动感小可新,一名风靡网络的健身网红,公开了她的健身秘籍
1、先来看一看她的健身历程吧!
在产后正式进入健身房之前,她本身就有健身的习惯,并且在怀孕期间她也一直在KS分享她孕期的健身视频,因为有一些健身计划是专门针对孕期的宝妈设计的,所以一直以来有健身习惯的小可新就算是在孕期也没有放弃健身。
但是怀孕毕竟是女人这辈子所经历的最大的一次整容,生完宝宝以后,除了身材之外,变化最明显的一点就是生厕所漏尿,这是很多宝妈生完宝宝之后都会面临的一个非常尴尬的局面,这是因为你在生宝宝的时候,由于宝宝的体积太大导致你的盆底肌分离所产生的一种现象。
小可新也没有逃开命运的枷锁,所以为了恢复好自己的身材,她便开始了自己的又一次健身之旅。也正是在这次健身中,她开启了网络直播,通过自己过硬的颜值和健身技能,很快便在KS上面收获了上百万的粉丝,于是她便干起了专职教练。每天晚上都会在KS直播,带领自己的粉丝健身锻炼,收获了无数网友的一致好评。
2、她是怎么瘦下来的?又是怎么带领大家健身的呢?
说实话,小编也是她的一名忠实粉丝,虽然小编比较懒,但是她的直播训练小编每晚还是按时看的,下面就给大家介绍一下她的健身模式:
(1) 开始正式的健身之前,她会先带领大家做一个时长四分半的燃脂操,大家也可以把它称为热身操。做这个燃脂操的目的并不是为了燃脂,而是为了让大家热身,防止在接下来的高强度健身的过程中使身体的各部位关节以及肌肉受伤。
(2) 在做完燃脂操之后,如果今天的健身内容是做无氧运动,她就会先带领大家进行肌肉的激活(只在抗阻训练的时候)。如果今天的训练只是进行高强度全身燃脂的话,就没有肌肉激活的环节了,会直接进行各种有氧运动,然后进行拉伸。
(3) 肌肉激活之后,她就会带领大家做一些各种各样的抗阻训练,她会把臀部和腿部的训练放到同一天进行,把肩部,手臂和背部的训练放到同一天进行,腹部单独拿出来进行训练,其他的时间就是做有氧运动进行燃脂训练了。
宝妈在生产完之后,身材都会严重走样,但是身材是可以通过后期的努力进行改变的,只要你肯坚持,有毅力,你也能像小可新一样,在生完孩子之后也能拥有魔鬼一般的身材。加油吧,你一定可以!
Get这几点轻轻松松减去小肚腩,不做大肚婆,轻松撩男神!
相信很多女生都和小编有一样的苦恼,那就是觉得自己肚子上的肉肉好多。其实,注意身边有一些女生整体上看起来并不胖,可能还算瘦的了,但是肚子上还是会肥肥的。夏天想穿件小裙子或者高腰上衣,想像中的自己是金泫雅⋯⋯可是事实上一照镜子,小腹突出来,这也太丑了吧?看着像肥婆,男神看了怕都不想理自己了!想到这还不赶紧和小编学习几招减肚子的小妙招!全球健身女主2023-09-01 22:46:450000健身真的可以让你更年轻,不信?这3点从根本改善你
大家好,我们在各个地方可以看到某某某,坚持健身多少年之后,如今已经3,40岁了,但是看上去还像20多岁的小年轻之类的信息,那么很多人表示不信,其实健身真的可以让你更年轻,不信?这3点从根本改善你健身最大的益处就是可以改变你的生活方式,因为你每天都会去进行运动,而我们都知道生命在于动起来,所以这是尊重生命的表现,先不提能不能变年轻,光是这一点就是非常有意义的。全球健身女主2023-08-24 22:06:490000还在为你的将军肚感到烦恼吗?看过来,三招帮你解决!
导语:炎炎夏日已经结束,凉爽的秋天已经来临,对于很多人而言,夏天是健身的好季节,因为这段时间的气温较高,流的汗也会比较多,所以燃脂效率也会相对比较高,健身效果自然就比较突出了。但有的人却不这样认为,炎热的天气并不适合所有人健身,尤其是对于有着将军肚的胖友们而言,那就更加难熬啦。全球健身女主2023-05-21 21:58:260000如何充分利用哑铃练出发达胸肌?这么练,拥有超级健美的胸肌
Hi,大家好,我是你们贴心的健身减肥小助手,我是肌肉酱。今天我们需要了解如何锻炼出发达的胸肌。胸肌是一个很重要的部位,练好了这里,不仅可以充分体现出性感与健美,还可以提高穿衣方面的美观性,轻松告别单薄的平板儿身体。想要练胸肌,我们可以通过自由力量训练进行锻炼,在这里我推荐大家使用哑铃,通过哑铃这么健身,我们就可以轻松获得超级健美的胸肌了。第一步:哑铃飞鸟全球健身女主2023-06-28 18:15:460000平板支撑可以帮你练出6块腹肌吗?真相是什么
在我们的所有的徒手训练动作中,有一个比较热门,或者说比较火的一个训练动作,那就是我们的平板支撑了。小编我相信平板支撑这个训练动作,我们很多人肯定都是听说过的,并且有很多人肯定也是做过平板支撑的,甚至有的朋友还参加过平板支撑的比赛。反正说到平板支撑这个训练动作,相信大家看到是不会陌生的,但是我们很多人对平板支撑这个训练动作真的熟悉吗?真的知道它怎么做吗?真的知道它有什么训练效果吗?全球健身女主2023-11-10 19:27:250000