从弱鸡男到大肌霸,4个手臂训练动作,让你成功蜕变

现在来问一个问题,你满意自己现在的手臂围度吗?很多男生都很苦恼,被健身房的同行者成为弱鸡男,因为他的手臂太细了。每一次发自拍的时候看到自己的手臂不理想就会觉得异常沮丧,难道二头肌训练只有这一个动作可以选择吗?其实想要让自己的手臂变得更加粗壮有线条,那么你就需要掌握动作中的技巧和动作,不要光练习一个动作要把很多动作结合在一起,这样才能让你充分的练习手臂刺激手臂。

假如你想成为手臂粗壮的大肌霸,练就无敌的麒麟臂,这4个手臂训练动作,可以让你成功蜕变,练就让你满意的手臂肌肉围度。加油,就在此刻蜕变!
第一:杠铃弯举

杠铃弯举是一个非常基础的动作,在所有的练习动作中它可以让你承受最大的压力,是一个非常基础化的动作,如果你的目标是让二头肌得到更多的刺激,那么选择杠铃弯举很重要,杠铃弯举的形式有很多,我们可以通过不同的形式,来进行不同角度的刺激。
就拿坐姿杠铃弯举来说吧,坐姿杠铃弯举是一个非常简单的动作,而且它的运动行程会缩短,其实运动行程缩短会增加对身体的压力,所以我们在练习的时候先把杠铃放在膝盖上,手握住杠铃,将它向肩膀上面推,在再缓慢的放下。

这个动作在举起负重的时候,我们应该选择全范围的方式,这样能够让肌肉得到更多的刺激,同时还可以让我们在可控制的范围内进行高强度的练习。
第二:反向弯举

这个动作是一个非常有效果的动作,但是要很少有人知道,如果平常的弯举你已经做了很多次,想要尝试不同的弯举动作,那便来做这个反向弯举吧。
把自己放在杠铃杆下,当然我们也可以通过史密斯机来进行练习,效果都是一样的,只不过史密斯机是器械,所以会固定我们的运动范围,能够让我们的动作更加标准。
然后通过手反握住杠铃杆,身体挺直,面部朝下,脚根着地,动作和反向划船有点类似,但是在这过程中,身体一定要保持挺直。在弯举时身体慢慢的向前用力的挤压二头肌,让二头肌承受主要的压力。

在掌握了中等难度的杠铃之后,便可以通过杠铃架来进行练习,这样能够让我们的训练得到更高的强度,同时还会让我们有一个新的高度,能够充分的刺激二头肌,也会让我们的训练更加有效果。
第三:哑铃弯举

哑铃弯举这个动作和杠铃弯举是相似的,但是哑铃可以旋转手腕,杠铃却是固定的路线。而旋转手腕能够让我们的二头肌得到充分有效的刺激,这是杠铃弯举所没有的效果,但是杠铃弯举可以选择大负重,哑铃弯举只能选择较轻的负重。所以我们可以把这两个动作结合起来练习,这样才能够让二头肌得到彻底的训练。

在训练的时候要尝试着先用右手臂练习,然后再用左手臂练习,交替练习,这样能够让我们更好地专注于一侧的训练,同时还可以减少上半身的摇动,让我们的身体更加稳定。
第四:上斜哑铃弯举

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哑铃有一个优势,在我们第三个动作的时候就已经说了,就是可以让手腕进行旋转,上斜哑铃弯举又和其他的动作不一样,因为这个动作难以借力,会让我们的动作更加标准,同时还会上升动作的难度。这个动作容易受伤,所以我们在刚开始练习的时候,选择较轻的负重或者空手练习,要注意动作中的姿势和技巧,这才是关键。

正确的姿势非常重要,比如我们在进行哑铃弯举的时候,应该让肩膀和背部都贴在凳子上,同时手臂要伸直,不要来回摇晃。这里还有一个增加训练强度的技巧,就是把重量放低到死点,并且在动作的最低点旋转手腕,这样能够让手臂得到拉伸,同时还能够带来强烈的灼烧感,同时也要记得控制负重,只有控制负重才能够让我们的手臂得到完成拉伸。
从弱鸡男到大肌霸,你只需要这4个手臂训练动作,坚持训练吧,会让你成功蜕变!
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