也足以抵挡看他们的样子,虎视眈眈,太威猛了!全球健身女主2023-09-21 13:57:3800004步练成韩星柳胜玉的完美身材
今天打算介绍的运动是芭蕾和PT动作相结合的新概念运动方法。韩国90后嫩模柳胜玉凭借其魔鬼身材和天使面孔的完美结合成功走红于韩国演艺圈,柳胜玉拥有所有女人都羡慕的“35-23-36黄金比例身材”。有人称柳胜玉的身材比例是神赋予的,而柳胜玉则表示自己是努力型的,是通过自己的不断努力才克服了下肢肥胖的困扰,练就完美身材。巨胸长腿小蛮腰翘臀,超完美的S形身材,简直好看到不行。全球健身女主2023-12-10 07:32:160001如何每天都进行健康的运动?坚持下来,得到的东西你想都不敢想
据相关统计调查显示,现在每周保持至少一次运动的人群处于上升模式,越来越多的人开始了解运动、参与运动了。每次都进行适当的运动,不仅对于身体有好处,还可以带给我们的生活巨大的改变。所以我们一定要记住运动的重要性,并且每天都进行起来。如何养成每天运动的习惯?全球健身女主2023-07-02 01:18:230000我们为什么要硬拉?硬拉的意义到底在哪里?
关于硬拉这个动作大家既熟悉又陌生,在健身房你可以看到很多做卧推的、做高位下拉的、做二头弯举的,但是很少看到有人在做硬拉,甚至可以说是没有。作为力量训练的代表动作,硬拉在健身界中的地位绝对是独旗一帜的,它是力量举大神们偏爱的动作,也是能帮你度过瓶颈期的动作,那这个动作为何如此神奇?下面为你详细介绍一些关于硬拉的知识全球健身女主2023-10-16 18:26:080000