为何新手容易练成胖子?练成胖子后该怎么做?这里有你要的答案
新手健身就和买彩票一样刺激,买的好就成型男但买不好就有可能称为胖子。现如今因为健身而练胖的新手数不胜数,本来这些新手的目标是为了让肌肉膨胀进而变大,可以不小心这些肌肉就膨胀成为了脂肪,这是为什么呢?

其实答案是相当简单的,那就是新手在前期练的时候选择了错误的适应过程。一般来说,新手在刚刚开始接触健身的时候都会有一个福利期。这个福利期也被称为训练的前期,有一些新手因为不懂规则,看部分老手在进行负重训练之后得到的效果从而心生羡慕,便觉得只要自己也如此努力就能获得和老手一样的效果。

实际上这个想法人皆有之,且在前期这个想法确实是正确的。因为在刚开始练习的时候身体还没有适应过来,故此在前期新手的进步是肉眼可见的,新手的肌肉量和力量都会有明显进步。特别是对于那些以前从未训练过的人来说,效果更是明显。

不过只要一但过了这个福利期,肌肉就会停滞不前,因为身体已经适应了这种状态。如果还是一成不变的用以前那种方法去训练身体素质指不定还会倒退。这在健身界有一个专有词汇,叫做适应性抵抗。其实这很好理解,这就是一个简单的收益递减规律,意思就是当自己在某件事上做的越多,收益就会越来越少。

而肌肉不生长就代表着训练对身体的刺激变少了,但即使刺激变少了自己吃的饭量却一点没变。这就直接导致了身体开始长胖,要知道身体最自然的生长方式不是长肌肉,而是长脂肪。

那么面对这种情况应该怎么办呢?答案也异常简单,无非就是改变饮食结构和训练方法。上文已经说到,在后期自己的训练方法会对身体产生的刺激越来越少,这就表明自己吃的也应该少一点了。但也不能说是突然之间吃的很少,最好是在五个星期之内把自己的食欲降下来。而且虽然说碳水化合物是身体的必需品,但面对这样的情况也必须少量摄入碳水化合物,最好的配置方法就是摄入自己以前一般的碳水化合物量。在一开始改变的时候身体可能有些难受,但一定记得要坚持下去。

至于改变训练方法,那就更简单了。最优异的方式就是做之前从未做过的训练,或做一些自己熟悉的训练在做一些自己陌生的训练,如此穿插着来会让身体产生一种强烈的反应,从而有助于自己增长肌肉。不过最后还是要说一下,无论是多优秀的方法都需要定期做出一定的改变,让身体始终保持一定的活跃,不然到了后期健身效果也就不明显。
想要完美胸肌?首先你要学会使用正确的训练方法锻炼上胸
那些努力健身的人有谁不喜欢施瓦辛格的胸肌,但是看着自己的胸肌始终是又扁又平不够强壮,就会因此而比较忧愁,严重的话甚至有可能导致你会放弃锻炼自己的上胸。其实也不是不努力,但是真的很困难达到那种程度,这或许就是因为你不重视训练上胸,或者是上胸的锻炼方法有误。有人甚至说上胸就是一个人是否练过胸最直观的区别。那么问题来了,上胸到底应该怎么练才能避免事倍功半,达到最好的训练效果呢?全球健身女主2023-09-01 10:21:01
0000想在一个月之内瘦10斤?你需要多喝水,同时做到这3点
最近很多减肥广告,说什么一个月能够瘦30斤!我想问问是不是拿刀子到身上割?科学的减不妨碍健康的减肥是一周不能够减1kg,当然这个指代的是纯脂肪,在这一个月里面你减掉的不只是脂肪,还有水分和肌肉!所以一个月瘦10斤,是即健康又有效率的减肥目标!至于那些说能够减二三十斤的信都不要信。全球健身女主2023-12-01 22:03:58
0000健身情侣秀恩爱的8个画面,单身汪是否受到了成吨的伤害?
健身情侣秀恩爱的8个场景,单身汪是否受到了成吨的伤害?5.20即将来临,有所少情侣等着求婚秀恩爱,又有多少单身狗要被虐哭,一个双十一不够,还要来个5.20,哈哈!如果你和他们一样都是爱健身的型男靓女,直接在健身房求婚都不是问题;如果你还是单身狗,请继续坚持健身,以后可以在健身房邂逅自己的女神男神!真的!全球健身女主2023-10-05 15:33:09
0000练背时最容易忽视的2点,注意到了,背肌突飞猛进
我们的背肌是全身上下最重要的一个锻炼部位之一,很多人在锻炼的时候却很少锻炼这个部位,因为这个部位在很多人眼里都是没有什么作用的,和胸肌腹肌手臂相比,作用并不算大。我们在健身的时候,全身山下的肌肉都需要进行锻炼,背肌作为几个大肌肉群之一,是非常重要的,不仅仅是因为它的位置非常显眼,更重要的是,如果你想要让自己的身材更好,拥有倒三角,你必须进行背肌的锻炼。全球健身女主2023-11-20 10:29:06
0000关晓彤的腿已经很美了,没想到热巴的腿更美,是怎么做到?
说起关晓彤大家一定都很了解,童星出身的她有着让人羡慕的家世,一路走来都十分的顺利。我们也经常能够看见关晓彤的娱乐新闻,给我们留下深刻印象的便是她的逆天大长腿了。身高172cm的她光腿长就有108cm,着实让人羡慕。全球健身女主2023-07-26 18:28:18
0000