背薄一寸显瘦十斤,弹力带背部训练,练出天然美背
导语:有一种美,叫背影杀!现在虽说还没有到传统节气上的“三伏天”,但最近几天动辄就三十四、五摄氏度的高漫天气,让人们的着装清凉了不少,更有不少美女穿上了吊带裙、露背装,露出了各种各样的美背!
拥有一个宽肩细腰,背部形态姣好女孩子,能从形象上加分不少,而且通常这类人,穿什么衣服都比别人有型。但是由于现在社会竞争压力越来越大,成年人的生活重心大部分都放在伏案工作上,另外再加上电子产生普及,导致空闲时间,多数人都会玩玩游戏、刷刷视频……
无论是伏案工作也好,看手机也罢,长久的一个姿势,会使人出现含胸驼背的情况,而且加上缺乏运动,所以这样情况越来越明显。含胸驼背的人会显得没有精神,而且对于女孩子来说,会有一种虎背熊腰的感觉,显得身材非常壮,相信这是所有的女孩子都不想要的结果。
因此建议大家在工作之余,请放下手机,去锻炼一下身体。这里有些人不免要问:“锻炼身体,去健身房不要钱吗?再说我也没时间啊?”
其实锻炼背部的肌肉不需要专门去健身房,只要有一条弹力带,随时随地都可以进行训练的!
下面就给大家分享几个使用弹力带的背部训练动作:
一、跪姿弹力带直臂下拉
将弹力带固定在物体上,高度与胸部同高。双膝跪地,背部挺直,腹部收紧,上半身微微前倾,双手握住弹力带的两端,手肘微曲。
待身体稳定后,保持背部挺直,手肘微曲,感受背部发力。将弹力带拉至自己腿部方向。
稍作停留,感受背部肌肉的收缩,然后反方向慢慢还原。
二、坐姿弹力带划船
将弹力带固定在胸前,宽度与胸部同宽,坐姿,调整自己与弹力带的合适的距离。脚掌踩实地面,双腿屈膝,背部挺直微微向后倾斜,腹部收紧,双手握住弹力带的两端,双臂伸直。
保持准备动作,背部挺直,感受背部肌肉发力,双臂曲手肘向胸部方向拉动弹力带。
停留片刻后,保持上身不动,保持匀速慢慢还原,感受背部肌肉的伸展。
三、俯卧弹力带颈后划船
爬在地面,腹部贴地。弹力带置于体前,位置高于头部即可,上背部微微抬起,双臂举向头顶,双手握住弹力带的两端。
身体稳定后,感受背部发力,屈手肘向后拉动弹力带,至自己最大限度后停留片刻后慢慢还原。
因为该动作难度较大,视自己身体情况而选择训练次数。
在训练之前一定要做热身运动,激活背部肌肉,过程中尽自己最大能力完成,感受背部肌肉发力。每个动作12-20次,每次3-5组,训练完及时的拉伸,以防肌肉酸痛。
结语:规律的背部训练可以让我们的背部肌肉更加紧致,看起来更有线条美,看起来自然就瘦了。另外要提醒一下,对于体脂较高的人来说,首先最应该做的就是减脂,减到一定程度后再进行适当的运动。因为针对性的训练,只负责把肌肉变得结实紧致有线条!
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