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肚子赘肉惹人烦?不用忧心,我来告诉你怎么解决!

全球健身女主全球健身女主2023-06-01 09:28:200

导语:肚子上赘肉多是一种什么感觉?一个“大腹便便”就足以形容。相信大家也都知道,大肚子不仅穿衣服很难看,而且还会招致各种患病风险。但是大家也不用忧心,想要减掉肚子,向下看就够了,我来告诉你怎么解决。

一、肚子赘肉的主要成因

一般来说,我们的肚子赘肉主要有两种形成原因,一是遗传,二是生活习惯。由遗传导致的肥胖占比还是较低的,主要还是因为大家平时不注重饮食,不参加运动导致的。

由于生活节奏太快,很多人中午选择吃一些快餐,比如说汉堡、可乐,如果平时还喜欢吃一些薯片等油炸食物,那么不胖是不可能的。比如说现在我们走到大街上,如果你看到一个肚子胖胖的小胖墩,你问他喜欢吃什么,他肯定说喜欢吃肉、喜欢汉堡、喜欢可乐……因此我们一定要注重饮食,这是减掉赘肉的第一步。

二、怎么解决肚子赘肉

想要彻底告别肚子赘肉,没有什么简单的方法,想要达到目标,只有两个字“运动”。首先大家可以进行有氧运动,在我们晚上下班之后,大家在饭后1小时后到公园去跑上20~30分钟,或者跳绳20~30分钟,都可以起到十分不错的燃脂效果。当然了,除了有氧运动,以下动作也能帮助我们快速燃脂。

1、卷腹

卷腹这个动作大家都会,也比较简单,因为我们都做过仰卧起坐,而卷腹这个动作就是在仰卧起坐的基础上发展起来的。首先我们的准备姿势和仰卧起坐一样,只不过我们的腰部是紧贴地面的,在卷腹时只有背部抬起,所以我们的腹部会感受到强烈的挤压感。

2、平板支撑

在健身房中,平板支撑这个动作受到大家广泛喜爱,一方面是因为这个动作可以帮助我们起到减肥的作用,另一方面,能够缓解我们的腰背部疼痛,能够锻炼核心力量。首先我们趴在健身垫上,然后用我们的手肘和前脚掌支撑在地面上,身体保持一条直线,不要撅屁股,收腹。保持几十秒即可,重复3组。

3、仰卧蹬车

仰卧蹬车,顾名思义,就是仰卧在健身垫上,然后做蹬自行车的动作。我们将两只手自然放在身体两侧,然后上半身贴紧垫面,腿部抬起,在空中蹬车,由于仰卧蹬车是一项负荷较小的运动,因此我们每次需要进行10~20分钟,可以在跑步、跳绳等运动后进行,能够起到很好的燃脂效果。

结语:腹部赘肉不仅影响我们的外表,同时也会带来很多疾病,因此我们一定要注意。不过减掉腹部赘肉也不是很难,饮食 运动就可以解决。在晚饭的时候,我们建议多吃一些新鲜的蔬菜水果,然后进行卷腹、平板支撑、仰卧蹬车等动作,相信大家只要坚持下去,那么赘肉很快就会消失!不知道大家认为还有哪些优秀的减脂动作吗?

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