三头不知道该怎么练？最好的动作在这里！

训练三头肌一直都是健身中的一个很重要的课题，它不仅能帮女生解决拜拜袖的问题，也能够给男生带来撑起衣服的大臂。但是大家在健身房里看见的几个三头肌的训练动作往往都是有着一些不足的，今天就给大家介绍下这几个动作的缺点，和如何做好这几个动作。

第一个动作是俯身的哑铃臂屈伸，这个动作我们在很多介绍三头的文章视频中都能看见，但是实际上这个动作是一个比较低效的三头训练动作，不管你是单臂还是双臂，不管你是俯身还是直立，你都没有明显的三头肌的刺激感觉。

你几乎只有瞬间的三头拉伸感觉和很少的三头肌弯曲，而且这个动作本身的负荷重量也是很低的，更不要说有些人在实际的训练中会借力去做这个动作，身体摇晃就会出现其他部分的肌肉代偿发力的情况，所以这个动作并不是很推荐大家去做。

下一个动作是最为常见的三头训练动作，就是三头下拉。在这个动作中很多人会犯一些问题，比如说只做半程的动作，这样会减少动作的幅度，还有就是耸肩利用惯性来完成这个动作，也会出现肌肉代偿的情况。

但是在这个动作中，即使我们的动作没有出现上面对的几个问题，并且动作的节奏很好，在下拉到顶峰收缩的位置略作停顿再进行下一次动作，我们的训练效果也不是最好的。

因为和二头肌的训练动作一样，当我们的手臂达到伸直的位置，这个时候才是收缩最好的位置，所以我们在做三头下拉的时候也要尽力达到这个位置。但是由于绳索的长度受限，我们无法拉到手臂完全伸直的位置，所以推荐大家做单臂的绳索下拉，这样就可以完美的达到手臂伸直的位置。

除了改良版的三头下拉动作，我们还可以运用龙门架来做一些三头肌的训练动作。比如站姿或者是坐姿的垂直方向的三头臂屈伸，仰卧或者下斜的平板臂屈伸。不管我们是使用绳索还是直杆，正手或者是反手，这些动作都可以加入到我们平时的训练中。

至于这些训练在我们平时训练中所占的比重，我推荐大家选择一个自己使用最舒服的，并且能使用最大重量的动作为主要训练动作，除此之外的时间可以每次安排不同的动作来训练。

希望这些改良的三头肌训练动作能帮到你们。