一组功效神奇的动作，只要坚持做下去，腰腿塑造日趋完美

因为大家对于美的追，从来都不会轻易满足，也不会轻易的停止追求的脚步。有想法、有追求这只是一个开始，而想要有收获，必须要付出行动。天生就有的好身材虽然存在，但是非常少，与其不切实际的祈祷自己是非常少的人群当中的一员，不如通过自己的努力去后期锻炼弥补要来得实在。美丽从来都不是轻易能够获得的，付出的汗水越多，就会离你的目标更近。

马夹线从来都不会因为你足够瘦就会直接展现，还要通过后期对于目标部位进行长时间专业性的锻炼，才会让轮廓清晰。双腿紧致有型并且修长，也不是天生就能获得的，一样需要后天对它进行努力的训练，只要有恒心、不放弃，付出的从来都不会是徒劳的，就像我们现在最关注的部位是腰部和腿部，也要为之付出努力，对它们进行锻炼，才能够收获想要的形态，腰腿部位尤其是对于女性来说，会特别关注，希望这两个部位能够紧致并且具有曲线美。

如果腰腿部位练得好会让你的整体形态都得到提升，由内而外散发出不一样的气质，当然，通过运动也会让你变得更自信，并且好在身体各部位都能够通过锻炼进行改善，不是一成不变的，如果现在去努力依然是不晚的。下面我们推荐的一组动作不仅能够对腰部起到塑造的作用，对于腿部也能进行修饰，我们从来都不怕你能够很快的瘦下来，怕的就是你不去做。如果还想获得紧致和曲线优美的腰腿部位，就跟着一起来做吧。

动作一：坐姿屈膝收腹

让臀部坐在长椅边缘部位，其余身体部位悬空，两条手臂就放在身体的两边，略微伸直，用手掌抓住长椅的边缘。双腿在靠近胸部的位置弯曲，身体略微向后倾斜，直视前方，把双腿向外蹬直，上肢身体尽可能保持固定不动。伸直之后稍做停留，慢慢重新收回，进行15-20次。

动作二：支撑后抬腿

采用俯卧支撑的姿势，双臂要弯曲，让小臂撑在地面上，大臂垂直地面，支撑住身体。双腿向后伸直，让身体除了手臂和脚其余部位都腾空，身体保持在一条直线并且稳定住。然后抬起一条腿，向后上方用力的抬起、伸直，到达最高的顶点再缓慢下移，抬起另一条腿向上继续抬高，两条腿要交替着进行，进行15-20次。

动作三：直腿卷腹

采用平躺的姿势，让背部贴在地面上，但是要把双手向上伸直，互相交叉。将头部和上背部抬离地面，双腿要向正上方位置伸直，并且把双脚并拢，不留空隙，膝盖可以微微地弯曲。然后将手掌用力向上延伸，去触碰脚面位置，上背部和头部始终不要落地，到达极限点再缓慢下移，重复进行动作，进行15-20次。

如果是针对于塑型需求的人来讲，上面的动作就能够满足你对腰部和腿部进行塑造的目的，但如果现在的脂肪覆盖率相对还较高，还要继续对饮食进行控制，并且抽出多余的时间进行有氧运动。先要保证好每个动作能够做到的质量，再去要求次数和时间，继而就是要坚持，这组动作功效神奇，只要坚持做下去，腰腿塑造日趋完美。