只需1个泡沫轴,让女生健身变简单,在训练中进行放松

说到泡沫轴,如果你是一个健身达人,那么你一点都不会觉得陌生,作为用来放松肌肉的小工具来说,不但方便易携带,而且效果特别好,价格也很便宜,所以它深受健身达人的喜爱,泡沫轴不仅仅可以用来放松肌肉,也可以用作训练,它的形状是圆的,是一个圆柱体,可以为训练增加不稳定因素,能够很好的训练核心和其他的肌肉,能够让减脂塑性的效果更明显。接下来我们就来了解下泡沫轴的好处和用法。

泡沫轴的好处太多了,我就简单列举几个:泡沫轴的价格非常亲民,十几块钱就可以买到一个,当然不同收入群体的选择不一样,这个因人而异;泡沫轴的尺寸非常多,方便携带,不论是出差、旅行,还是训练放松都可以随身携带;泡沫轴和其他小工具相比较更简单易学,很快就可以掌握,没有复杂的细节要求;泡沫轴不但能用来训练,还可以进行放松,不仅能增强肌肉核心力量,海龙可以增强身体的灵活性和平衡性。
泡沫轴的圆柱形状能够为训练增加不稳定的因素,泡沫轴在日常的训练中,可以用来增加核心肌肉的强大力量,增强身体的各种性能,比如说:灵活性、协调性、平衡性等,可以提高原始动作的困难程度,下面为大家推荐个泡沫轴的使用动作。
1.腘绳肌放松

动作要点:仰卧在泡沫轴上,两只手放在身体后面起支撑作用,两条腿并拢,泡沫轴充分接触大腿后侧肌肉,臀部离开地面用腿带动泡沫轴来回滚动,如果腿部有酸痛的话,找到大腿后侧肌肉痛点,将大腿压在痛点上进行滚动泡沫轴,进行过程中保持呼吸匀称。
2.泡沫轴阔筋膜张肌放松

侧卧在泡沫轴上,角度大概呈45度,左腿绷直,让左腿的大腿外侧与泡沫轴相接触,右腿弯曲置于左腿前放在地面起支撑作用。左手肘撑地,左脚脚尖带动身体在泡沫轴上前后滚动,运动进行中大腿保持放松状态。
3.泡沫轴大腿前侧放松

平趴在泡沫轴上,两肘部放在瑜伽垫上起支撑作用,泡沫轴放在大腿前面部分的下面,分用双肩的力量推动身体前后运动,过程中两腿始终保持直立状态,不能弯曲,身体也要保持直挺,尽可能最大限度的前后移动。
4.泡沫轴梨状肌放松

右手放于地面起支撑作用,左腿弯曲踩于地面之上,右腿相对放松置于地面即可,上身直挺微微转向右侧,把重量主要压在右侧臀部,泡沫轴放在臀中部两块突起的骨头中间位置,左腿发力带动身体前后滚动。
5.泡沫轴内收肌放松

泡沫轴置于瑜伽垫之上,俯卧在瑜伽垫上,双肘放于瑜伽垫起支撑作用,右腿伸直置于地面,左腿弯曲把泡沫轴压在大腿内侧的下方,在大腿的根部到膝盖的内侧之间进行来回滚动,如有痛点,在痛点上停留片刻。
以上就是我们要说的用泡沫轴进行的动作训练,这些动作不但可以用于训练,也可以用来放松,训练和放松可以同时进行,这么多动作只需一个泡沫轴就可以进行,对于地点也是没有要求的,可以去健身房进行,也可以在家进行,或者约上三五好友去户外放松的时候一样可以进行。不要苦恼于健身的枯燥无味,你可能只是缺少一个泡沫轴哦,只需1个泡沫轴,女生健身变简单,让你在训练中进行放松!
背薄一寸显瘦十斤,弹力带背部训练,练出天然美背
导语:有一种美,叫背影杀!现在虽说还没有到传统节气上的“三伏天”,但最近几天动辄就三十四、五摄氏度的高漫天气,让人们的着装清凉了不少,更有不少美女穿上了吊带裙、露背装,露出了各种各样的美背!全球健身女主2023-06-15 06:58:42
0000三十岁的人能否健身?当然可以!这几个方法就能让你轻松健身!
现在健身真的是很火爆,从来没有哪个时代像现在的人们特别在意健康!确实,现在高速发展的社会让我们压力很大,让我们的健康受损,所以很多人都在通过健身来让身体更棒!现在的社会真的是压力太大了,尤其是对于中年人,中年人处在一个很尴尬的年龄,只要抚养自己的父母,也要照顾好家庭,也要照顾好子女,所以我们一定要保持身体健康,不能轻易倒下!全球健身女主2023-11-12 01:28:30
0000别再和别人抢哑铃了,这个工具同样有效,一样能助你增肌
现在不论是男生女生,大家到了健身房都想去举铁,这导致我们力量区的训练工具不够,例如哑铃和杠铃这样的训练工具,往往你适合的重量都已经被别人正在使用了,那么这时候你就不做训练了吗?全球健身女主2023-11-18 19:59:15
0000每天都跑半个多小时,体重没有下降,这个问题你该如何解决?
其实对于跑步减肥来说真的是几家欢喜几家愁!有的人确实很喜悦,因为他们减肥成功了,而有的人,他们却很伤心,即使跑步减肥,但是他们也没有成功。其实在我跑步减肥的时候我也经历过这样的情况,先经历过悲,然后又经历过喜,为什么这么说呢?因为刚开始我跑步减肥失败了,后来又成功了,确实有悲有喜!全球健身女主2023-08-28 17:57:59
0000绳索脸拉细节教学,有了它不愁没有浑圆的上背部
绳索脸拉这个动作很少出现在健身房之中,很少被人重视,可是专业运动员却把他们当做宝,因为该动作涉及的肌群相当广,包括三角肌后束,斜方肌,肩袖肌,菱形肌和背阔肌上部。举重运动员用绳索脸拉来强化上背部,健美运动员用它来雕刻一般的背部练习动作涉及不到的区域,所以看完这些,你应该足够重视发展这个动作,将其安排在日常训练之中。全球健身女主2023-10-21 00:57:25
0001